レシピ数 : 19 品
  • 豆腐の落とし揚げ

    • 173 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    豆腐の水けをきったら、具と混ぜ合わせて揚げるだけ。じゃこの塩けと、ごまの香ばしさ、すだちの爽やかな風味が口に広がります。
    エネルギー
    173 kcal
    たんぱく質
    9.7 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    5.7 g
    コレステロール
    64 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    255 mg
    エネルギー
    173 kcal
    たんぱく質
    9.7 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    5.7 g
    コレステロール
    64 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    255 mg
    木綿豆腐、ひじき(乾)、ちりめんじゃこ、白ごま、…
    材料: 木綿豆腐、ひじき(乾)、ちりめんじゃこ、白ごま、溶き卵、塩、片栗粉、揚げ…
  • 和風ラタトゥイユどんぶり

    • 458 kcal
    • 食塩 2.1 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    旬の春野菜がたっぷり!野菜を300g以上使い、カロリー控えめで食べごたえしっかり。栄養バランスも良い一品です。
    エネルギー
    458 kcal
    たんぱく質
    17.8 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    69.3 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    6.8 g
    カリウム
    1058 mg
    エネルギー
    458 kcal
    たんぱく質
    17.8 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    69.3 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    6.8 g
    カリウム
    1058 mg
    和風ラタトゥイユ、木綿豆腐、ごぼう、新玉ねぎ、ト…
    材料: 和風ラタトゥイユ、木綿豆腐、ごぼう、新玉ねぎ、トマト、麺つゆ(3倍濃縮)…
  • 和風ロコモコ どんぶり

    • 776 kcal
    • 食塩 2.4 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    ロコモコのイメージを覆すあっさりとした "和風ロコモコ"の完成。13品目の食材がバランスよく楽しめます。
    エネルギー
    776 kcal
    たんぱく質
    28.9 g
    脂質
    28.7 g
    炭水化物
    96.6 g
    コレステロール
    365 mg
    食塩相当量
    2.4 g
    食物繊維
    9.1 g
    カリウム
    1282 mg
    エネルギー
    776 kcal
    たんぱく質
    28.9 g
    脂質
    28.7 g
    炭水化物
    96.6 g
    コレステロール
    365 mg
    食塩相当量
    2.4 g
    食物繊維
    9.1 g
    カリウム
    1282 mg
    ◼︎おからハンバーグ、生おから、鶏ひき肉、ひじき…
    材料: ◼︎おからハンバーグ、生おから、鶏ひき肉、ひじき(乾燥)、卵、塩、油、A…
  • ツナとひじきのがんも

    • 189 kcal
    • 食塩 0.8 g
    marimariキッチン
    ふんわりやわらか!豆腐やゴマでカルシウムたっぷり。カルシウムは骨や歯の健康に不可欠で、神経伝達を助ける働きがあります。
    エネルギー
    189 kcal
    たんぱく質
    10.0 g
    脂質
    12.0 g
    炭水化物
    9.8 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    239 mg
    エネルギー
    189 kcal
    たんぱく質
    10.0 g
    脂質
    12.0 g
    炭水化物
    9.8 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    239 mg
    木綿豆腐、ツナ水煮缶、水煮ひじき、人参、ごま、卵…
    材料: 木綿豆腐、ツナ水煮缶、水煮ひじき、人参、ごま、卵、片栗粉、小麦粉、砂糖、…
  • ひよこ豆入り味噌つくね 蓮根のせ

    • 247 kcal
    • 食塩 0.9 g
    うさぎのシーマ
    大豆のほくほくとした食感、れんこんのシャキシャキ感が楽しい一品。みそ味で、ご飯のおかずにはもちろん、お弁当にも重宝しそうです。
    エネルギー
    247 kcal
    たんぱく質
    19.4 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    24.0 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    8.0 g
    カリウム
    724 mg
    エネルギー
    247 kcal
    たんぱく質
    19.4 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    24.0 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    8.0 g
    カリウム
    724 mg
    鶏ひき肉、ひよこ豆(茹でたもの)、乾燥芽ひじき(…
    材料: 鶏ひき肉、ひよこ豆(茹でたもの)、乾燥芽ひじき(水で戻す)、蓮根、片栗粉…
  • 具材いろいろ★トリプルオープンマフィン

    • 329 kcal
    • 食塩 1.9 g
    Fujiレシピ
    『挟む』ではなく『のせる』マフィン。全粒粉入りマフィンにすることで不足しがちな食物繊維を摂取することができます。
    エネルギー
    329 kcal
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    12.6 g
    炭水化物
    45.0 g
    コレステロール
    16 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    5.9 g
    カリウム
    611 mg
    エネルギー
    329 kcal
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    12.6 g
    炭水化物
    45.0 g
    コレステロール
    16 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    5.9 g
    カリウム
    611 mg
    イングリッシュマフィン(全粒粉)、無塩バター、ベ…
    材料: イングリッシュマフィン(全粒粉)、無塩バター、ベーコン玉ねぎアスパラガス…
  • 和風ひじきチャーハン

    • 358 kcal
    • 食塩 1.7 g
    なないく
    ささがきごぼうを加えてボリューム感をアップ。食物繊維が豊富で腸内環境を整え、便秘解消に役立ちます。
    エネルギー
    358 kcal
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    58.2 g
    コレステロール
    22 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    5.4 g
    カリウム
    570 mg
    エネルギー
    358 kcal
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    58.2 g
    コレステロール
    22 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    5.4 g
    カリウム
    570 mg
    ひじき(乾)、ごぼう、にんじん、豚ひき肉、玄米ご…
    材料: ひじき(乾)、ごぼう、にんじん、豚ひき肉、玄米ご飯、油、うす口しょうゆ、…
  • トマトとおかひじきのおろしそば

    • 264 kcal
    • 食塩 2.0 g
    ミッキーアン
    エネルギー
    264 kcal
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    52.1 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    344 mg
    エネルギー
    264 kcal
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    52.1 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    344 mg
    そば(茹)、トマト、おかひじき、大根おろし、小ね…
    材料: そば(茹)、トマト、おかひじき、大根おろし、小ねぎ(小口切り)、麺つゆ(…
  • さばの水煮缶詰でお豆腐ハンバーグ

    • 263 kcal
    • 食塩 1.2 g
    あやプチ
    ボリューム感◎!蓮根のシャキシャキ感がアクセントに。ビタミン、ミネラル、食物繊維がバランスよく摂取できます。
    エネルギー
    263 kcal
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    15.6 g
    炭水化物
    14.2 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    628 mg
    エネルギー
    263 kcal
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    15.6 g
    炭水化物
    14.2 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    628 mg
    さばの水煮缶、木綿豆腐、玉ねぎ(みじん切り)、人…
    材料: さばの水煮缶、木綿豆腐、玉ねぎ(みじん切り)、人参(みじん切り)、れんこ…
  • ひじきでヘルシードライカレー

    • 364 kcal
    • 食塩 1.9 g
    グリーンフード栄養士
    介護の現場スタッフが、シニアの方のために考案したメニューです。鉄分が豊富で、コクもありますが、ヘルシーな一品です。
    エネルギー
    364 kcal
    たんぱく質
    12.2 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    53.6 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    567 mg
    エネルギー
    364 kcal
    たんぱく質
    12.2 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    53.6 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    567 mg
    胚芽精米、水(炊飯用)、鶏ひき肉、ひじき(乾燥)…
    材料: 胚芽精米、水(炊飯用)、鶏ひき肉、ひじき(乾燥)、にんじん、玉ねぎ、バナ…