レシピ数 : 925 品
  • ポトフ

    • 347 kcal
    • 食塩 2.4 g
    ワタナベマキ
    牛すね肉とごろごろ野菜のうまみがしみ出た、濃厚なスープを味わえます。
    エネルギー
    347 kcal
    たんぱく質
    22.8 g
    脂質
    17.4 g
    炭水化物
    26.9 g
    糖質
    16.9 g
    コレステロール
    67 mg
    食塩相当量
    2.4 g
    食物繊維
    10.0 g
    カリウム
    1068 mg
    エネルギー
    347 kcal
    たんぱく質
    22.8 g
    脂質
    17.4 g
    炭水化物
    26.9 g
    糖質
    16.9 g
    コレステロール
    67 mg
    食塩相当量
    2.4 g
    食物繊維
    10.0 g
    カリウム
    1068 mg
    牛すね肉、塩(牛すね肉用)、キャベツ、玉ねぎ、に…
    材料: 牛すね肉、塩(牛すね肉用)、キャベツ…
  • 豆入りドライカレー

    • 612 kcal
    • 食塩 2.9 g
    せっちゃん
    トマトの酸味と甘みを活かした大豆入りのドライカレー。スパイシーな香りが食欲を掻き立てます。辛くないのでお子さんにも◎。
    エネルギー
    612 kcal
    たんぱく質
    22.4 g
    脂質
    16.4 g
    炭水化物
    99.4 g
    糖質
    89.5 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    2.9 g
    食物繊維
    9.9 g
    カリウム
    641 mg
    エネルギー
    612 kcal
    たんぱく質
    22.4 g
    脂質
    16.4 g
    炭水化物
    99.4 g
    糖質
    89.5 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    2.9 g
    食物繊維
    9.9 g
    カリウム
    641 mg
    合びき肉、大豆(水煮缶)、玉ねぎ、にんじん、ピー…
    材料: 合びき肉、大豆(水煮缶)、玉ねぎ、に…
  • 鶏むね肉で塩鶏じゃが

    • 200 kcal
    • 食塩 1.7 g
    moj
    鶏のむね肉に下味をつけたり、片栗粉などを使用するとしっとりとした食感に作り上げあることができます。
    エネルギー
    200 kcal
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    26.0 g
    糖質
    16.4 g
    コレステロール
    46 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    9.6 g
    カリウム
    754 mg
    エネルギー
    200 kcal
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    26.0 g
    糖質
    16.4 g
    コレステロール
    46 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    9.6 g
    カリウム
    754 mg
    鶏むね肉(皮なし)、じゃがいも、人参、油、A醤油…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、じゃがいも、人参…
  • いわしのカレーソテー弁当

    • 429 kcal
    • 食塩 2.8 g
    藤井恵
    いわし缶をカレー粉でさっと炒めたお手軽な一品。菜の花は粒マスタードであえて風味よく。パンにもご飯にも合う味付けです。
    エネルギー
    429 kcal
    たんぱく質
    26.5 g
    脂質
    13.0 g
    炭水化物
    58.1 g
    糖質
    48.5 g
    コレステロール
    60 mg
    食塩相当量
    2.8 g
    食物繊維
    9.6 g
    カリウム
    750 mg
    エネルギー
    429 kcal
    たんぱく質
    26.5 g
    脂質
    13.0 g
    炭水化物
    58.1 g
    糖質
    48.5 g
    コレステロール
    60 mg
    食塩相当量
    2.8 g
    食物繊維
    9.6 g
    カリウム
    750 mg
    ライ麦パン、いわしのカレーソテー、いわしのしょう…
    材料: ライ麦パン、いわしのカレーソテー、い…
  • コロッケ

    • 267 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    ほくほくのじゃがいもに、うまみのある牛ひき肉を合わせた、ほっとする味わいが魅力。フライパンで揚げるので後始末が楽です。
    エネルギー
    267 kcal
    たんぱく質
    6.9 g
    脂質
    16.8 g
    炭水化物
    26.7 g
    糖質
    17.2 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    9.5 g
    カリウム
    514 mg
    エネルギー
    267 kcal
    たんぱく質
    6.9 g
    脂質
    16.8 g
    炭水化物
    26.7 g
    糖質
    17.2 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    9.5 g
    カリウム
    514 mg
    じゃがいも(男爵いも)、玉ねぎ(粗みじん切り)、…
    材料: じゃがいも(男爵いも)、玉ねぎ(粗み…
  • 簡単ランチ 納豆おろしそば

