レシピ数 : 1171 品
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  • 魚の照り焼き

    • 112 kcal
    • 食塩 0.7 g
    グリーンフード栄養士
    ほどよく脂がのった秋鮭を、みりんが効いた照り焼きでいただく一品。鮭の色素成分のアスタキサンチンには抗酸化作用があります。
    エネルギー
    112 kcal
    たんぱく質
    13.7 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    0.6 g
    糖質
    0.6 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    226 mg
    エネルギー
    112 kcal
    たんぱく質
    13.7 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    0.6 g
    糖質
    0.6 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    226 mg
    鮭、調理酒、みりん、しょうゆ、サラダ油
    材料: 鮭、調理酒、みりん、しょうゆ、サラダ油
  • 山椒香る めちゃ旨っ塩唐揚げ

    • 151 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ぱんこ625
    山椒を使った上品な味付けとピリッとした辛味が、大人の味わいです。おつまみにもおすすめ。
    エネルギー
    151 kcal
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    2.7 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    259 mg
    エネルギー
    151 kcal
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    2.7 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    259 mg
    鶏モモ肉(皮なし)、A塩、A酒、山椒、片栗粉、揚…
    材料: 鶏モモ肉(皮なし)、A塩、A酒、山椒…
  • 生節の煮付け 黒こしょう風味

    • 154 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Snow*Love
    不足しがちな鉄分が、1日の約41%も摂れる栄養満点な生節。貧血気味や疲れやすい方にオススメです。
    エネルギー
    154 kcal
    たんぱく質
    30.7 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    3.0 g
    コレステロール
    76 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    521 mg
    エネルギー
    154 kcal
    たんぱく質
    30.7 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    3.0 g
    コレステロール
    76 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    521 mg
    生節、A 砂糖、A しょうゆ、A みりん、A 酒…
    材料: 生節、A 砂糖、A しょうゆ、A み…
  • 豚ロース肉の竜田揚げ(わさび醤油浸け)

    • 213 kcal
    • 食塩 0.7 g
    未熟な青ちゃん
    わさびのぴりっとした辛味が癖になるレシピ。豚ロースは脂身がないものを選ぶことで、カロリーをカットすることができます。
    エネルギー
    213 kcal
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    291 mg
    エネルギー
    213 kcal
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    291 mg
    豚ロース脂肪なし(厚目)、醤油、練りわさび、片栗…
    材料: 豚ロース脂肪なし(厚目)、醤油、練り…
  • お弁当・土用の丑に鰻の蒲焼リメイクうまき

    • 196 kcal
    • 食塩 0.9 g
    vegeful
    良質なたんぱく源の卵と、高脂肪の鰻の蒲焼で、栄養たっぷり。また、咀嚼や嚥下がしやすく、お勧めの一品です。
    エネルギー
    196 kcal
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    3.5 g
    コレステロール
    361 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    158 mg
    エネルギー
    196 kcal
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    3.5 g
    コレステロール
    361 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    158 mg
    うなぎの蒲焼、卵、水、白だし、みりん、砂糖、酒、…
    材料: うなぎの蒲焼、卵、水、白だし、みりん…
  • 秋サーモン スイートチリロースト 秋鮭で

    • 133 kcal
    • 食塩 0.5 g
    Little Darling
    秋が旬の鮭を、酸味のある甘辛ソースで焼き上げます。調味料が揃えばサッと作れるので時間がない時やお弁当のおかずにぴったり。
    エネルギー
    133 kcal
    たんぱく質
    18.0 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    6.6 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    286 mg
    エネルギー
    133 kcal
    たんぱく質
    18.0 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    6.6 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    286 mg
    鮭の切り身、スイートチリソース、ライム果汁
    材料: 鮭の切り身、スイートチリソース、ライ…
  • 大葉としらすで お弁当卵焼き

    • 117 kcal
    • 食塩 0.7 g
    枝豆コロ助
    青じその香りが爽やかな卵焼き。
    エネルギー
    117 kcal
    たんぱく質
    8.7 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    0.5 g
    糖質
    0.5 g
    コレステロール
    264 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    95 mg
    エネルギー
    117 kcal
    たんぱく質
    8.7 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    0.5 g
    糖質
    0.5 g
    コレステロール
    264 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    95 mg
    卵(Lサイズ)、青じそ、しらす、A顆粒和風だし、…
    材料: 卵(Lサイズ)、青じそ、しらす、A顆…
  • カルシウム補給 しらす入りの卵焼き

    • 98 kcal
    • 食塩 0.7 g
    papikun
    卵は完全食品といわれるほど、人間の体に必要な栄養素がバランスよく含まれます。+αでしらすを入れて骨や歯を健康に!
    エネルギー
    98 kcal
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    1.2 g
    糖質
    1.2 g
    コレステロール
    255 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    93 mg
    エネルギー
    98 kcal
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    1.2 g
    糖質
    1.2 g
    コレステロール
    255 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    93 mg
    卵、しらす、砂糖、塩
    材料: 卵、しらす、砂糖、塩
  • たまご豆腐カニカマあんかけ

    • 67 kcal
    • 食塩 1.1 g
    かずぼーん
    つるんとした食感の卵豆腐は食欲がない日にも食べやすいですね。あんかけをかけることで、きちんと料理感あふれる一品に。
    エネルギー
    67 kcal
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    3.9 g
    コレステロール
    135 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    73 mg
    エネルギー
    67 kcal
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    3.9 g
    コレステロール
    135 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    73 mg
    たまご豆腐、かに風味かまぼこ、めんつゆ、水、片栗…
    材料: たまご豆腐、かに風味かまぼこ、めんつ…
  • 実は簡単!圧力鍋で鮎の甘露煮

    • 146 kcal
    • 食塩 1.0 g
    河埜玲子
    骨まで軟らかく仕上がります。鮎はカルシウムやビタミンB群が豊富。カロリーは養殖物は天然物の約1.5倍と高めです。
    エネルギー
    146 kcal
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    4.0 g
    コレステロール
    94 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    355 mg
    エネルギー
    146 kcal
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    4.0 g
    コレステロール
    94 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    355 mg
    あゆ(1尾170g)、番茶(またはほうじ茶)、し…
    材料: あゆ(1尾170g)、番茶(またはほ…
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