レシピ数 : 305 品
  • みょうがのすし飯

    • 222 kcal
    • 食塩 0.5 g
    naonaos
    茗荷、大葉、白ごまなど、香りと風味の豊かな食材が入り塩分控えめでも美味しいレシピです。ごまを煎るとさらに香りが立ちます。
    エネルギー
    222 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    49.9 g
    糖質
    49.4 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    67 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    60 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    9 µg
    エネルギー
    222 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    49.9 g
    糖質
    49.4 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    67 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    60 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    9 µg
    お米、水、みょうが、大葉、白ごま、すし酢、酢、砂…
    材料: お米、水、みょうが、大葉、白ごま、す…
  • 好みの具で ひと口彩り細巻き

    • 170 kcal
    • 食塩 0.4 g
    さっとできる、家族が笑顔になる料理
    海苔で巻いたご飯を切り分け、具をのせるだけ。家族や友人と好きな具をのせながら、ワイワイしゃべって食べるのも楽しそう!
    エネルギー
    170 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    38.9 g
    糖質
    36.6 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    92 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    56 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    6 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    170 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    38.9 g
    糖質
    36.6 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    92 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    56 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    6 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    35 µg
    ご飯、板海苔、乗せる具の例、①たらこ、①小ねぎ(…
    材料: ご飯、板海苔、乗せる具の例、①たらこ…
  • 南高梅干と胡瓜の冷やし麦茶漬け

    • 220 kcal
    • 食塩 1.3 g
    さとみわ
    きゅうりをご飯に混ぜ、麦茶をかけて冷やし茶漬けに。梅の酸味がほどよく、食欲のない暑い日や、お酒のしめにもおすすめです。
    エネルギー
    220 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    51.2 g
    糖質
    47.5 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    170 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    74 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    18 µg
    エネルギー
    220 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    51.2 g
    糖質
    47.5 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    170 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    74 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    18 µg
    きゅうり、塩、梅干し、ご飯(押し麦2割)、麦茶(…
    材料: きゅうり、塩、梅干し、ご飯(押し麦2…
  • ひなちらし

    • 238 kcal
    • 食塩 0.8 g
    グリーンフード栄養士
    牛乳パックを使ってお家でお手軽ひなちらし!簡単なのでお子様やお年寄りの方と一緒に作れます!是非お試し下さい。
    エネルギー
    238 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    51.5 g
    糖質
    50.7 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    87 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    73 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    16 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    238 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    51.5 g
    糖質
    50.7 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    87 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    73 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    16 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    28 µg
    精白米、水、塩、上白糖、穀物酢、さくらでんぶ、大…
    材料: 精白米、水、塩、上白糖、穀物酢、さく…
  • ツナと梅のまぜご飯

    • 242 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康 管理栄養士
    押し麦を加えた、食物繊維が摂れるまぜご飯。梅と青じそで暑い季節にぴったりのさっぱり味に仕上げました。
    エネルギー
    242 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    53.1 g
    糖質
    49.1 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    111 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    97 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    7 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    8 µg
    エネルギー
    242 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    53.1 g
    糖質
    49.1 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    111 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    97 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    7 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    8 µg
    麦ご飯(押麦3割)、ツナ水煮(固形量)、梅干し、…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、ツナ水煮(固形量…
  • 冷たいわかめおろしうどん

    • 226 kcal
    • 食塩 2.1 g
    ちゃこ★のだいどころ
    サッとできて、食欲のない時にもピッタリ。卵や豆腐など、たんぱく質のおかずを添えると、栄養バランスがグンと良くなります。
    エネルギー
    226 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    6.7 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    50.5 g
    糖質
    46.0 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    286 mg
    カルシウム
    61 mg
    リン
    74 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    42 µg
    エネルギー
    226 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    6.7 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    50.5 g
    糖質
    46.0 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    286 mg
    カルシウム
    61 mg
    リン
    74 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    42 µg
    冷凍うどん、めんつゆ(3倍濃縮)、冷水、乾燥わか…
    材料: 冷凍うどん、めんつゆ(3倍濃縮)、冷…
  • ホタルイカの炊き込みご飯

    • 280 kcal
    • 食塩 1.0 g
    oldice
    ほたるいかのうま味をたっぷり堪能できる一品。炊きあがって混ぜる時は、具材を一度取り出してご飯に盛ると見た目がきれいです。
    エネルギー
    280 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    57.9 g
    糖質
    57.3 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    165 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    114 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    48 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    20 µg
    エネルギー
    280 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    57.9 g
    糖質
    57.3 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    165 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    114 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    48 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    20 µg
    米、水(炊飯用)、ほたるいか(ボイル)、しょうが…
    材料: 米、水(炊飯用)、ほたるいか(ボイル…
  • 梅とじゃこの炊き込み御飯

    • 262 kcal
    • 食塩 1.2 g
    yuki☆nao
    さっぱりと食べられる、夏にぴったりの炊き込みご飯。歯や骨を健康に保つビタミンDや、神経を正常に保つビタミンB12が豊富。
    エネルギー
    262 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    8.6 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    52.3 g
    糖質
    51.6 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    127 mg
    カルシウム
    82 mg
    リン
    162 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    39 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    17 µg
    エネルギー
    262 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    8.6 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    52.3 g
    糖質
    51.6 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    127 mg
    カルシウム
    82 mg
    リン
    162 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    39 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    17 µg
    米、梅干し、ちりめんじゃこ、Aめんつゆ(3倍濃縮…
    材料: 米、梅干し、ちりめんじゃこ、Aめんつ…
  • かつおの刺身 みそ焼き

    • 102 kcal
    • 食塩 0.6 g
    あおかおちゃん
    カツオのお刺身が残ってしまった時にオススメのレシピ。疲労回復にぴったりのビタミンB群や鉄分が豊富です!
    エネルギー
    102 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    291 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    182 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    36 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    10 µg
    エネルギー
    102 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    291 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    182 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    36 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    10 µg
    かつお(刺し身用)、長ねぎ、青じそ、A砂糖、Aみ…
    材料: かつお(刺し身用)、長ねぎ、青じそ、…
  • 梅と大葉のおにぎり

    • 245 kcal
    • 食塩 0.7 g
    annnnn
    大葉と梅のさわやかな味わいに、白ごまを加えて香ばしい風味をプラス。麦ご飯は白米のご飯に替えてもおいしくいただけます。
    エネルギー
    245 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    54.8 g
    糖質
    51.0 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    72 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    73 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    10 µg
    エネルギー
    245 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    54.8 g
    糖質
    51.0 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    72 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    73 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    10 µg
    青じそ、梅干し、白ごま、麦ご飯(押麦2割)
    材料: 青じそ、梅干し、白ごま、麦ご飯(押麦…
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