レシピ数 : 177 品
  • 電子レンジで作る目玉焼き

    • 91 kcal
    • 食塩 0.5 g
    doiko
    電子レンジでお手軽に作れる、油いらずの目玉焼き。忙しい朝などにオススメの1品です。
    エネルギー
    91 kcal
    たんぱく質
    7.4 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    0.2 g
    糖質
    0.2 g
    コレステロール
    252 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    79 mg
    エネルギー
    91 kcal
    たんぱく質
    7.4 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    0.2 g
    糖質
    0.2 g
    コレステロール
    252 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    79 mg
    卵(Lサイズ)、水、塩、粗びき黒こしょう
    材料: 卵(Lサイズ)、水、塩、粗びき黒こし…
  • ご飯から炊ける卵粥

    • 211 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    ご飯から作れる定番の卵粥。卵のやさしい味わいで、胃腸が弱っているときなど、体調を崩したときにおすすめです。
    エネルギー
    211 kcal
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    29.9 g
    糖質
    29.7 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    89 mg
    エネルギー
    211 kcal
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    29.9 g
    糖質
    29.7 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    89 mg
    ご飯、卵、水、和風だしの素、塩
    材料: ご飯、卵、水、和風だしの素、塩
  • 油を使わない 鶏のから揚げ

    • 242 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    鶏肉の皮の脂を使い、油を使わずにから揚げを作ります。調味料を揉み込み、片栗粉をまぶしてオーブントースターで焼くだけ。
    エネルギー
    242 kcal
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    7.5 g
    コレステロール
    89 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    337 mg
    エネルギー
    242 kcal
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    7.5 g
    コレステロール
    89 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    337 mg
    鶏もも肉(皮付き)、しょうが(すりおろし)、しょ…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、しょうが(すりお…
  • 目玉焼きトースト

    • 234 kcal
    • 食塩 1.1 g
    トンチキときちゃん
    トースターのみでOK。少しのコツでとろーり半熟たまごに。洗い物も少なくてすむ、簡単レシピです。
    エネルギー
    234 kcal
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    28.3 g
    糖質
    26.9 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    123 mg
    エネルギー
    234 kcal
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    28.3 g
    糖質
    26.9 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    123 mg
    食パン(6枚切り)、卵(Mサイズ)、ハーブ入りソ…
    材料: 食パン(6枚切り)、卵(Mサイズ)、…
  • お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼き

    • 183 kcal
    • 食塩 1.1 g
    空芯菜
    塩さばと酒と電子レンジのみで作れるお手軽レシピ。さばはDHA,EPA(多価不飽和脂肪酸)を多く含んでいます。
    エネルギー
    183 kcal
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    11.5 g
    炭水化物
    0.5 g
    糖質
    0.5 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    180 mg
    エネルギー
    183 kcal
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    11.5 g
    炭水化物
    0.5 g
    糖質
    0.5 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    180 mg
    塩さば、酒
    材料: 塩さば、酒
  • 焼き鮭と野菜のレンジ蒸し

    • 178 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    「忙しくて料理ができない」という時にもうってつけ!材料を器にのせ、電子レンジで加熱するだけ。野菜もたっぷりいただけます。
    エネルギー
    178 kcal
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    4.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    214 mg
    エネルギー
    178 kcal
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    4.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    214 mg
    鮭の塩焼き(市販品)、カット野菜(野菜炒め用)、…
    材料: 鮭の塩焼き(市販品)、カット野菜(野…
  • 鮭と大葉のまぜご飯

    • 308 kcal
    • 食塩 1.0 g
    moriwaki
    うまみたっぷりの塩鮭とさっぱりとした大葉が好相性な混ぜご飯です。
    エネルギー
    308 kcal
    たんぱく質
    13.3 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    49.2 g
    糖質
    46.9 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    214 mg
    エネルギー
    308 kcal
    たんぱく質
    13.3 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    49.2 g
    糖質
    46.9 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    214 mg
    麦ご飯(麦3割)、塩鮭、大葉、醤油、いりごま
    材料: 麦ご飯(麦3割)、塩鮭、大葉、醤油、…
  • ご飯から作る 白粥

    • 168 kcal
    • 食塩 0.0 g
    おいしい健康
    別名「入れ粥」とも呼ばれる、炊いたご飯と水で作る粥です。とっても簡単に出来上がります。
    エネルギー
    168 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    37.1 g
    糖質
    36.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    29 mg
    エネルギー
    168 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    37.1 g
    糖質
    36.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    29 mg
    ご飯、水
    材料: ご飯、水
  • イワシの開き さっぱりおろしポン酢

    • 161 kcal
    • 食塩 0.8 g
    cyoko0214
    カリッと揚げたいわしを、ぽん酢しょうゆでさっぱりと。おつまみにもおすすめの一品です。
    エネルギー
    161 kcal
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    4.2 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    373 mg
    エネルギー
    161 kcal
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    4.2 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    373 mg
    いわし(開き)、小麦粉、サラダ油、大根おろし、小…
    材料: いわし(開き)、小麦粉、サラダ油、大…
  • 鶏むね肉で簡単絶品 一口チキンカツ

    • 256 kcal
    • 食塩 1.2 g
    santababy
    鶏むね肉を使った一口サイズのチキンカツ。マヨネーズで下味をつけてから揚げると、やわらかくなり、臭みがおさえられます。
    エネルギー
    256 kcal
    たんぱく質
    20.9 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    11.1 g
    糖質
    10.0 g
    コレステロール
    65 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    394 mg
    エネルギー
    256 kcal
    たんぱく質
    20.9 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    11.1 g
    糖質
    10.0 g
    コレステロール
    65 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    394 mg
    鶏むね肉(皮なし)、マヨネーズ(低カロリータイプ…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、マヨネーズ(低カ…
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