レシピ数 ： 517 品
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いわしの蒲焼き丼
- 675 kcal
- 食塩 2.3 g
甘辛い蒲焼きに、三杯酢であえたさわやかなクレソンがよく合います。エネルギー675 kcalたんぱく質22.6 g脂質20.4 g炭水化物91.2 g糖質90.1 gコレステロール54 mg食塩相当量2.3 g食物繊維1.1 gカリウム411 mgエネルギー675 kcalたんぱく質22.6 g脂質20.4 g炭水化物91.2 g糖質90.1 gコレステロール54 mg食塩相当量2.3 g食物繊維1.1 gカリウム411 mgいわし（開き）、小麦粉、油、クレソン（太い茎は除…材料： いわし（開き）、小麦粉、油、クレソン…-
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レタス恵方巻き
- 521 kcal
- 食塩 2.8 g
レタスで作る恵方巻。海苔の代わりにレタスで巻いて噛み切りやすく仕上げました。2種類作って違う味わいを楽しんで。エネルギー521 kcalたんぱく質14.0 g脂質12.3 g炭水化物85.4 g糖質82.8 gコレステロール92 mg食塩相当量2.8 g食物繊維2.6 gカリウム423 mgエネルギー521 kcalたんぱく質14.0 g脂質12.3 g炭水化物85.4 g糖質82.8 gコレステロール92 mg食塩相当量2.8 g食物繊維2.6 gカリウム423 mg温かいご飯、すし酢、白ごま、レタス（１人２枚）、…材料： 温かいご飯、すし酢、白ごま、レタス（…-
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鯛の炊き込み おもてなしどんぶり
- 759 kcal
- 食塩 2.7 g
鯛の切り身は身と皮を丸ごと使って豪華なおもてなしどんぶりに。炊飯器に入れる前に切り身を焼くのがおいしさの秘訣です。エネルギー759 kcalたんぱく質38.8 g脂質25.2 g炭水化物84.6 g糖質83.2 gコレステロール174 mg食塩相当量2.7 g食物繊維1.4 gカリウム861 mgエネルギー759 kcalたんぱく質38.8 g脂質25.2 g炭水化物84.6 g糖質83.2 gコレステロール174 mg食塩相当量2.7 g食物繊維1.4 gカリウム861 mg鯛の炊き込み御飯、米、Aだし汁、A醤油、Aみりん…材料： 鯛の炊き込み御飯、米、Aだし汁、A醤…-
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米粉の唐揚げどんぶり
- 720 kcal
- 食塩 2.0 g
唐揚げもポテサラも夏仕様にアレンジ！唐揚げは衣に米粉を使って軽く仕上げ、ポテトサラダもヨーグルトを使って爽やかに。エネルギー720 kcalたんぱく質31.3 g脂質27.2 g炭水化物81.2 g糖質78.5 gコレステロール118 mg食塩相当量2.0 g食物繊維2.7 gカリウム912 mgエネルギー720 kcalたんぱく質31.3 g脂質27.2 g炭水化物81.2 g糖質78.5 gコレステロール118 mg食塩相当量2.0 g食物繊維2.7 gカリウム912 mg米粉の唐揚げ、鶏もも肉、米粉、揚げ油、A醤油、A…材料： 米粉の唐揚げ、鶏もも肉、米粉、揚げ油…-
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鶏から揚げで変わり巻きずし
- 526 kcal
- 食塩 2.5 g
コンビニでも手に入る材料で簡単にできる一品。人気のおかずからあげをつかってボリュームもあり、おもてなしにもピッタリです。エネルギー526 kcalたんぱく質19.5 g脂質12.5 g炭水化物80.8 g糖質79.4 gコレステロール66 mg食塩相当量2.5 g食物繊維1.4 gカリウム351 mgエネルギー526 kcalたんぱく質19.5 g脂質12.5 g炭水化物80.8 g糖質79.4 gコレステロール66 mg食塩相当量2.5 g食物繊維1.4 gカリウム351 mg鶏から揚げ、ご飯、すし酢、サニーレタス、白炒りごま材料： 鶏から揚げ、ご飯、すし酢、サニーレタ…-
