レシピ数 ： 288 品
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徳島郷土料理ならえ
- 84 kcal
- 食塩 0.8 g
ならえは、徳島県の郷土料理で、法事や彼岸、精進落としのお膳に欠かせない三杯酢の和え物。根菜を使用し、食物繊維が豊富です。エネルギー84 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質2.4 g脂質4.6 g炭水化物9.9 g糖質7.4 g食物繊維2.5 gカリウム304 mgカルシウム70 mgリン54 mg鉄0.7 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC10 mg葉酸28 µgエネルギー84 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質2.4 g脂質4.6 g炭水化物9.9 g糖質7.4 g食物繊維2.5 gカリウム304 mgカルシウム70 mgリン54 mg鉄0.7 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC10 mg葉酸28 µg大根、こんにゃく、にんじん、れんこん、油揚げ、刻…材料： 大根、こんにゃく、にんじん、れんこん…-
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韓国料理じゃがいものチヂミ カムジャジョン
- 155 kcal
- 食塩 0.9 g
もっちりとした食感のじゃがいもチヂミ。辛味の効いたタレをつけて頂けば、塩分控えめでもおいしく頂けます。エネルギー155 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質3.7 g脂質4.9 g炭水化物31.9 g糖質16.7 g食物繊維15.2 gカリウム786 mgカルシウム22 mgリン95 mg鉄0.9 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC49 mg葉酸49 µgエネルギー155 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質3.7 g脂質4.9 g炭水化物31.9 g糖質16.7 g食物繊維15.2 gカリウム786 mgカルシウム22 mgリン95 mg鉄0.9 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC49 mg葉酸49 µgじゃがいも、にんじん、玉ねぎ、にら、塩、サラダ油…材料： じゃがいも、にんじん、玉ねぎ、にら、…-
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好みの具で ひと口彩り細巻き
- 170 kcal
- 食塩 0.4 g
海苔で巻いたご飯を切り分け、具をのせるだけ。家族や友人と好きな具をのせながら、ワイワイしゃべって食べるのも楽しそう！エネルギー170 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質3.8 g脂質0.7 g炭水化物38.9 g糖質36.6 g食物繊維2.3 gカリウム92 mgカルシウム20 mgリン56 mg鉄0.4 mg亜鉛0.8 mgコレステロール6 mgビタミンC5 mg葉酸35 µgエネルギー170 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質3.8 g脂質0.7 g炭水化物38.9 g糖質36.6 g食物繊維2.3 gカリウム92 mgカルシウム20 mgリン56 mg鉄0.4 mg亜鉛0.8 mgコレステロール6 mgビタミンC5 mg葉酸35 µgご飯、板海苔、乗せる具の例、①たらこ、①小ねぎ（…材料： ご飯、板海苔、乗せる具の例、①たらこ…-
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大根のポトフ
- 123 kcal
- 食塩 1.1 g
身体が温まる一品です。ごろごろと大きめに切った具材は食べごたえばっちり。弱火でじっくりと煮込みましょう。エネルギー123 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質4.1 g脂質8.7 g炭水化物9.0 g糖質6.8 g食物繊維2.2 gカリウム356 mgカルシウム39 mgリン86 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgコレステロール14 mgビタミンC29 mg葉酸51 µgエネルギー123 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質4.1 g脂質8.7 g炭水化物9.0 g糖質6.8 g食物繊維2.2 gカリウム356 mgカルシウム39 mgリン86 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgコレステロール14 mgビタミンC29 mg葉酸51 µg大根、にんじん、玉ねぎ、キャベツ、ウインナーソー…材料： 大根、にんじん、玉ねぎ、キャベツ、ウ…-
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ひなちらし
- 238 kcal
- 食塩 0.8 g
牛乳パックを使ってお家でお手軽ひなちらし！簡単なのでお子様やお年寄りの方と一緒に作れます！是非お試し下さい。エネルギー238 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質4.7 g脂質1.3 g炭水化物51.5 g糖質50.7 g食物繊維0.8 gカリウム87 mgカルシウム24 mgリン73 mg鉄0.8 mg亜鉛1.0 mgコレステロール16 mgビタミンC7 mg葉酸28 µgエネルギー238 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質4.7 g脂質1.3 g炭水化物51.5 g糖質50.7 g食物繊維0.8 gカリウム87 mgカルシウム24 mgリン73 mg鉄0.8 mg亜鉛1.0 mgコレステロール16 mgビタミンC7 mg葉酸28 µg精白米、水、塩、上白糖、穀物酢、さくらでんぶ、大…材料： 精白米、水、塩、上白糖、穀物酢、さく…-
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ダイエット 白菜のチャーハン風
