レシピ数 : 2263 品
  • パンプキンサラダサンド

    • 311 kcal
    • 食塩 1.5 g
    Fujiレシピ
    かぼちゃはビタミンB群を含み、糖質や脂質のエネルギー代謝を活発にし、血行促進や疲労回復に有効に働きます。
    エネルギー
    311 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    10.3 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    62.6 g
    糖質
    55.3 g
    食物繊維
    7.3 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    481 mg
    カルシウム
    69 mg
    リン
    178 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    60 µg
    エネルギー
    311 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    10.3 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    62.6 g
    糖質
    55.3 g
    食物繊維
    7.3 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    481 mg
    カルシウム
    69 mg
    リン
    178 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    60 µg
    ライ麦パン、かぼちゃ、きゅうり、塩、レーズン、カ…
    材料: ライ麦パン、かぼちゃ、きゅうり、塩、…
  • マッシュかぼちゃの豚肉巻き照り焼き

    • 198 kcal
    • 食塩 1.2 g
    鈴木美鈴
    少ないお肉でもボリューム感◎の一品!かぼちゃは抗酸化ビタミンが豊富で、免疫力を高めます。
    エネルギー
    198 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    13.3 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    26.1 g
    糖質
    22.4 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    33 mg
    カリウム
    662 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    161 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    44 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    198 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    13.3 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    26.1 g
    糖質
    22.4 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    33 mg
    カリウム
    662 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    161 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    44 mg
    葉酸
    46 µg
    かぼちゃ、豚もも薄切り肉(脂身なし)、オリーブオ…
    材料: かぼちゃ、豚もも薄切り肉(脂身なし)…
  • 韓国風ピリ辛肉じゃが

    • 232 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    ココナツシュガーのコクのある甘味が、韓国風の甘辛味と好相性。栄養バランスの良い一品です。
    エネルギー
    232 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    11.5 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    24.2 g
    糖質
    16.2 g
    食物繊維
    8.0 g
    コレステロール
    35 mg
    カリウム
    675 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    155 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    33 µg
    エネルギー
    232 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    11.5 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    24.2 g
    糖質
    16.2 g
    食物繊維
    8.0 g
    コレステロール
    35 mg
    カリウム
    675 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    155 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    33 µg
    豚肩ロース薄切り、じゃがいも、玉ねぎ、さやいんげ…
    材料: 豚肩ロース薄切り、じゃがいも、玉ねぎ…
  • ローストポーク ヨーグルトソース

    • 200 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    豚肉は表面を焼いてお湯に浸けておくだけ!低脂質であっさりとした豚ももと、濃厚なヨーグルトソースが好相性の美味しさです。
    エネルギー
    200 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    21.2 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    5.1 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    53 mg
    カリウム
    437 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    190 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    43 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    200 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    21.2 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    5.1 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    53 mg
    カリウム
    437 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    190 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    43 mg
    葉酸
    30 µg
    豚ももブロック(脂身なし)、A塩、A粗挽き黒胡椒…
    材料: 豚ももブロック(脂身なし)、A塩、A…
  • かつおの刺身 みそ焼き

    • 102 kcal
    • 食塩 0.6 g
    あおかおちゃん
    カツオのお刺身が残ってしまった時にオススメのレシピ。疲労回復にぴったりのビタミンB群や鉄分が豊富です!
    エネルギー
    102 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    36 mg
    カリウム
    291 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    182 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    2.4 µg
    ビタミンB12
    5.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    10 µg
    エネルギー
    102 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    36 mg
    カリウム
    291 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    182 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    2.4 µg
    ビタミンB12
    5.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    10 µg
    かつお(刺し身用)、長ねぎ、青じそ、A砂糖、Aみ…
    材料: かつお(刺し身用)、長ねぎ、青じそ、…
  • 酢鶏・野菜の焼き蒸し・黒米ご飯のお弁当

