レシピ数 : 1038 品
  • 圧力鍋で 骨まで食べられる 鯖の味噌煮

    • 203 kcal
    • 食塩 0.9 g
    REKO-tan
    しょうがの皮を剥かずに使うと長時間煮込んでも香りが飛びにくくなります。骨まで食べられるので、カルシウムの補給にも。
    エネルギー
    203 kcal
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    4.4 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    260 mg
    エネルギー
    203 kcal
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    4.4 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    260 mg
    さば、A味噌、A生姜、A酒、Aみりん、A砂糖、A…
    材料: さば、A味噌、A生姜、A酒、Aみりん…
  • まぐろアボカドユッケ風

    • 197 kcal
    • 食塩 0.9 g
    火を使わず簡単に出来るので、前菜としてもおつまみとしてもすぐに出せる一品です。ピリ辛味でご飯が進みます。
    エネルギー
    197 kcal
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    2.4 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    679 mg
    エネルギー
    197 kcal
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    2.4 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    679 mg
    まぐろ(刺身用)、アボカド、小ねぎ(小口切り)、…
    材料: まぐろ(刺身用)、アボカド、小ねぎ(…
  • 納豆オムレツ

    • 167 kcal
    • 食塩 1.0 g
    まきといん
    ふわふわの卵ととろとろの納豆が好相性な絶品オムレツ。朝食やランチ、あと1品欲しい時にもおすすめです。
    エネルギー
    167 kcal
    たんぱく質
    11.2 g
    脂質
    10.9 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    233 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    254 mg
    エネルギー
    167 kcal
    たんぱく質
    11.2 g
    脂質
    10.9 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    233 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    254 mg
    卵、A醤油、A砂糖、Aマヨネーズ、A塩、納豆、ネ…
    材料: 卵、A醤油、A砂糖、Aマヨネーズ、A…
  • 大葉としらすで お弁当卵焼き

    • 117 kcal
    • 食塩 0.7 g
    枝豆コロ助
    青じその香りが爽やかな卵焼き。
    エネルギー
    117 kcal
    たんぱく質
    8.7 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    0.5 g
    糖質
    0.5 g
    コレステロール
    264 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    95 mg
    エネルギー
    117 kcal
    たんぱく質
    8.7 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    0.5 g
    糖質
    0.5 g
    コレステロール
    264 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    95 mg
    卵(Lサイズ)、青じそ、しらす、A顆粒和風だし、…
    材料: 卵(Lサイズ)、青じそ、しらす、A顆…
  • まぐろのお刺身で バター醤油焼き

    • 116 kcal
    • 食塩 0.9 g
    misareci
    余ったお刺身でもOK。さっと焼くとおいしく変身します。にんにくバターしょうゆがごはんにぴったりのおいしさです。
    エネルギー
    116 kcal
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    1.3 g
    糖質
    1.1 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    370 mg
    エネルギー
    116 kcal
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    1.3 g
    糖質
    1.1 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    370 mg
    まぐろ(刺身用)、粗びき黒こしょう、にんにく、バ…
    材料: まぐろ(刺身用)、粗びき黒こしょう、…
  • 簡単でヘルシー サバ缶と豆腐の落とし揚げ

    • 251 kcal
    • 食塩 0.8 g
    kanarihi
    サバ缶を使って、材料も少なく簡単に作れます。ふわふわ食感がやみつきになる一品です。
    エネルギー
    251 kcal
    たんぱく質
    16.8 g
    脂質
    15.5 g
    炭水化物
    10.3 g
    糖質
    9.4 g
    コレステロール
    101 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    253 mg
    エネルギー
    251 kcal
    たんぱく質
    16.8 g
    脂質
    15.5 g
    炭水化物
    10.3 g
    糖質
    9.4 g
    コレステロール
    101 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    253 mg
    サバ缶(我が家は味付き使用)、木綿豆腐、卵、すり…
    材料: サバ缶(我が家は味付き使用)、木綿豆…
  • 厚揚げのねぎみそチーズ

    • 123 kcal
    • 食塩 0.5 g
    タヨン
    豆腐のサポニンは抗酸化作用が強く、老化を促進させる活性酸素の働きを抑えます。血圧の上昇や動脈硬化の予防にも効果的です。
    エネルギー
    123 kcal
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    2.3 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    104 mg
    エネルギー
    123 kcal
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    2.3 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    104 mg
    厚揚げ、みそ、みりん、長ねぎ(みじん切り)、ピザ…
    材料: 厚揚げ、みそ、みりん、長ねぎ(みじん…
  • 簡単 豆腐グラタン

    • 136 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ★まよ★♪
    混ぜて焼くだけ、簡単お手軽なグラタンです。豆腐のやさしい甘みとチーズのうまみは相性ばっちり。
    エネルギー
    136 kcal
    たんぱく質
    9.6 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    2.3 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    166 mg
    エネルギー
    136 kcal
    たんぱく質
    9.6 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    2.3 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    166 mg
    木綿豆腐、みそ、マヨネーズ、ピザ用チーズ
    材料: 木綿豆腐、みそ、マヨネーズ、ピザ用チ…
  • 簡単!さばのみぞれ煮

    • 249 kcal
    • 食塩 0.8 g
    舞武クラブ
    さばは血中のコレステロールや中性脂肪を減らす働きがあり、血栓や動脈硬化が原因の脳梗塞や心筋梗塞を予防します。
    エネルギー
    249 kcal
    たんぱく質
    16.8 g
    脂質
    17.5 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    317 mg
    エネルギー
    249 kcal
    たんぱく質
    16.8 g
    脂質
    17.5 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    317 mg
    ごまさば、塩コショウ、片栗粉、油、A水、A醤油、…
    材料: ごまさば、塩コショウ、片栗粉、油、A…
  • カルシウム補給 しらす入りの卵焼き

    • 98 kcal
    • 食塩 0.7 g
    papikun
    卵は完全食品といわれるほど、人間の体に必要な栄養素がバランスよく含まれます。+αでしらすを入れて骨や歯を健康に!
    エネルギー
    98 kcal
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    1.2 g
    糖質
    1.2 g
    コレステロール
    255 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    93 mg
    エネルギー
    98 kcal
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    1.2 g
    糖質
    1.2 g
    コレステロール
    255 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    93 mg
    卵、しらす、砂糖、塩
    材料: 卵、しらす、砂糖、塩