レシピ数 : 1150 品
  • やわらかお雑煮 白みそ仕立て

    • 113 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    白玉を使った優しい味わいの白みそ仕立ての関西風お雑煮。白玉は絹ごし豆腐を使うことで、やわらかく歯切れよく仕上がります。
    エネルギー
    113 kcal
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    21.6 g
    糖質
    20.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    316 mg
    エネルギー
    113 kcal
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    21.6 g
    糖質
    20.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    316 mg
    白玉粉、絹ごし豆腐、大根(あれば細めのもの)、に…
    材料: 白玉粉、絹ごし豆腐、大根(あれば細め…
  • ぽん酢しょうゆときび糖でブリの照り焼き

    • 254 kcal
    • 食塩 0.6 g
    akikoworld
    定番のぶりの照り焼きをぽん酢しょうゆでさっぱりと。魚は塩を振ってしばらくおくことで、水分と臭みが抜け、うま味が凝縮されます。
    エネルギー
    254 kcal
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    16.1 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    6.3 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    330 mg
    エネルギー
    254 kcal
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    16.1 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    6.3 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    330 mg
    ぶり(切り身)、塩、サラダ油、大根(せん切り)、…
    材料: ぶり(切り身)、塩、サラダ油、大根(…
  • 鶏の照り焼き

    • 382 kcal
    • 食塩 2.1 g
    ワタナベマキ
    エネルギー
    382 kcal
    たんぱく質
    25.7 g
    脂質
    23.3 g
    炭水化物
    9.1 g
    糖質
    9.1 g
    コレステロール
    134 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    472 mg
    エネルギー
    382 kcal
    たんぱく質
    25.7 g
    脂質
    23.3 g
    炭水化物
    9.1 g
    糖質
    9.1 g
    コレステロール
    134 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    472 mg
    鶏もも肉(皮つき)、ごま油、調味料A、酒、みりん…
    材料: 鶏もも肉(皮つき)、ごま油、調味料A…
  • カレイの紹興酒蒸し

    • 122 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おしす
    カレイを紹興酒で香り付けした風味豊かに仕上げます。梅肉おろしでさっぱりといただきます。
    エネルギー
    122 kcal
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    7.8 g
    糖質
    4.6 g
    コレステロール
    57 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    690 mg
    エネルギー
    122 kcal
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    7.8 g
    糖質
    4.6 g
    コレステロール
    57 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    690 mg
    かれい(切り身)、A塩、A紹興酒、Aおろししょう…
    材料: かれい(切り身)、A塩、A紹興酒、A…
  • おかゆ(7分がゆ)

    • 73 kcal
    • 食塩 0.2 g
    瀬尾幸子
    お米の甘みを引き立てるための塩を少しだけ。あらためてお米のおいしさに気づくはず。
    エネルギー
    73 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    15.9 g
    糖質
    15.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    18 mg
    エネルギー
    73 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    15.9 g
    糖質
    15.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    18 mg
    米、水、塩
    材料: 米、水、塩
  • レンジで 柚子胡椒で鮭のちゃんちゃん風

    • 204 kcal
    • 食塩 1.7 g
    ∴nico
    2種の味で楽しめる蒸し鮭レシピ。電子レンジで手軽に作れます。片栗粉をつける事により、鮭の旨味が凝縮します。
    エネルギー
    204 kcal
    たんぱく質
    19.9 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    10.1 g
    糖質
    7.8 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    504 mg
    エネルギー
    204 kcal
    たんぱく質
    19.9 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    10.1 g
    糖質
    7.8 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    504 mg
    生鮭、A日本酒、A柚子こしょう、A薄口しょうゆ、…
    材料: 生鮭、A日本酒、A柚子こしょう、A薄…
  • 昆布入り和風ハンバーグ

    • 278 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    昆布の食感と旨味がおいしいハンバーグ!昆布の食物繊維で、ネバネバ成分のアルギン酸は、余分な中性脂肪の吸収を抑制します。
    エネルギー
    278 kcal
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    19.5 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    5.4 g
    コレステロール
    108 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    604 mg
    エネルギー
    278 kcal
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    19.5 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    5.4 g
    コレステロール
    108 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    604 mg
    A牛挽き肉、A豚挽き肉、A塩こしょう、A卵、Aナ…
    材料: A牛挽き肉、A豚挽き肉、A塩こしょう…
  • やわらかささみのバジルピカタ

    • 182 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ジュエリーママ
    バジルの風味とチーズの濃厚な味わいがおいしい。ソースがなくても十分においしく食べられます。
    エネルギー
    182 kcal
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    5.1 g
    コレステロール
    149 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    387 mg
    エネルギー
    182 kcal
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    5.1 g
    コレステロール
    149 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    387 mg
    ささみ、塩、胡椒、A酒、Aマヨネーズ、小麦粉、卵…
    材料: ささみ、塩、胡椒、A酒、Aマヨネーズ…
  • 柚子胡椒 オクラ納豆のあったかうどん

    • 322 kcal
    • 食塩 2.8 g
    KT121
    納豆やおくらに含まれているネバネバ成分は糖の吸収を遅らせて血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。
    エネルギー
    322 kcal
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    54.5 g
    糖質
    48.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    2.8 g
    食物繊維
    6.2 g
    カリウム
    580 mg
    エネルギー
    322 kcal
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    54.5 g
    糖質
    48.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    2.8 g
    食物繊維
    6.2 g
    カリウム
    580 mg
    ゆでうどん、めんつゆ(3倍濃縮)、だし汁、Aひき…
    材料: ゆでうどん、めんつゆ(3倍濃縮)、だ…
  • 鯖のにんにく味噌煮

    • 217 kcal
    • 食塩 0.7 g
    山都すみれ
    さばのみそ煮に、にんにくとしょうがのすりおろしを入れて、臭みを取りながら風味を加えました。
    エネルギー
    217 kcal
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    3.1 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    299 mg
    エネルギー
    217 kcal
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    3.1 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    299 mg
    さば(切り身)、水、酒、てんさい糖、みそ、しょう…
    材料: さば(切り身)、水、酒、てんさい糖、…