レシピ数 : 162 品
  • 簡単 フライパンでさんまの唐揚げ風

    • 235 kcal
    • 食塩 0.7 g
    カルピネット
    さんまに片栗粉をまぶして少量の油で焼きます。フライパンひとつでできるので簡単。外はサクサク、中はふんわりとした食感です。
    エネルギー
    235 kcal
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    18.5 g
    炭水化物
    2.1 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    46 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    142 mg
    エネルギー
    235 kcal
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    18.5 g
    炭水化物
    2.1 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    46 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    142 mg
    さんま(3枚おろし)、塩、こしょう、片栗粉、サラ…
    材料: さんま(3枚おろし)、塩、こしょう、…
  • とうもろこしの炊き込みご飯

    • 290 kcal
    • 食塩 1.0 g
    みっこ*mikko
    生のとうもろこしで作る炊き込みご飯。芯を一緒に炊き込むのが美味しさのポイント。とうもろこしの甘みが口に広がります。
    エネルギー
    290 kcal
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    56.9 g
    糖質
    54.8 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    229 mg
    エネルギー
    290 kcal
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    56.9 g
    糖質
    54.8 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    229 mg
    米、酒、塩、水、とうもろこし(可食部)、バター
    材料: 米、酒、塩、水、とうもろこし(可食部…
  • ジューシー ネギの豚肉巻き

    • 192 kcal
    • 食塩 1.0 g
    あみこぺ
    長ねぎをあらかじめ焼いておくことで、とろとろジューシーになります。薄切り肉でも野菜に巻くことで食べ応えが出ます。
    エネルギー
    192 kcal
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    3.7 g
    コレステロール
    53 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    369 mg
    エネルギー
    192 kcal
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    3.7 g
    コレステロール
    53 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    369 mg
    豚ロース薄切り肉(脂身なし)、長ねぎ、青じそ、A…
    材料: 豚ロース薄切り肉(脂身なし)、長ねぎ…
  • 簡単 アボカドとツナのおにぎりサンド

    • 350 kcal
    • 食塩 0.8 g
    みどきち。
    具は相性の良いアボカドとツナで、手を汚さずに、食べやすいサンドイッチ風おにぎりに仕上げました。
    エネルギー
    350 kcal
    たんぱく質
    13.1 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    56.2 g
    糖質
    51.0 g
    コレステロール
    17 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    5.2 g
    カリウム
    506 mg
    エネルギー
    350 kcal
    たんぱく質
    13.1 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    56.2 g
    糖質
    51.0 g
    コレステロール
    17 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    5.2 g
    カリウム
    506 mg
    アボカド、しょうゆ、ツナ水煮(固形量)、マヨネー…
    材料: アボカド、しょうゆ、ツナ水煮(固形量…
  • かんぱちのカルパッチョ

    • 127 kcal
    • 食塩 0.6 g
    bvivid
    オリーブ油としょうゆで食べるカルパッチョ。かんぱちの旨味に香りがあるスプライトと、黒こしょうのアクセントが効いている一品です。
    エネルギー
    127 kcal
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    0.9 g
    糖質
    0.6 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    419 mg
    エネルギー
    127 kcal
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    0.9 g
    糖質
    0.6 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    419 mg
    かんぱち(生食用)、スプラウト、オリーブ油、粗挽…
    材料: かんぱち(生食用)、スプラウト、オリ…
  • 農家のレシピ さつまいもご飯

    • 264 kcal
    • 食塩 0.5 g
    FarmersK
    ご飯にきかせたわずかな塩が、さつまいもの自然な甘みを引き立てます。ホクホクのさつまいもは、子供から大人まで喜ぶ一品です。
    エネルギー
    264 kcal
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    56.9 g
    糖質
    55.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    168 mg
    エネルギー
    264 kcal
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    56.9 g
    糖質
    55.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    168 mg
    米、さつまいも、酒、水、塩
    材料: 米、さつまいも、酒、水、塩
  • やわらかい豚の冷しゃぶサラダ

    • 167 kcal
    • 食塩 1.0 g
    カヌレ314
    豚肉の冷しゃぶをやわらかく仕上げるコツは、沸騰した湯でゆでないことと、常温の水にとること。暑い日にぴったりなサラダです。
    エネルギー
    167 kcal
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    13.2 g
    糖質
    11.4 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    536 mg
    エネルギー
    167 kcal
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    13.2 g
    糖質
    11.4 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    536 mg
    豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)、じゃがいも、にんじん…
    材料: 豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)、じゃがい…
  • グリルで ゴーヤーのチーズチキングリル

    • 135 kcal
    • 食塩 0.5 g
    まじゅじゅ
    切って詰めてオーブンで焼くだけのお手軽レシピ。見た目も可愛らしく、お弁当やおつまみにもお勧めです。
    エネルギー
    135 kcal
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.1 g
    コレステロール
    69 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    387 mg
    エネルギー
    135 kcal
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.1 g
    コレステロール
    69 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    387 mg
    ゴーヤー、鶏もも肉(皮なし)、チーズ(溶けるタイ…
    材料: ゴーヤー、鶏もも肉(皮なし)、チーズ…
  • さっぱり鶏胸肉のスパイシー焼き

    • 114 kcal
    • 食塩 0.5 g
    みほみほままレシピ集
    とても簡単に作れる鶏肉のスパイス焼き!ハーブの香りが豊かで美味しい!お弁当にも、おもてなしにもぴったり!
    エネルギー
    114 kcal
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    2.4 g
    コレステロール
    51 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    284 mg
    エネルギー
    114 kcal
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    2.4 g
    コレステロール
    51 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    284 mg
    鶏胸肉(皮なし)、無塩スパイスミックス又はハーブ…
    材料: 鶏胸肉(皮なし)、無塩スパイスミック…
  • 塩レモンの鳥ハム

    • 100 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ぶぶぅにゃん
    手軽に作れるとりハム。塩レモンを使うと塩分控えめでも味がしっかりします。
    エネルギー
    100 kcal
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    1.9 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    301 mg
    エネルギー
    100 kcal
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    1.9 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    301 mg
    鶏むね肉(皮なし)、きび糖、塩レモン、レモン、塩
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、きび糖、塩レモン…