    • 625 kcal
    • 食塩 3.5 g
    ウー・ウェン
    からあげを甘酢だれで煮絡めてつくる酢鶏。蒸し焼きで甘みを引き出した野菜を添えて。
    エネルギー
    625 kcal
    食塩相当量
    3.5 g
    たんぱく質
    20.4 g
    脂質
    15.2 g
    炭水化物
    93.5 g
    糖質
    90.4 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    757 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    304 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    50 mg
    葉酸
    50 µg
    エネルギー
    625 kcal
    食塩相当量
    3.5 g
    たんぱく質
    20.4 g
    脂質
    15.2 g
    炭水化物
    93.5 g
    糖質
    90.4 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    757 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    304 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    50 mg
    葉酸
    50 µg
    酢鶏、からあげ、A黒酢、Aしょうゆ、Aはちみつ、…
    材料: 酢鶏、からあげ、A黒酢、Aしょうゆ、…
  • お花見弁当 菜の花とエビの春色おにぎり

    • 193 kcal
    • 食塩 0.7 g
    どんぴんたん
    ピクニックのお共にお勧め!鮮やかな色合いが食欲をそそります。菜の花はビタミン、ミネラルがバランスよく含まれた野菜です。
    エネルギー
    193 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    8.4 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    32.9 g
    糖質
    30.8 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    57 mg
    カリウム
    148 mg
    カルシウム
    69 mg
    リン
    122 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    2.2 µg
    ビタミンB12
    2.5 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    64 µg
    エネルギー
    193 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    8.4 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    32.9 g
    糖質
    30.8 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    57 mg
    カリウム
    148 mg
    カルシウム
    69 mg
    リン
    122 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    2.2 µg
    ビタミンB12
    2.5 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    64 µg
    ご飯、A 米酢、A 砂糖、A 塩、A マヨネーズ…
    材料: ご飯、A 米酢、A 砂糖、A 塩、A…
  • きのことみつばの和風パスタ

    • 261 kcal
    • 食塩 1.5 g
    シバ田
    きのこたっぷりのパスタです。食物繊維が豊富で、便秘解消に有効です。また余分な脂質などを体外に排出してくれます。
    エネルギー
    261 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    9.6 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    49.9 g
    糖質
    43.6 g
    食物繊維
    6.3 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    347 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    125 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    1.3 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    59 µg
    エネルギー
    261 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    9.6 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    49.9 g
    糖質
    43.6 g
    食物繊維
    6.3 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    347 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    125 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    1.3 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    59 µg
    スパゲッティ、長ねぎ、まいたけ、椎茸、みつば、に…
    材料: スパゲッティ、長ねぎ、まいたけ、椎茸…
  • たらとれんこんのピリ辛揚げ

    • 193 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    ピリッと辛いたれが、ほくほくのれんこんとあっさりとしたたらと好相性。しょうがの風味で塩分控えめでもおいしくいただけます。
    エネルギー
    193 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    14.8 g
    糖質
    13.4 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    605 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    242 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    34 mg
    葉酸
    15 µg
    エネルギー
    193 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    14.8 g
    糖質
    13.4 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    605 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    242 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    34 mg
    葉酸
    15 µg
    たら(切り身)、塩、れんこん、片栗粉、揚げ油、た…
    材料: たら(切り身)、塩、れんこん、片栗粉…
  • トマト味噌煮込みうどん

    • 246 kcal
    • 食塩 2.4 g
    おいしい健康
    体調の悪いときでも手軽に作れる一品。腸にやさしい食材を使い、失われやすい水分やカリウムなど栄養補給に役立ちます。
    エネルギー
    246 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    10.9 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    50.6 g
    糖質
    46.0 g
    食物繊維
    4.6 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    614 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    125 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    59 µg
    エネルギー
    246 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    10.9 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    50.6 g
    糖質
    46.0 g
    食物繊維
    4.6 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    614 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    125 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    59 µg
    うどん(ゆで)、かぶ、ツナ水煮、A水、Aトマトジ…
    材料: うどん(ゆで)、かぶ、ツナ水煮、A水…
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