レシピ数 ： 1306 品
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天津飯
- 454 kcal
- 食塩 4.2 g
かにをたっぷり入れて、ふんわり焼いた卵のやさしい味。甘酸っぱいあんをかけてご飯と一緒に。エネルギー454 kcal食塩相当量4.2 gたんぱく質12.0 g脂質13.6 g炭水化物71.9 g糖質69.3 g食物繊維2.6 gカリウム194 mgカルシウム41 mgリン161 mg鉄1.1 mg亜鉛2.0 mgコレステロール192 mgビタミンC2 mg葉酸36 µgエネルギー454 kcal食塩相当量4.2 gたんぱく質12.0 g脂質13.6 g炭水化物71.9 g糖質69.3 g食物繊維2.6 gカリウム194 mgカルシウム41 mgリン161 mg鉄1.1 mg亜鉛2.0 mgコレステロール192 mgビタミンC2 mg葉酸36 µgご飯、かに缶、卵、長ねぎ、塩、サラダ油、ごま油、…材料： ご飯、かに缶、卵、長ねぎ、塩、サラダ…-
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15分で完成 お手軽カレーうどん
- 351 kcal
- 食塩 3.8 g
スパイシーな香りが食欲をそそる、カレーうどん。冷凍うどんを買っておけば家にある材料で作れるので、忙しい時のランチにも。エネルギー351 kcal食塩相当量3.8 gたんぱく質11.6 g脂質12.5 g炭水化物53.5 g糖質49.6 g食物繊維3.9 gカリウム129 mgカルシウム91 mgリン138 mg鉄1.7 mg亜鉛0.9 mgコレステロール3 mgビタミンC1 mg葉酸14 µgエネルギー351 kcal食塩相当量3.8 gたんぱく質11.6 g脂質12.5 g炭水化物53.5 g糖質49.6 g食物繊維3.9 gカリウム129 mgカルシウム91 mgリン138 mg鉄1.7 mg亜鉛0.9 mgコレステロール3 mgビタミンC1 mg葉酸14 µgうどん（冷凍）、油揚げ、水、めんつゆ（３倍濃縮）…材料： うどん（冷凍）、油揚げ、水、めんつゆ…-
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牡蠣の土手鍋
- 306 kcal
- 食塩 3.8 g
土手鍋とは、鍋のまわりにみそを塗りつけ、カキと豆腐や野菜を煮ながら食べる、冬の味覚がたっぷり入った広島県の郷土料理。エネルギー306 kcal食塩相当量3.8 gたんぱく質15.9 g脂質4.9 g炭水化物54.1 g糖質46.5 g食物繊維7.6 gカリウム1037 mgカルシウム213 mgリン253 mg鉄4.0 mg亜鉛9.6 mgコレステロール23 mgビタミンC31 mg葉酸196 µgエネルギー306 kcal食塩相当量3.8 gたんぱく質15.9 g脂質4.9 g炭水化物54.1 g糖質46.5 g食物繊維7.6 gカリウム1037 mgカルシウム213 mgリン253 mg鉄4.0 mg亜鉛9.6 mgコレステロール23 mgビタミンC31 mg葉酸196 µgかき、春菊、白菜、にんじん、しいたけ、えのきだけ…材料： かき、春菊、白菜、にんじん、しいたけ…-
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鶏しょうゆラーメン
- 363 kcal
- 食塩 3.7 g
身近な材料で作れる、鶏のうま味がきいたしょうゆラーメン。しっとりしたゆで鶏が、しょうゆスープによく合います。エネルギー363 kcal食塩相当量3.7 gたんぱく質21.6 g脂質4.3 g炭水化物64.9 g糖質58.8 g食物繊維6.1 gカリウム631 mgカルシウム32 mgリン202 mg鉄1.0 mg亜鉛1.0 mgコレステロール37 mgビタミンC2 mg葉酸23 µgエネルギー363 kcal食塩相当量3.7 gたんぱく質21.6 g脂質4.3 g炭水化物64.9 g糖質58.8 g食物繊維6.1 gカリウム631 mgカルシウム32 mgリン202 mg鉄1.0 mg亜鉛1.0 mgコレステロール37 mgビタミンC2 mg葉酸23 µg鶏むね肉（皮付き）、砂糖、A水、A長ねぎ（青い部…材料： 鶏むね肉（皮付き）、砂糖、A水、A長…-
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塩ラーメン
- 466 kcal
- 食塩 3.7 g
糖質が気になるラーメンはたっぷりの野菜と一緒に。スープの量を控えめにして塩分量を抑えました。エネルギー466 kcal食塩相当量3.7 gたんぱく質28.6 g脂質9.1 g炭水化物73.4 g糖質64.5 g食物繊維8.9 gカリウム944 mgカルシウム58 mgリン294 mg鉄1.2 mg亜鉛1.3 mgコレステロール55 mgビタミンC23 mg葉酸77 µgエネルギー466 kcal食塩相当量3.7 gたんぱく質28.6 g脂質9.1 g炭水化物73.4 g糖質64.5 g食物繊維8.9 gカリウム944 mgカルシウム58 mgリン294 mg鉄1.2 mg亜鉛1.3 mgコレステロール55 mgビタミンC23 mg葉酸77 µg中華めん（生）、キャベツ、もやし、にんじん、しめ…材料： 中華めん（生）、キャベツ、もやし、に…-
