レシピ数 : 406 品
  • 海老ハンバーグ

    • 181 kcal
    • 食塩 0.9 g
    putimiko
    えびのうま味たっぷりの一品。歯ごたえが残るよう、適度な粗さを残してたたくのがおすすめです。お弁当にもぴったり。
    エネルギー
    181 kcal
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    6.8 g
    コレステロール
    132 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    209 mg
    エネルギー
    181 kcal
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    6.8 g
    コレステロール
    132 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    209 mg
    えび、酒、玉ねぎ、パン粉、オリーブ油、A、片栗粉…
    材料: えび、酒、玉ねぎ、パン粉、オリーブ油…
  • 京の料亭風 さわらの西京焼き

    • 183 kcal
    • 食塩 1.1 g
    Madeleine7
    振り塩は魚の余分な水分と臭みを取り除く為に必要です。一切れずつ味噌床を塗り、ラップでくるめば、味噌の使いすぎも防げます◎
    エネルギー
    183 kcal
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    6.8 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    433 mg
    エネルギー
    183 kcal
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    6.8 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    433 mg
    さわら、塩、西京味噌、みりん、酒、砂糖、みりん(…
    材料: さわら、塩、西京味噌、みりん、酒、砂…
  • シャキシャキ 水菜のチヂミ

    • 156 kcal
    • 食塩 0.8 g
    shokolat
    シャキシャキの水菜と、チヂミのもっちりとした生地が好相性の一品。水菜は食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富な野菜です。
    エネルギー
    156 kcal
    たんぱく質
    4.9 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    22.6 g
    糖質
    20.3 g
    コレステロール
    63 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    324 mg
    エネルギー
    156 kcal
    たんぱく質
    4.9 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    22.6 g
    糖質
    20.3 g
    コレステロール
    63 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    324 mg
    水菜、にんじん、A薄力粉、A片栗粉、A卵、A水、…
    材料: 水菜、にんじん、A薄力粉、A片栗粉、…
  • 鶏胸肉と長ねぎの簡単落とし焼き

    • 204 kcal
    • 食塩 0.7 g
    santababy
    高たんぱくの鶏むね肉を使った一品。ふんわりとして噛み切りやすく、固くなりやすい鶏肉でもおいしく頂けます。
    エネルギー
    204 kcal
    たんぱく質
    20.4 g
    脂質
    7.9 g
    炭水化物
    11.1 g
    糖質
    9.8 g
    コレステロール
    63 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    410 mg
    エネルギー
    204 kcal
    たんぱく質
    20.4 g
    脂質
    7.9 g
    炭水化物
    11.1 g
    糖質
    9.8 g
    コレステロール
    63 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    410 mg
    鶏むね肉(皮なし)、長ねぎ、サラダ油、A、小麦粉…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、長ねぎ、サラダ油…
  • すき焼き風 ひき肉と豆腐の煮込み

    • 164 kcal
    • 食塩 1.0 g
    カヌレ314
    牛肉が、すき焼き感のある味付けをしっかりと演出!余りがちのニラが沢山使えて嬉しい。夜遅い食事になってしまった時にも◎
    エネルギー
    164 kcal
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    6.1 g
    コレステロール
    19 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    360 mg
    エネルギー
    164 kcal
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    6.1 g
    コレステロール
    19 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    360 mg
    木綿豆腐、牛ひき肉、にら、A水、Aしょうゆ、Aみ…
    材料: 木綿豆腐、牛ひき肉、にら、A水、Aし…
  • 臭みなし 骨まで柔らか 鰯の梅生姜煮

    • 189 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ★おぺこ★
    丁寧な下処理で魚料理がより美味しく!減塩にも効果的です。酢の効果で骨まで軟らかく仕上がりますので、骨ごと頂きましょう。
    エネルギー
    189 kcal
    たんぱく質
    15.8 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    6.4 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    249 mg
    エネルギー
    189 kcal
    たんぱく質
    15.8 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    6.4 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    249 mg
    鰯(約15cm)2尾/人、水、酢、A梅干し、Aシ…
    材料: 鰯(約15cm)2尾/人、水、酢、A…
  • 卵1個でふわっふわじゃがオムレツ

    • 196 kcal
    • 食塩 1.4 g
    あっき122
    卵1個で作るボリュームたっぷりオムレツ。じゃが芋と玉ねぎが、卵に含まれないビタミンCと食物繊維を補います。
    エネルギー
    196 kcal
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    22.1 g
    糖質
    20.1 g
    コレステロール
    231 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    537 mg
    エネルギー
    196 kcal
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    22.1 g
    糖質
    20.1 g
    コレステロール
    231 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    537 mg
    卵、じゃがいも、玉ねぎ、A塩、Aこしょう、Aしょ…
    材料: 卵、じゃがいも、玉ねぎ、A塩、Aこし…
  • 簡単 イカとネギのオイマヨ炒め

    • 81 kcal
    • 食塩 0.7 g
    どんぴんたん
    いかをマヨネーズとオイスターソースで炒めて、濃厚な味わいの炒めものに。ご飯がすすむ一品です。
    エネルギー
    81 kcal
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.1 g
    コレステロール
    154 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    273 mg
    エネルギー
    81 kcal
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.1 g
    コレステロール
    154 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    273 mg
    いか、長ねぎ、マヨネーズ、にんにく(すりおろし)…
    材料: いか、長ねぎ、マヨネーズ、にんにく(…
  • 鮭のからし揚げ

    • 168 kcal
    • 食塩 0.9 g
    Risoa 51
    鮭はカルシウムの吸収を助けるビタミンDが豊富。1品で成人1日分の必要量が摂取できます。
    エネルギー
    168 kcal
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    4.4 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    389 mg
    エネルギー
    168 kcal
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    4.4 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    389 mg
    生鮭、酒、しょうゆ、練りからし、片栗粉、揚げ用油…
    材料: 生鮭、酒、しょうゆ、練りからし、片栗…
  • お節やお弁当に 牛肉とゴボウの八幡巻

    • 253 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ❤ももら❤
    ゴボウをお肉でまいて焼くだけの簡単レシピ。ゴボウはコレステロール値の低下に役立つため、動脈硬化の予防に効果的です。
    エネルギー
    253 kcal
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    15.2 g
    炭水化物
    15.0 g
    糖質
    11.2 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    414 mg
    エネルギー
    253 kcal
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    15.2 g
    炭水化物
    15.0 g
    糖質
    11.2 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    414 mg
    牛肉薄切り(肩ロース脂身なし)、ごぼう、薄力粉、…
    材料: 牛肉薄切り(肩ロース脂身なし)、ごぼ…