レシピ数 : 1150 品
  • ゆずこしょうぴりり 混ぜご飯

    • 319 kcal
    • 食塩 0.5 g
    twin-twin
    ツナ缶で簡単にできる混ぜご飯。うまみたっぷりのツナに、爽やかな青じそとゆずこしょうがよく合います。
    エネルギー
    319 kcal
    たんぱく質
    9.6 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    52.4 g
    糖質
    50.8 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    147 mg
    エネルギー
    319 kcal
    たんぱく質
    9.6 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    52.4 g
    糖質
    50.8 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    147 mg
    麦ご飯(押し麦2割)、ツナ缶(油漬け)、青じそ、…
    材料: 麦ご飯(押し麦2割)、ツナ缶(油漬け…
  • 春キャベツとサーモンのミルクリゾット

    • 342 kcal
    • 食塩 1.5 g
    cafe kiyo
    甘くてやわらかい春キャベツを鮭としめじで、爽やかな春色のミルクリゾットに仕上げました。
    エネルギー
    342 kcal
    たんぱく質
    13.6 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    45.7 g
    糖質
    43.8 g
    コレステロール
    38 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    409 mg
    エネルギー
    342 kcal
    たんぱく質
    13.6 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    45.7 g
    糖質
    43.8 g
    コレステロール
    38 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    409 mg
    米、鮭(切り身)、A塩、Aこしょう、キャベツ、し…
    材料: 米、鮭(切り身)、A塩、Aこしょう、…
  • かぶと蛤の炊き込みごはん

    • 269 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    蛤の旨味しっかり!大きめに切った蕪が食べ応えを演出。炊き込みご飯ならではの、程よい香ばしさが美味しさを引き立てます。
    エネルギー
    269 kcal
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    56.7 g
    糖質
    55.8 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    209 mg
    エネルギー
    269 kcal
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    56.7 g
    糖質
    55.8 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    209 mg
    精白米、かぶ、かぶの葉、はまぐり(殻付き50g/…
    材料: 精白米、かぶ、かぶの葉、はまぐり(殻…
  • いかコロッケ

    • 115 kcal
    • 食塩 0.2 g
    グリーンフード栄養士
    シニア世代に苦手とされるいかですが、刻んで他の食材と一緒に調理し、食べやすくしています。
    エネルギー
    115 kcal
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    11.9 g
    糖質
    10.9 g
    コレステロール
    63 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    210 mg
    エネルギー
    115 kcal
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    11.9 g
    糖質
    10.9 g
    コレステロール
    63 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    210 mg
    いか味付け缶、いか味付け缶汁、玉葱、サラダ油、じ…
    材料: いか味付け缶、いか味付け缶汁、玉葱、…
  • 焼き鳥丼

    • 505 kcal
    • 食塩 2.3 g
    おいしい健康
    コンビニで買える焼き鳥串と温泉卵で作るお手軽丼。お好みで七味とうがらしを効かせて。
    エネルギー
    505 kcal
    たんぱく質
    28.6 g
    脂質
    13.3 g
    炭水化物
    64.0 g
    糖質
    63.5 g
    コレステロール
    286 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    309 mg
    エネルギー
    505 kcal
    たんぱく質
    28.6 g
    脂質
    13.3 g
    炭水化物
    64.0 g
    糖質
    63.5 g
    コレステロール
    286 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    309 mg
    ねぎま串(1人2本)、温泉卵、ご飯、七味とうがらし
    材料: ねぎま串(1人2本)、温泉卵、ご飯、…
  • 市販品を使った鶏のから揚げ

    • 248 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    たまには市販の冷凍から揚げを主菜にしてみてはいかがでしょう。水菜とレモンを添えれば、さっぱりと食べられます。
    エネルギー
    248 kcal
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    17.8 g
    糖質
    16.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    109 mg
    エネルギー
    248 kcal
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    17.8 g
    糖質
    16.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    109 mg
    鶏のから揚げ(冷凍)、水菜、レモン
    材料: 鶏のから揚げ(冷凍)、水菜、レモン
  • はんぺんとしめじの炊き込みごはん

    • 348 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    炊飯器で一緒に材料を炊き込めばあっという間に料理が完成。はんぺんのうま味がきいていて、お弁当にもピッタリです。
    エネルギー
    348 kcal
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    68.9 g
    糖質
    67.5 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    230 mg
    エネルギー
    348 kcal
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    68.9 g
    糖質
    67.5 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    230 mg
    紀文 はんぺん大判、米、しょうが、しめじ、A し…
    材料: 紀文 はんぺん大判、米、しょうが、し…
  • 蟹かま入り卵焼き

    • 122 kcal
    • 食塩 0.6 g
    aprea
    かに風味かまぼこ入りの色鮮やかな卵焼きでお弁当にもピッタリ。柔らかいので、歯の調子が悪い時のたんぱく質補給にもおすすめ。
    エネルギー
    122 kcal
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    2.8 g
    コレステロール
    253 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    82 mg
    エネルギー
    122 kcal
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    2.8 g
    コレステロール
    253 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    82 mg
    卵(Lサイズ)、かに風味かまぼこ、砂糖、白だし、…
    材料: 卵(Lサイズ)、かに風味かまぼこ、砂…
  • 海老とブロッコリーの米粉クリーム焼き

    • 204 kcal
    • 食塩 1.4 g
    オリエンタルママ
    小麦粉の代わりに米粉を使用したグラタン。米粉は小麦粉のように炒める手間が不要で、お手軽です。
    エネルギー
    204 kcal
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    13.3 g
    糖質
    10.8 g
    コレステロール
    104 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    401 mg
    エネルギー
    204 kcal
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    13.3 g
    糖質
    10.8 g
    コレステロール
    104 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    401 mg
    海老(下処理した物)、ゆでブロッコリー、玉ねぎ、…
    材料: 海老(下処理した物)、ゆでブロッコリ…
  • 春かつおの生姜焼き

    • 122 kcal
    • 食塩 0.8 g
    グリーンフード栄養士
    かつおは魚の中でも鉄分が豊富です。生姜と一緒に食べると鉄分の吸収率がアップします。
    エネルギー
    122 kcal
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    5.8 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    362 mg
    エネルギー
    122 kcal
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    5.8 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    362 mg
    かつお、片栗粉、醤油、みりん、調理酒、おろし生姜…
    材料: かつお、片栗粉、醤油、みりん、調理酒…