しろなレシピ全0品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 244 品

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電子レンジであさりと春キャベツのリゾット
163 kcal

食塩 1.4 g
簡単手抜きママ

ご飯から電子レンジで作るお手軽リゾット。あさりの旨味と春キャベツの甘味で春らしい味わいです。

エネルギー

163 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

2.7 g

炭水化物

30.7 g

糖質

29.0 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

13 mg

カリウム

140 mg

カルシウム

55 mg

リン

71 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

9.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

163 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

2.7 g

炭水化物

30.7 g

糖質

29.0 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

13 mg

カリウム

140 mg

カルシウム

55 mg

リン

71 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

9.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

25 µg
冷やご飯、あさり（殻つき１人50g）、白ワイン、…

材料：冷やご飯、あさり（殻つき１人50g）…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

163 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

2.7 g

炭水化物

30.7 g

糖質

29.0 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

13 mg

カリウム

140 mg

カルシウム

55 mg

リン

71 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

9.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

163 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

2.7 g

炭水化物

30.7 g

糖質

29.0 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

13 mg

カリウム

140 mg

カルシウム

55 mg

リン

71 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

9.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

25 µg
３分で完成サラダチキンのごまマヨソース
206 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

手軽にたんぱく質とエネルギーが摂れるメインディッシュ。すりごまのコクを効かせたごまマソースがサラダチキンによく合います。

エネルギー

206 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

18.9 g

脂質

13.7 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

17 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

103 mg

リン

64 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

206 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

18.9 g

脂質

13.7 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

17 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

103 mg

リン

64 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

49 µg
サラダチキン、カットレタス、A、白すりごま、マヨ…

材料：サラダチキン、カットレタス、A、白す…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

206 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

18.9 g

脂質

13.7 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

17 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

103 mg

リン

64 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

206 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

18.9 g

脂質

13.7 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

17 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

103 mg

リン

64 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

49 µg
焼きさばのっけご飯
469 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

コンビニの焼きさばをアレンジしたのっけご飯。梅干し、青じその風味で食欲が進みます。手軽に作れるのもうれしいポイントです。

エネルギー

469 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

19.6 g

炭水化物

57.4 g

糖質

54.5 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

73 mg

カルシウム

27 mg

リン

62 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

469 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

19.6 g

炭水化物

57.4 g

糖質

54.5 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

73 mg

カルシウム

27 mg

リン

62 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

17 µg
ご飯、塩焼きさば（市販）、梅干し、青じそ、白ごま…

材料：ご飯、塩焼きさば（市販）、梅干し、青…

糖尿病

シニア

旬の食材

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エネルギー

469 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

19.6 g

炭水化物

57.4 g

糖質

54.5 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

73 mg

カルシウム

27 mg

リン

62 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

469 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

19.6 g

炭水化物

57.4 g

糖質

54.5 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

73 mg

カルシウム

27 mg

リン

62 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

17 µg
あさりとキャベツのワイン蒸しペペロン風
52 kcal

食塩 0.8 g
どんぴんたん

あさりのうま味がいきるワイン蒸し。白ワインやキャベツとの組み合わせでペペロン風にいただきます。

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

2.3 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

10 mg

カリウム

189 mg

カルシウム

50 mg

リン

46 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

13.4 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

2.3 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

10 mg

カリウム

189 mg

カルシウム

50 mg

リン

46 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

13.4 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

50 µg
あさり、キャベツ、にんにく、オリーブオイル、唐辛…

材料：あさり、キャベツ、にんにく、オリーブ…

糖尿病

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エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

2.3 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

10 mg

カリウム

189 mg

カルシウム

50 mg

リン

46 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

13.4 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

2.3 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

10 mg

カリウム

189 mg

カルシウム

50 mg

リン

46 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

13.4 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

50 µg