レシピ数 : 252 品
  • 無塩のモチモチ餃子

    • 274 kcal
    • 食塩 0.1 g
    ハイジちゃんのママ
    野菜の甘みと、肉汁、素材のうま味で食べる餃子です。たれは酢こしょうでさっぱりといただきましょう。
    エネルギー
    274 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    13.0 g
    炭水化物
    24.9 g
    糖質
    22.2 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    410 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    159 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    2.9 mg
    コレステロール
    41 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    51 µg
    エネルギー
    274 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    13.0 g
    炭水化物
    24.9 g
    糖質
    22.2 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    410 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    159 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    2.9 mg
    コレステロール
    41 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    51 µg
    牛赤身ひき肉、豚赤身ひき肉、白菜、長ねぎ、にら、…
    材料: 牛赤身ひき肉、豚赤身ひき肉、白菜、長…
  • カンパチとたっぷり野菜でエスニック風

    • 164 kcal
    • 食塩 0.3 g
    Fujiレシピ
    地域によって様々な呼び名があるカンパチ。血圧を下げる効果があるカリウムの含有量が魚の中ではトップクラス。
    エネルギー
    164 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    17.8 g
    脂質
    8.5 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    4.9 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    579 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    239 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    50 mg
    ビタミンC
    53 mg
    葉酸
    62 µg
    エネルギー
    164 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    17.8 g
    脂質
    8.5 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    4.9 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    579 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    239 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    50 mg
    ビタミンC
    53 mg
    葉酸
    62 µg
    カンパチ、黄ピーマン、赤ピーマン、長ねぎ、水菜、…
    材料: カンパチ、黄ピーマン、赤ピーマン、長…
  • ポークソテー・白ワインバターソース

    • 190 kcal
    • 食塩 0.4 g
    ∴nico
    コクのあるソースが柔らかく仕上げた豚肉と相性抜群。バターとパセリの風味、レモンの酸味が減塩の物足りなさを感じさせません。
    エネルギー
    190 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    333 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    167 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    53 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    190 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    333 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    167 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    53 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    16 µg
    豚ロースステーキ用肉(脂身なし)、塩、こしょう、…
    材料: 豚ロースステーキ用肉(脂身なし)、塩…
  • 和風ミートローフ

    • 75 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    しょうがを効かせた和風ミートローフ。電子レンジで作ることで、しっとりと仕上がります。青海苔とごまの風味がアクセントに。
    エネルギー
    75 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    10.1 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    1.6 g
    糖質
    0.9 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    196 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    107 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    52 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    75 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    10.1 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    1.6 g
    糖質
    0.9 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    196 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    107 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    52 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    16 µg
    鶏むねひき肉、しいたけ、いんげん、白ごま、青海苔…
    材料: 鶏むねひき肉、しいたけ、いんげん、白…
  • 豆腐の落とし揚げ

    • 170 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    豆腐の水けをきったら、具と混ぜ合わせて揚げるだけ。じゃこの塩けと、ごまの香ばしさ、すだちの爽やかな風味が口に広がります。
    エネルギー
    170 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    10.1 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    225 mg
    カルシウム
    144 mg
    リン
    144 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    58 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    170 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    10.1 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    225 mg
    カルシウム
    144 mg
    リン
    144 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    58 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    24 µg
    木綿豆腐、ひじき(乾)、ちりめんじゃこ、白ごま、…
    材料: 木綿豆腐、ひじき(乾)、ちりめんじゃ…
  • かつおの刺身 みそ焼き

    • 102 kcal
    • 食塩 0.6 g
    あおかおちゃん
    カツオのお刺身が残ってしまった時にオススメのレシピ。疲労回復にぴったりのビタミンB群や鉄分が豊富です!
    エネルギー
    102 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    291 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    182 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    36 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    10 µg
    エネルギー
    102 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    291 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    182 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    36 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    10 µg
    かつお(刺し身用)、長ねぎ、青じそ、A砂糖、Aみ…
    材料: かつお(刺し身用)、長ねぎ、青じそ、…
  • たくあんとしらすのもち麦おむすび

    • 365 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    ぷちぷちしたもち麦とたくあんの食感が楽しいおにぎり。お弁当やお子さんにも。
    エネルギー
    365 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    8.7 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    78.8 g
    糖質
    75.0 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    93 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    121 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    19 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    15 µg
    エネルギー
    365 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    8.7 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    78.8 g
    糖質
    75.0 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    93 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    121 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    19 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    15 µg
    米、もち麦、水、たくあん、釜揚げしらす、白ごま
    材料: 米、もち麦、水、たくあん、釜揚げしら…
  • たらのレモンクリームソース

    • 128 kcal
    • 食塩 0.6 g
    Firstsnows
    淡泊なたらに、レモンの酸味と生クリームのコクが好相性。おもてなしにも喜ばれる一品です。
    エネルギー
    128 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    3.9 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    331 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    197 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    57 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    15 µg
    エネルギー
    128 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    3.9 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    331 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    197 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    57 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    15 µg
    たら(切り身)、塩、こしょう、小麦粉、バター、白…
    材料: たら(切り身)、塩、こしょう、小麦粉…
  • タコのやわらかトマト煮

    • 128 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ルクルーゼ☆
    素材の塩分を利用して、調味料をほとんど使わないレシピです。野菜の甘みが染み出て、スパイスや香味野菜が味に深みを出します。
    エネルギー
    128 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    9.5 g
    糖質
    7.0 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    452 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    111 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    77 mg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    55 µg
    エネルギー
    128 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    9.5 g
    糖質
    7.0 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    452 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    111 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    77 mg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    55 µg
    たこ(ゆで)、キャベツ、玉ねぎ、アンチョビ、にん…
    材料: たこ(ゆで)、キャベツ、玉ねぎ、アン…
  • チキンロール マスタードソース

    • 158 kcal
    • 食塩 0.6 g
    papico13
    甘めのソースが鶏肉と相性抜群!中の野菜が彩り鮮やかで、満足感に繋がる上、抗酸化作用のあるビタミンCがたっぷり。
    エネルギー
    158 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    19.7 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    9.5 g
    糖質
    8.8 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    424 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    204 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    58 mg
    ビタミンC
    53 mg
    葉酸
    59 µg
    エネルギー
    158 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    19.7 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    9.5 g
    糖質
    8.8 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    424 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    204 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    58 mg
    ビタミンC
    53 mg
    葉酸
    59 µg
    鶏むね肉(皮なし)、塩胡椒、黄パプリカ、赤パプリ…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、塩胡椒、黄パプリ…
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