- 82 kcal
- 食塩 0.9 g
ご飯の代わりに白菜で食べ応えも十分。白菜は水分を多く含んでいるため、よく炒めることでパラパラチャーハン風の完成です。エネルギー82 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質5.6 g脂質5.2 g炭水化物4.3 g糖質2.9 g食物繊維1.4 gカリウム293 mgカルシウム68 mgリン100 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgコレステロール114 mgビタミンC21 mg葉酸83 µgエネルギー82 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質5.6 g脂質5.2 g炭水化物4.3 g糖質2.9 g食物繊維1.4 gカリウム293 mgカルシウム68 mgリン100 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgコレステロール114 mgビタミンC21 mg葉酸83 µg白菜、卵、桜海老、顆粒和風だしの素、ごま油、鰹節材料： 白菜、卵、桜海老、顆粒和風だしの素、…-
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時短 冷やし中華風 潰し梅トマトうどん
- 238 kcal
- 食塩 2.2 g
トマトと梅干しでさっぱりいただくうどん。すりごまは香ばしく、ねぎの香りをアクセントに。エネルギー238 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質6.6 g脂質2.5 g炭水化物50.8 g糖質47.0 g食物繊維3.8 gカリウム229 mgカルシウム35 mgリン73 mg鉄0.9 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC13 mg葉酸26 µgエネルギー238 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質6.6 g脂質2.5 g炭水化物50.8 g糖質47.0 g食物繊維3.8 gカリウム229 mgカルシウム35 mgリン73 mg鉄0.9 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC13 mg葉酸26 µgうどん（ゆで）、梅干し、トマト（またはプチトマト…材料： うどん（ゆで）、梅干し、トマト（また…-
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冷たいわかめおろしうどん
- 226 kcal
- 食塩 2.1 g
サッとできて、食欲のない時にもピッタリ。卵や豆腐など、たんぱく質のおかずを添えると、栄養バランスがグンと良くなります。エネルギー226 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質6.7 g脂質1.5 g炭水化物50.5 g糖質46.0 g食物繊維4.5 gカリウム286 mgカルシウム61 mgリン74 mg鉄0.9 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC11 mg葉酸42 µgエネルギー226 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質6.7 g脂質1.5 g炭水化物50.5 g糖質46.0 g食物繊維4.5 gカリウム286 mgカルシウム61 mgリン74 mg鉄0.9 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC11 mg葉酸42 µg冷凍うどん、めんつゆ(３倍濃縮)、冷水、乾燥わか…材料： 冷凍うどん、めんつゆ(３倍濃縮)、冷…-
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梅とツナの冷やし茶漬け
- 249 kcal
- 食塩 1.0 g
食欲がない時にもぴったりな冷やし茶漬け。梅干しの酸味とツナのコクが好相性です。エネルギー249 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質6.8 g脂質2.4 g炭水化物52.9 g糖質48.7 g食物繊維4.2 gカリウム142 mgカルシウム53 mgリン101 mg鉄1.0 mg亜鉛1.2 mgコレステロール6 mgビタミンC2 mg葉酸20 µgエネルギー249 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質6.8 g脂質2.4 g炭水化物52.9 g糖質48.7 g食物繊維4.2 gカリウム142 mgカルシウム53 mgリン101 mg鉄1.0 mg亜鉛1.2 mgコレステロール6 mgビタミンC2 mg葉酸20 µg麦ご飯（押麦３割）、ツナ水煮（固形量）、長ねぎ（…材料： 麦ご飯（押麦３割）、ツナ水煮（固形量…-
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豆腐なのにご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ
- 118 kcal
- 食塩 0.8 g
甘辛味で食べごたえのある一品。ご飯のおかずにも、酒の肴にも重宝します。エネルギー118 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質7.0 g脂質7.7 g炭水化物6.0 g糖質4.8 g食物繊維1.2 gカリウム130 mgカルシウム94 mgリン92 mg鉄1.5 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸16 µgエネルギー118 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質7.0 g脂質7.7 g炭水化物6.0 g糖質4.8 g食物繊維1.2 gカリウム130 mgカルシウム94 mgリン92 mg鉄1.5 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸16 µg木綿豆腐、小麦粉、サラダ油、小ねぎ（小口切り）、…材料： 木綿豆腐、小麦粉、サラダ油、小ねぎ（…-
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