レシピ数 : 1166 品
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  • 親子丼

    • 710 kcal
    • 食塩 3.2 g
    瀬尾幸子
    黄身を絡めていただく濃厚な親子丼。やわらかい鶏肉とふわふわの卵がご飯と一体に味わえます。
    エネルギー
    710 kcal
    たんぱく質
    39.0 g
    脂質
    28.6 g
    炭水化物
    67.4 g
    糖質
    65.7 g
    コレステロール
    532 mg
    食塩相当量
    3.2 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    729 mg
    エネルギー
    710 kcal
    たんぱく質
    39.0 g
    脂質
    28.6 g
    炭水化物
    67.4 g
    糖質
    65.7 g
    コレステロール
    532 mg
    食塩相当量
    3.2 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    729 mg
    鶏もも肉(皮付き)、卵、玉ねぎ、みつば、しょうゆ…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、卵、玉ねぎ、みつ…
  • しょうゆラーメン

    • 525 kcal
    • 食塩 3.6 g
    おいしい健康
    鶏肉とかつおのだしで作る自家製スープは、素材のうま味があるため、塩分控えめでもおいしくいただけます。
    エネルギー
    525 kcal
    たんぱく質
    31.9 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    69.4 g
    糖質
    66.5 g
    コレステロール
    181 mg
    食塩相当量
    3.6 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    799 mg
    エネルギー
    525 kcal
    たんぱく質
    31.9 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    69.4 g
    糖質
    66.5 g
    コレステロール
    181 mg
    食塩相当量
    3.6 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    799 mg
    中華めん(生)、ゆで卵(Lサイズ)、カットわかめ…
    材料: 中華めん(生)、ゆで卵(Lサイズ)、…
  • レンチンキャベツの牛肉ソース

    • 331 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    材料2つでできるボリュームおかず。春先のキャベツは特に外側の葉にカルシウムが多く、その吸収を助けるビタミンKも豊富です。
    エネルギー
    331 kcal
    たんぱく質
    30.8 g
    脂質
    16.9 g
    炭水化物
    10.1 g
    糖質
    8.2 g
    コレステロール
    94 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    580 mg
    エネルギー
    331 kcal
    たんぱく質
    30.8 g
    脂質
    16.9 g
    炭水化物
    10.1 g
    糖質
    8.2 g
    コレステロール
    94 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    580 mg
    キャベツ(大きめの葉)、牛切り落とし肉(小さめに…
    材料: キャベツ(大きめの葉)、牛切り落とし…
  • 生節の煮付け 黒こしょう風味

    • 154 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Snow*Love
    不足しがちな鉄分が、1日の約41%も摂れる栄養満点な生節。貧血気味や疲れやすい方にオススメです。
    エネルギー
    154 kcal
    たんぱく質
    30.7 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    3.0 g
    コレステロール
    76 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    521 mg
    エネルギー
    154 kcal
    たんぱく質
    30.7 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    3.0 g
    コレステロール
    76 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    521 mg
    生節、A 砂糖、A しょうゆ、A みりん、A 酒…
    材料: 生節、A 砂糖、A しょうゆ、A み…
  • 鶏むね肉とキャベツのだし蒸し煮

    • 408 kcal
    • 食塩 1.3 g
    北海道ぎょれん
    水だしを使って蒸すだけの、シンプルおいしいだし蒸し煮。梅肉はちみつだれもごまだれも、いろんなレシピで活用できます。
    エネルギー
    408 kcal
    たんぱく質
    30.6 g
    脂質
    18.7 g
    炭水化物
    28.0 g
    糖質
    24.9 g
    コレステロール
    91 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    711 mg
    エネルギー
    408 kcal
    たんぱく質
    30.6 g
    脂質
    18.7 g
    炭水化物
    28.0 g
    糖質
    24.9 g
    コレステロール
    91 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    711 mg
    鶏むね肉、酒、片栗粉、キャベツ、オリーブオイル、…
    材料: 鶏むね肉、酒、片栗粉、キャベツ、オリ…
  • 塩さば弁当