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たくあんとしらすのもち麦おむすび
- 380 kcal
- 食塩 0.6 g
ぷちぷちしたもち麦とたくあんの食感が楽しいおにぎり。お弁当やお子さんにも。エネルギー380 kcalたんぱく質9.3 g脂質2.4 g炭水化物79.3 g糖質75.1 gコレステロール18 mg食塩相当量0.6 g食物繊維4.2 gカリウム102 mgエネルギー380 kcalたんぱく質9.3 g脂質2.4 g炭水化物79.3 g糖質75.1 gコレステロール18 mg食塩相当量0.6 g食物繊維4.2 gカリウム102 mg米、もち麦、水、たくあん、釜揚げしらす、白ごま材料： 米、もち麦、水、たくあん、釜揚げしら…-
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いわしの蒲焼き丼
- 615 kcal
- 食塩 1.5 g
甘辛いたれでご飯が進むいわしの蒲焼き丼。一緒に盛り付けるクレソンと海苔のあえ物のさわやかな辛味がいいアクセントに。エネルギー615 kcalたんぱく質21.3 g脂質20.3 g炭水化物79.1 g糖質78.1 gコレステロール54 mg食塩相当量1.5 g食物繊維1.0 gカリウム356 mgエネルギー615 kcalたんぱく質21.3 g脂質20.3 g炭水化物79.1 g糖質78.1 gコレステロール54 mg食塩相当量1.5 g食物繊維1.0 gカリウム356 mgいわし（開き）、小麦粉、油、クレソン（太い茎は除…材料： いわし（開き）、小麦粉、油、クレソン…-
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カリカリ梅としらすのもち麦おむすび
- 379 kcal
- 食塩 0.8 g
カリカリとした梅とぷちぷち食感がたまらないおにぎり。お子さんやお弁当にも。エネルギー379 kcalたんぱく質9.3 g脂質2.5 g炭水化物79.0 g糖質74.8 gコレステロール18 mg食塩相当量0.8 g食物繊維4.2 gカリウム99 mgエネルギー379 kcalたんぱく質9.3 g脂質2.5 g炭水化物79.0 g糖質74.8 gコレステロール18 mg食塩相当量0.8 g食物繊維4.2 gカリウム99 mg米、もち麦、水、梅干し（カリカリタイプ）、しらす…材料： 米、もち麦、水、梅干し（カリカリタイ…-
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カリッと高野豆腐＆きのこクリーム煮どんぶり
- 520 kcal
- 食塩 0.9 g
こんがり焼いた高野豆腐にクリーム煮をかけて、今までになかったおいしさが発見できる変わり種どんぶりです。エネルギー520 kcalたんぱく質15.0 g脂質16.4 g炭水化物77.8 g糖質73.7 gコレステロール25 mg食塩相当量0.9 g食物繊維4.1 gカリウム683 mgエネルギー520 kcalたんぱく質15.0 g脂質16.4 g炭水化物77.8 g糖質73.7 gコレステロール25 mg食塩相当量0.9 g食物繊維4.1 gカリウム683 mgきのこのクリーム煮、しめじ、舞茸、マッシュルーム…材料： きのこのクリーム煮、しめじ、舞茸、マ…-
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甘栗ご飯どんぶり
- 475 kcal
- 食塩 4.2 g
秋のお楽しみのひとつ、栗ご飯に玉子焼きと秋野菜の浅漬けをのせて、まるで行楽弁当のように仕上げました。エネルギー475 kcalたんぱく質15.4 g脂質10.3 g炭水化物77.6 g糖質73.4 gコレステロール210 mg食塩相当量4.2 g食物繊維4.2 gカリウム509 mgエネルギー475 kcalたんぱく質15.4 g脂質10.3 g炭水化物77.6 g糖質73.4 gコレステロール210 mg食塩相当量4.2 g食物繊維4.2 gカリウム509 mg甘栗炊き込みご飯、米（もち米でも可）、むき甘栗、…材料： 甘栗炊き込みご飯、米（もち米でも可）…-
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