    • 349 kcal
    • 食塩 2.1 g
    lemonland
    暑い夏に冷たくさっぱりといただけるおろしそば。納豆のネバネバは、大根おろしと合わせることで食べやすくなります。
    エネルギー
    349 kcal
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    58.9 g
    糖質
    49.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    9.3 g
    カリウム
    573 mg
    エネルギー
    349 kcal
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    58.9 g
    糖質
    49.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    9.3 g
    カリウム
    573 mg
    そば(ゆで)、大根、納豆、納豆のたれ、青ねぎ、め…
    材料: そば(ゆで)、大根、納豆、納豆のたれ…
  • たまごサンド弁当

    • 406 kcal
    • 食塩 2.2 g
    藤井恵
    コリコリとしたエリンギとふんわりとやさしい卵の食感がおいしいたまごサンド。全粒粉パンを使うと食物繊維が摂れます。
    エネルギー
    406 kcal
    たんぱく質
    18.1 g
    脂質
    18.4 g
    炭水化物
    49.4 g
    糖質
    40.1 g
    コレステロール
    203 mg
    食塩相当量
    2.2 g
    食物繊維
    9.3 g
    カリウム
    745 mg
    エネルギー
    406 kcal
    たんぱく質
    18.1 g
    脂質
    18.4 g
    炭水化物
    49.4 g
    糖質
    40.1 g
    コレステロール
    203 mg
    食塩相当量
    2.2 g
    食物繊維
    9.3 g
    カリウム
    745 mg
    全粒粉パン(サンドイッチ用 3枚/人)、エリンギ…
    材料: 全粒粉パン(サンドイッチ用 3枚/人…
  • パセリたっぷり ゆでじゃがと鶏肉の和え

    • 159 kcal
    • 食塩 1.2 g
    SandyMiao
    マヨネーズに爽やかなパセリの香りがよく合います。淡白なじゃがいもと鶏むね肉に濃厚なソースをたっぷり絡めていただきます。
    エネルギー
    159 kcal
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    18.8 g
    糖質
    9.6 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    9.2 g
    カリウム
    675 mg
    エネルギー
    159 kcal
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    18.8 g
    糖質
    9.6 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    9.2 g
    カリウム
    675 mg
    鶏むね肉(皮なし)、A塩、A酒、じゃがいも、パセ…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、A塩、A酒、じゃ…
  • 塩ラーメン

    • 408 kcal
    • 食塩 2.6 g
    おいしい健康
    糖質が気になるラーメンはたっぷりの野菜と一緒に。スープの量を控えめにして塩分量を抑えました。
    エネルギー
    408 kcal
    たんぱく質
    20.4 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    73.1 g
    糖質
    64.2 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    2.6 g
    食物繊維
    8.9 g
    カリウム
    800 mg
    エネルギー
    408 kcal
    たんぱく質
    20.4 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    73.1 g
    糖質
    64.2 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    2.6 g
    食物繊維
    8.9 g
    カリウム
    800 mg
    中華めん(生)、キャベツ、もやし、にんじん、しめ…
    材料: 中華めん(生)、キャベツ、もやし、に…
  • ポークカレーライス

    • 452 kcal
    • 食塩 2.3 g
    おいしい健康
    豚肉はももを選んで脂質をカット。脂質の多いカレールウを減らしたぶん、カレー粉やスパイスを加えて香り高く味わい深い一品に。
    エネルギー
    452 kcal
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    73.5 g
    糖質
    64.7 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    8.8 g
    カリウム
    567 mg
    エネルギー
    452 kcal
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    73.5 g
    糖質
    64.7 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    8.8 g
    カリウム
    567 mg
    豚もも薄切り肉、玉ねぎ、にんじん、じゃがいも、し…
    材料: 豚もも薄切り肉、玉ねぎ、にんじん、じ…
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