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さんまの塩焼き
- 215 kcal
- 食塩 3.7 g
エネルギー215 kcal食塩相当量3.7 gたんぱく質13.2 g脂質18.0 g炭水化物3.6 g糖質2.5 g食物繊維1.1 gカリウム283 mgカルシウム39 mgリン141 mg鉄1.2 mg亜鉛0.6 mgコレステロール48 mgビタミンC16 mg葉酸31 µgエネルギー215 kcal食塩相当量3.7 gたんぱく質13.2 g脂質18.0 g炭水化物3.6 g糖質2.5 g食物繊維1.1 gカリウム283 mgカルシウム39 mgリン141 mg鉄1.2 mg亜鉛0.6 mgコレステロール48 mgビタミンC16 mg葉酸31 µgさんま（１人１尾）、塩（焼き塩などサラサラのもの…材料： さんま（１人１尾）、塩（焼き塩などサ…-
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しょうゆラーメン
- 473 kcal
- 食塩 3.7 g
鶏肉とかつおのだしで作る自家製スープは、素材のうま味があるため、塩分控えめでもおいしくいただけます。エネルギー473 kcal食塩相当量3.7 gたんぱく質31.6 g脂質9.7 g炭水化物69.2 g糖質62.3 g食物繊維6.9 gカリウム802 mgカルシウム58 mgリン323 mg鉄1.6 mg亜鉛1.4 mgコレステロール169 mgビタミンC3 mg葉酸39 µgエネルギー473 kcal食塩相当量3.7 gたんぱく質31.6 g脂質9.7 g炭水化物69.2 g糖質62.3 g食物繊維6.9 gカリウム802 mgカルシウム58 mgリン323 mg鉄1.6 mg亜鉛1.4 mgコレステロール169 mgビタミンC3 mg葉酸39 µg中華めん（生）、ゆで卵（Lサイズ）、カットわかめ…材料： 中華めん（生）、ゆで卵（Lサイズ）、…-
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カレーライス
- 558 kcal
- 食塩 3.6 g
エネルギー558 kcal食塩相当量3.6 gたんぱく質17.0 g脂質19.8 g炭水化物84.5 g糖質74.4 g食物繊維10.1 gカリウム661 mgカルシウム54 mgリン222 mg鉄2.0 mg亜鉛2.1 mgコレステロール36 mgビタミンC19 mg葉酸32 µgエネルギー558 kcal食塩相当量3.6 gたんぱく質17.0 g脂質19.8 g炭水化物84.5 g糖質74.4 g食物繊維10.1 gカリウム661 mgカルシウム54 mgリン222 mg鉄2.0 mg亜鉛2.1 mgコレステロール36 mgビタミンC19 mg葉酸32 µg豚ロース（薄切り肉）、玉ねぎ、にんじん、じゃがい…材料： 豚ロース（薄切り肉）、玉ねぎ、にんじ…-
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鍋焼きうどん
- 408 kcal
- 食塩 3.6 g
寒い季節にぴったりの熱々の鍋焼きうどん。煮込むだけであっという間にできるので、忙しい日や疲れた日にもおすすめです。エネルギー408 kcal食塩相当量3.6 gたんぱく質23.7 g脂質10.3 g炭水化物56.5 g糖質52.1 g食物繊維4.4 gカリウム439 mgカルシウム112 mgリン276 mg鉄2.1 mg亜鉛1.7 mgコレステロール273 mgビタミンC6 mg葉酸92 µgエネルギー408 kcal食塩相当量3.6 gたんぱく質23.7 g脂質10.3 g炭水化物56.5 g糖質52.1 g食物繊維4.4 gカリウム439 mgカルシウム112 mgリン276 mg鉄2.1 mg亜鉛1.7 mgコレステロール273 mgビタミンC6 mg葉酸92 µgうどん（ゆで）、ほうれん草（冷凍）、卵（Lサイズ…材料： うどん（ゆで）、ほうれん草（冷凍）、…-
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挽肉と春菊のとろみにゅうめん
- 395 kcal
- 食塩 3.6 g
ほっこりと優しい味がどの年代の方にも喜ばれます。とろみでさらに食べやすさがUP。タンパク源の鶏肉も同時に摂れて嬉しい！エネルギー395 kcal食塩相当量3.6 gたんぱく質17.7 g脂質12.3 g炭水化物55.5 g糖質51.1 g食物繊維4.4 gカリウム661 mgカルシウム141 mgリン177 mg鉄2.1 mg亜鉛1.2 mgコレステロール41 mgビタミンC15 mg葉酸139 µgエネルギー395 kcal食塩相当量3.6 gたんぱく質17.7 g脂質12.3 g炭水化物55.5 g糖質51.1 g食物繊維4.4 gカリウム661 mgカルシウム141 mgリン177 mg鉄2.1 mg亜鉛1.2 mgコレステロール41 mgビタミンC15 mg葉酸139 µgそうめん、鶏ひき肉、春菊、ねぎ、しょうが（みじん…材料： そうめん、鶏ひき肉、春菊、ねぎ、しょ…-
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