レシピ数 : 170 品
  • ヘルシー 和風おむれつ

    • 140 kcal
    • 食塩 0.9 g
    管理栄養士★みけ
    卵1個にお麩を加えてボリューム感をアップ!コレステロール値が気になる方にも安心のオムレツです。
    エネルギー
    140 kcal
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    6.9 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    101 mg
    エネルギー
    140 kcal
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    6.9 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    101 mg
    焼き麩、卵、万能ねぎ、めんつゆ(3倍濃縮)、油、…
    材料: 焼き麩、卵、万能ねぎ、めんつゆ(3倍…
  • 美味しい麦とろご飯

    • 304 kcal
    • 食塩 1.0 g
    nerachin
    やさしい味わいのとろろに、お出汁で煮た玉ねぎを合わせました。食欲がないときにも、さらっと食べられます。
    エネルギー
    304 kcal
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    65.0 g
    糖質
    61.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    415 mg
    エネルギー
    304 kcal
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    65.0 g
    糖質
    61.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    415 mg
    長いも、玉ねぎ(あらみじん切り)、だし汁、Aみそ…
    材料: 長いも、玉ねぎ(あらみじん切り)、だ…
  • パセリたっぷりガーリックライス

    • 297 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい減塩料理に「香り」は強い味方。パセリなど香りの強い野菜を使用したり、醤油を鍋肌から入れた焦がし醤油も一手です。
    エネルギー
    297 kcal
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    54.4 g
    糖質
    53.0 g
    コレステロール
    39 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    227 mg
    エネルギー
    297 kcal
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    54.4 g
    糖質
    53.0 g
    コレステロール
    39 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    227 mg
    パセリ、にんにく、ちりめんじゃこ、ご飯、ごま油、…
    材料: パセリ、にんにく、ちりめんじゃこ、ご…
  • シンプルに秋鮭の塩焼き すだち風味

    • 94 kcal
    • 食塩 0.6 g
    くぅちゃんのママ
    定番おかずの焼き鮭は、すだちひと絞りで料亭のような1品に。柑橘の爽やかな酸味で塩を控えめにしても、おいしくいただけます。
    エネルギー
    94 kcal
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    0.3 g
    糖質
    0.3 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    250 mg
    エネルギー
    94 kcal
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    0.3 g
    糖質
    0.3 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    250 mg
    秋鮭(切り身)、おいしい塩、すだち(1人1/4個…
    材料: 秋鮭(切り身)、おいしい塩、すだち(…
  • 焼き鳥 ささみのアスパラ巻き

    • 92 kcal
    • 食塩 1.3 g
    moj
    低カロリー、高たんぱく質な一品。鶏肉の良質なたんぱく質と、アスパラに含まれるアスパラギン酸で、疲労回復に役立ちます。
    エネルギー
    92 kcal
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    1.9 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    511 mg
    エネルギー
    92 kcal
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    1.9 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    511 mg
    鶏ささみ、アスパラガス、塩コショウ、塩
    材料: 鶏ささみ、アスパラガス、塩コショウ、塩
  • 米から作るおかゆ

    • 90 kcal
    • 食塩 0.0 g
    おいしい健康
    米のほのかな甘みが口に広がるシンプルなおかゆ。水からコトコト煮ることで、とろりとした口当たりに仕上がります。
    エネルギー
    90 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    19.4 g
    糖質
    19.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    22 mg
    エネルギー
    90 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    19.4 g
    糖質
    19.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    22 mg
    米、水
    材料: 米、水
  • クリスマスパーティに ブロッコリパスタ

    • 267 kcal
    • 食塩 1.4 g
    プリンセスバンブー
    ブロッコリーたっぷり!食べごたえ◎の一品です。食物繊維が豊富で、食後高血糖の予防に役立ちます。
    エネルギー
    267 kcal
    たんぱく質
    11.8 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    42.3 g
    糖質
    36.5 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    5.8 g
    カリウム
    467 mg
    エネルギー
    267 kcal
    たんぱく質
    11.8 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    42.3 g
    糖質
    36.5 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    5.8 g
    カリウム
    467 mg
    ブロッコリ、ショートパスタ、バター、塩、コショウ…
    材料: ブロッコリ、ショートパスタ、バター、…
  • カラフル ゆかりと沢庵と枝豆のおにぎり

    • 262 kcal
    • 食塩 0.7 g
    まんまるまうちゃん
    枝豆とたくあんの食感が楽しい、カラフルなおにぎりです。お弁当にも大活躍しそうですね。
    エネルギー
    262 kcal
    たんぱく質
    6.7 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    52.6 g
    糖質
    49.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    210 mg
    エネルギー
    262 kcal
    たんぱく質
    6.7 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    52.6 g
    糖質
    49.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    210 mg
    麦ごはん(押麦2割)、しそふりかけ、たくあん、え…
    材料: 麦ごはん(押麦2割)、しそふりかけ、…
  • カッテージチーズとマーマレードトースト

    • 210 kcal
    • 食塩 1.0 g
    **rose**
    トーストに乗せるだけの簡単レシピ。マーマレードの甘さと、カッテージチーズの塩っぱさが相性抜群です。
    エネルギー
    210 kcal
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    37.0 g
    糖質
    33.5 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    135 mg
    エネルギー
    210 kcal
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    37.0 g
    糖質
    33.5 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    135 mg
    ライ麦パン(6枚切り)、カッテージチーズ、マーマ…
    材料: ライ麦パン(6枚切り)、カッテージチ…
  • アスパラガスとチーズのスクランブルエッグ

    • 135 kcal
    • 食塩 1.0 g
    aprea
    アスパラガスととろーりチーズが絡まり、ふわふわのスクランブルエッグに。朝ごはんやお弁当にもぴったりです。
    エネルギー
    135 kcal
    たんぱく質
    9.2 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    1.5 g
    糖質
    1.0 g
    コレステロール
    218 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    153 mg
    エネルギー
    135 kcal
    たんぱく質
    9.2 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    1.5 g
    糖質
    1.0 g
    コレステロール
    218 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    153 mg
    アスパラガス、卵(Mサイズ)、ピザ用チーズ、塩、…
    材料: アスパラガス、卵(Mサイズ)、ピザ用…