    • 575 kcal
    • 食塩 2.4 g
    藤井恵
    白ごまをまぶし、香ばしく焼いた塩さばがご飯によく合います。しょうゆとかつお節であえたシンプルな小松菜のお浸しを添えて。
    エネルギー
    575 kcal
    たんぱく質
    29.4 g
    脂質
    23.6 g
    炭水化物
    58.7 g
    糖質
    53.7 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    2.4 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    877 mg
    エネルギー
    575 kcal
    たんぱく質
    29.4 g
    脂質
    23.6 g
    炭水化物
    58.7 g
    糖質
    53.7 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    2.4 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    877 mg
    麦ご飯(押麦3割)、塩さばのごま焼き、塩さば、白…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、塩さばのごま焼き…
  • ピリ辛まぐろ漬け レタス添え

    • 206 kcal
    • 食塩 2.9 g
    おいしい健康
    まぐろはビタミンD、サニーレタスはビタミンK、ごまにはカルシウムが豊富。骨の健康が気になる方におすすめの組み合わせです。
    エネルギー
    206 kcal
    たんぱく質
    28.9 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    9.3 g
    糖質
    8.0 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    2.9 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    691 mg
    エネルギー
    206 kcal
    たんぱく質
    28.9 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    9.3 g
    糖質
    8.0 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    2.9 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    691 mg
    まぐろ(さく)、Aコチュジャン、Aしょうゆ、Aみ…
    材料: まぐろ(さく)、Aコチュジャン、Aし…
  • 鮭のソテー弁当

    • 471 kcal
    • 食塩 2.6 g
    藤井恵
    こんがり焼いた鮭が主役のお弁当。ほうれん草とわかめは塩とサラダ油を加えた湯でさっとゆで、風味豊かに仕上げました。
    エネルギー
    471 kcal
    たんぱく質
    28.8 g
    脂質
    13.9 g
    炭水化物
    56.6 g
    糖質
    50.7 g
    コレステロール
    80 mg
    食塩相当量
    2.6 g
    食物繊維
    5.9 g
    カリウム
    1042 mg
    エネルギー
    471 kcal
    たんぱく質
    28.8 g
    脂質
    13.9 g
    炭水化物
    56.6 g
    糖質
    50.7 g
    コレステロール
    80 mg
    食塩相当量
    2.6 g
    食物繊維
    5.9 g
    カリウム
    1042 mg
    麦ご飯(押麦3割)、鮭のソテー、鮭(切り身)、A…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、鮭のソテー、鮭(…
  • 焼き鳥丼

    • 505 kcal
    • 食塩 2.3 g
    おいしい健康
    コンビニで買える焼き鳥串と温泉卵で作るお手軽丼。お好みで七味とうがらしを効かせて。
    エネルギー
    505 kcal
    たんぱく質
    28.6 g
    脂質
    13.3 g
    炭水化物
    64.0 g
    糖質
    63.5 g
    コレステロール
    286 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    309 mg
    エネルギー
    505 kcal
    たんぱく質
    28.6 g
    脂質
    13.3 g
    炭水化物
    64.0 g
    糖質
    63.5 g
    コレステロール
    286 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    309 mg
    ねぎま串(1人2本)、温泉卵、ご飯、七味とうがらし
    材料: ねぎま串(1人2本)、温泉卵、ご飯、…
  • サーモンとごまの簡単ロースト

    • 237 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    骨の形成に必要なビタミンDの1日の推奨摂取量がとれるレシピ。武田薬品工業「すぐにつくれる骨のためのおいしいレシピ」より。
    エネルギー
    237 kcal
    たんぱく質
    28.1 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    2.3 g
    コレステロール
    59 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    646 mg
    エネルギー
    237 kcal
    たんぱく質
    28.1 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    2.3 g
    コレステロール
    59 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    646 mg
    鮭、塩、こしょう、白いりごま、卵白、オリーブオイ…
    材料: 鮭、塩、こしょう、白いりごま、卵白、…
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