レシピ数 : 288 品
  • 徳島郷土料理ならえ

    • 84 kcal
    • 食塩 0.8 g
    オレンジデイ
    ならえは、徳島県の郷土料理で、法事や彼岸、精進落としのお膳に欠かせない三杯酢の和え物。根菜を使用し、食物繊維が豊富です。
    エネルギー
    84 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    9.9 g
    糖質
    7.4 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    304 mg
    カルシウム
    70 mg
    リン
    54 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    84 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    9.9 g
    糖質
    7.4 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    304 mg
    カルシウム
    70 mg
    リン
    54 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    28 µg
    大根、こんにゃく、にんじん、れんこん、油揚げ、刻…
    材料: 大根、こんにゃく、にんじん、れんこん…
  • 韓国料理じゃがいものチヂミ カムジャジョン

    • 155 kcal
    • 食塩 0.9 g
    白成珍
    もっちりとした食感のじゃがいもチヂミ。辛味の効いたタレをつけて頂けば、塩分控えめでもおいしく頂けます。
    エネルギー
    155 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    31.9 g
    糖質
    16.7 g
    食物繊維
    15.2 g
    カリウム
    786 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    95 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    49 mg
    葉酸
    49 µg
    エネルギー
    155 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    31.9 g
    糖質
    16.7 g
    食物繊維
    15.2 g
    カリウム
    786 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    95 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    49 mg
    葉酸
    49 µg
    じゃがいも、にんじん、玉ねぎ、にら、塩、サラダ油…
    材料: じゃがいも、にんじん、玉ねぎ、にら、…
  • 好みの具で ひと口彩り細巻き

    • 170 kcal
    • 食塩 0.4 g
    さっとできる、家族が笑顔になる料理
    海苔で巻いたご飯を切り分け、具をのせるだけ。家族や友人と好きな具をのせながら、ワイワイしゃべって食べるのも楽しそう!
    エネルギー
    170 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    38.9 g
    糖質
    36.6 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    92 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    56 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    6 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    170 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    38.9 g
    糖質
    36.6 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    92 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    56 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    6 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    35 µg
    ご飯、板海苔、乗せる具の例、①たらこ、①小ねぎ(…
    材料: ご飯、板海苔、乗せる具の例、①たらこ…
  • 大根のポトフ

    • 123 kcal
    • 食塩 1.1 g
    milk*crown
    身体が温まる一品です。ごろごろと大きめに切った具材は食べごたえばっちり。弱火でじっくりと煮込みましょう。
    エネルギー
    123 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    9.0 g
    糖質
    6.8 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    356 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    86 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    14 mg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    51 µg
    エネルギー
    123 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    9.0 g
    糖質
    6.8 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    356 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    86 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    14 mg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    51 µg
    大根、にんじん、玉ねぎ、キャベツ、ウインナーソー…
    材料: 大根、にんじん、玉ねぎ、キャベツ、ウ…
  • ひなちらし

    • 238 kcal
    • 食塩 0.8 g
    グリーンフード栄養士
    牛乳パックを使ってお家でお手軽ひなちらし!簡単なのでお子様やお年寄りの方と一緒に作れます!是非お試し下さい。
    エネルギー
    238 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    51.5 g
    糖質
    50.7 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    87 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    73 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    16 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    238 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    51.5 g
    糖質
    50.7 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    87 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    73 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    16 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    28 µg
    精白米、水、塩、上白糖、穀物酢、さくらでんぶ、大…
    材料: 精白米、水、塩、上白糖、穀物酢、さく…
  • ダイエット 白菜のチャーハン風

    • 82 kcal
    • 食塩 0.9 g
    YUKIKI☆
    ご飯の代わりに白菜で食べ応えも十分。白菜は水分を多く含んでいるため、よく炒めることでパラパラチャーハン風の完成です。
    エネルギー
    82 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    293 mg
    カルシウム
    68 mg
    リン
    100 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    114 mg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    83 µg
    エネルギー
    82 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    293 mg
    カルシウム
    68 mg
    リン
    100 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    114 mg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    83 µg
    白菜、卵、桜海老、顆粒和風だしの素、ごま油、鰹節
    材料: 白菜、卵、桜海老、顆粒和風だしの素、…
  • 時短 冷やし中華風 潰し梅トマトうどん

    • 238 kcal
    • 食塩 2.2 g
    えみまふぃん
    トマトと梅干しでさっぱりいただくうどん。すりごまは香ばしく、ねぎの香りをアクセントに。
    エネルギー
    238 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    50.8 g
    糖質
    47.0 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    229 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    73 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    238 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    50.8 g
    糖質
    47.0 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    229 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    73 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    26 µg
    うどん(ゆで)、梅干し、トマト(またはプチトマト…
    材料: うどん(ゆで)、梅干し、トマト(また…
  • 冷たいわかめおろしうどん

    • 226 kcal
    • 食塩 2.1 g
    ちゃこ★のだいどころ
    サッとできて、食欲のない時にもピッタリ。卵や豆腐など、たんぱく質のおかずを添えると、栄養バランスがグンと良くなります。
    エネルギー
    226 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    6.7 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    50.5 g
    糖質
    46.0 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    286 mg
    カルシウム
    61 mg
    リン
    74 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    42 µg
    エネルギー
    226 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    6.7 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    50.5 g
    糖質
    46.0 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    286 mg
    カルシウム
    61 mg
    リン
    74 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    42 µg
    冷凍うどん、めんつゆ(3倍濃縮)、冷水、乾燥わか…
    材料: 冷凍うどん、めんつゆ(3倍濃縮)、冷…
  • 梅とツナの冷やし茶漬け

    • 249 kcal
    • 食塩 1.0 g
    さとみわ
    食欲がない時にもぴったりな冷やし茶漬け。梅干しの酸味とツナのコクが好相性です。
    エネルギー
    249 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    52.9 g
    糖質
    48.7 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    142 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    101 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    6 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    20 µg
    エネルギー
    249 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    52.9 g
    糖質
    48.7 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    142 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    101 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    6 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    20 µg
    麦ご飯(押麦3割)、ツナ水煮(固形量)、長ねぎ(…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、ツナ水煮(固形量…
  • 豆腐なのにご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ

    • 118 kcal
    • 食塩 0.8 g
    moj
    甘辛味で食べごたえのある一品。ご飯のおかずにも、酒の肴にも重宝します。
    エネルギー
    118 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    4.8 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    130 mg
    カルシウム
    94 mg
    リン
    92 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    118 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    4.8 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    130 mg
    カルシウム
    94 mg
    リン
    92 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    16 µg
    木綿豆腐、小麦粉、サラダ油、小ねぎ(小口切り)、…
    材料: 木綿豆腐、小麦粉、サラダ油、小ねぎ(…
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