レシピ数 : 1311 品
  • いなり寿司

    • 493 kcal
    • 食塩 0.9 g
    中村圭子
    市販の味付け油揚げとドライパックのひじきで作る簡単いなり寿司。味付け炒りごまのぷちっとした食感がいいアクセントに。
    エネルギー
    493 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    15.8 g
    脂質
    13.4 g
    炭水化物
    78.9 g
    糖質
    75.9 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    72 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    56 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    5 µg
    エネルギー
    493 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    15.8 g
    脂質
    13.4 g
    炭水化物
    78.9 g
    糖質
    75.9 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    72 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    56 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    5 µg
    ご飯、味付け油揚げ(いなり寿司用)、ひじき(ドラ…
    材料: ご飯、味付け油揚げ(いなり寿司用)、…
  • さつまいもの炊き込みごはん

    • 359 kcal
    • 食塩 1.2 g
    ayamammy
    秋の味覚がたっぷり入ったレシピ!さつまいもや油揚げ、きのこなど、具材が多いことで風味豊かな一品に。塩分が少なめでもおいしくいただけます。
    エネルギー
    359 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    7.4 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    78.0 g
    糖質
    75.7 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    414 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    137 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    43 µg
    エネルギー
    359 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    7.4 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    78.0 g
    糖質
    75.7 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    414 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    137 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    43 µg
    米、さつまいも、人参、しめじ、油あげ、A顆粒だし…
    材料: 米、さつまいも、人参、しめじ、油あげ…
  • ちらし寿司

    • 429 kcal
    • 食塩 2.6 g
    ワタナベマキ
    色とりどりの食材を華やかに散らした、目にもおいしいちらし寿司。
    エネルギー
    429 kcal
    食塩相当量
    2.6 g
    たんぱく質
    16.8 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    77.0 g
    糖質
    75.2 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    416 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    242 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    コレステロール
    157 mg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    51 µg
    エネルギー
    429 kcal
    食塩相当量
    2.6 g
    たんぱく質
    16.8 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    77.0 g
    糖質
    75.2 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    416 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    242 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    コレステロール
    157 mg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    51 µg
    米、干ししいたけ、水(干ししいたけ用)、えび(大…
    材料: 米、干ししいたけ、水(干ししいたけ用…
  • たくあんとしらすのもち麦おむすび

    • 365 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    ぷちぷちしたもち麦とたくあんの食感が楽しいおにぎり。お弁当やお子さんにも。
    エネルギー
    365 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    8.7 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    78.8 g
    糖質
    75.0 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    93 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    121 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    19 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    15 µg
    エネルギー
    365 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    8.7 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    78.8 g
    糖質
    75.0 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    93 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    121 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    19 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    15 µg
    米、もち麦、水、たくあん、釜揚げしらす、白ごま
    材料: 米、もち麦、水、たくあん、釜揚げしら…
  • カレーライス

    • 558 kcal
    • 食塩 3.6 g
    ワタナベマキ
    エネルギー
    558 kcal
    食塩相当量
    3.6 g
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    19.8 g
    炭水化物
    84.5 g
    糖質
    74.4 g
    食物繊維
    10.1 g
    カリウム
    661 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    222 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    コレステロール
    36 mg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    32 µg
    エネルギー
    558 kcal
    食塩相当量
    3.6 g
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    19.8 g
    炭水化物
    84.5 g
    糖質
    74.4 g
    食物繊維
    10.1 g
    カリウム
    661 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    222 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    コレステロール
    36 mg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    32 µg
    豚ロース(薄切り肉)、玉ねぎ、にんじん、じゃがい…
    材料: 豚ロース(薄切り肉)、玉ねぎ、にんじ…
  • とんこつ味噌風ラーメン

    • 452 kcal
    • 食塩 3.2 g
    ウキウキるんるん♬
    通常のラーメンに比べて、脂質控えめの愛情レシピ。ゆでたひやむぎは水にさらさないのがポイント。スープがしっかり絡みます。
    エネルギー
    452 kcal
    食塩相当量
    3.2 g
    たんぱく質
    23.8 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    77.8 g
    糖質
    74.1 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    451 mg
    カルシウム
    69 mg
    リン
    232 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    30 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    62 µg
    エネルギー
    452 kcal
    食塩相当量
    3.2 g
    たんぱく質
    23.8 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    77.8 g
    糖質
    74.1 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    451 mg
    カルシウム
    69 mg
    リン
    232 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    30 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    62 µg
    ひやむぎ(乾)、鷄胸ひき肉、A 豆乳(成分無調整…
    材料: ひやむぎ(乾)、鷄胸ひき肉、A 豆乳…
  • 塩分控えめ カレーライス

    • 614 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    ルウを減らしカレー粉で風味づけした、塩分が控えめのカレーライス。玉ねぎは切り方を分けて、うま味と食感を出しました。
    エネルギー
    614 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    30.5 g
    炭水化物
    79.8 g
    糖質
    71.8 g
    食物繊維
    8.0 g
    カリウム
    499 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    166 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    コレステロール
    31 mg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    29 µg
    エネルギー
    614 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    30.5 g
    炭水化物
    79.8 g
    糖質
    71.8 g
    食物繊維
    8.0 g
    カリウム
    499 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    166 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    コレステロール
    31 mg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    29 µg
    ご飯、豚バラ薄切り肉、玉ねぎ、じゃがいも、にんじ…
    材料: ご飯、豚バラ薄切り肉、玉ねぎ、じゃが…
  • 栗とさつま芋の炊き込みごはん

    • 339 kcal
    • 食塩 0.7 g
    デラロサ
    秋の味覚を代表する栗とさつま芋を使った一品。いずれも食物繊維と、加熱しても壊れにくいビタミンCが豊富です。
    エネルギー
    339 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    6.5 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    74.3 g
    糖質
    71.3 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    421 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    124 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    58 µg
    エネルギー
    339 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    6.5 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    74.3 g
    糖質
    71.3 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    421 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    124 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    58 µg
    栗、さつまいも、米、油揚げ、酒、塩、水、黒ゴマ
    材料: 栗、さつまいも、米、油揚げ、酒、塩、…
  • ハヤシライス

    • 703 kcal
    • 食塩 3.3 g
    ワタナベマキ
    バターで炒めた牛肉を赤ワインで煮込む、上品な香りと味わいのハヤシライス。
    エネルギー
    703 kcal
    食塩相当量
    3.3 g
    たんぱく質
    22.1 g
    脂質
    33.1 g
    炭水化物
    75.3 g
    糖質
    71.3 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    604 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    238 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    5.8 mg
    コレステロール
    82 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    703 kcal
    食塩相当量
    3.3 g
    たんぱく質
    22.1 g
    脂質
    33.1 g
    炭水化物
    75.3 g
    糖質
    71.3 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    604 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    238 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    5.8 mg
    コレステロール
    82 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    27 µg
    玉ねぎ、にんにく、牛薄切り肉(ロースもしくは細切…
    材料: 玉ねぎ、にんにく、牛薄切り肉(ロース…
  • ふわふわ栗おこわ

    • 327 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    秋を感じるふわふわ食感の栗おこわ。栗の甘露煮を使うことで簡単に作れます。栗のかたちに握っておもてなしに。
    エネルギー
    327 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    5.7 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    72.5 g
    糖質
    71.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    101 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    92 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    14 µg
    エネルギー
    327 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    5.7 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    72.5 g
    糖質
    71.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    101 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    92 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    14 µg
    もち米、A水(炊飯用)、A栗の甘露煮(市販)、A…
    材料: もち米、A水(炊飯用)、A栗の甘露煮…
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