レシピ数 : 406 品
  • みょうがのすし飯

    • 230 kcal
    • 食塩 0.5 g
    naonaos
    茗荷、大葉、白ごまなど、香りと風味の豊かな食材が入り塩分控えめでも美味しいレシピです。ごまを煎るとさらに香りが立ちます。
    エネルギー
    230 kcal
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    49.9 g
    糖質
    49.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    67 mg
    エネルギー
    230 kcal
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    49.9 g
    糖質
    49.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    67 mg
    お米、水、みょうが、大葉、白ごま、すし酢、酢、砂…
    材料: お米、水、みょうが、大葉、白ごま、す…
  • ピーマンと豚肉の塩レモン炒め

    • 183 kcal
    • 食塩 0.9 g
    しんがし畑
    豚肉はカリッと炒め、ピーマンはさっと炒めるのがポイント。酸味を効かせることで塩分控えめでもおいしくいただけます。
    エネルギー
    183 kcal
    たんぱく質
    10.0 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    2.8 g
    コレステロール
    38 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    287 mg
    エネルギー
    183 kcal
    たんぱく質
    10.0 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    2.8 g
    コレステロール
    38 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    287 mg
    ピーマン、豚肩ロース(薄切り)、A酒、A塩、オリ…
    材料: ピーマン、豚肩ロース(薄切り)、A酒…
  • ズッキーニのスペインオムレツ

    • 82 kcal
    • 食塩 0.4 g
    ローズレース
    ズッキーニはナトリウムの排泄に働く、カリウムが豊富です。高血圧の予防に効果があります。
    エネルギー
    82 kcal
    たんぱく質
    6.0 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    1.2 g
    糖質
    0.7 g
    コレステロール
    189 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    171 mg
    エネルギー
    82 kcal
    たんぱく質
    6.0 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    1.2 g
    糖質
    0.7 g
    コレステロール
    189 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    171 mg
    卵、ズッキーニ、EVオリーブ油、塩こしょう
    材料: 卵、ズッキーニ、EVオリーブ油、塩こ…
  • 美味しい麦とろご飯

    • 304 kcal
    • 食塩 1.0 g
    nerachin
    やさしい味わいのとろろに、お出汁で煮た玉ねぎを合わせました。食欲がないときにも、さらっと食べられます。
    エネルギー
    304 kcal
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    65.0 g
    糖質
    61.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    415 mg
    エネルギー
    304 kcal
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    65.0 g
    糖質
    61.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    415 mg
    長いも、玉ねぎ(あらみじん切り)、だし汁、Aみそ…
    材料: 長いも、玉ねぎ(あらみじん切り)、だ…
  • 鶏胸肉で簡単に棒棒鶏 手作りごまダレ

    • 161 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ラズベリっち
    鶏肉を出し汁で煮ると、ほんのりと下味がつくため、塩分控えめでも美味しく食べられます。ピリ辛の豆板醤が味のアクセントに。
    エネルギー
    161 kcal
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    5.8 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    485 mg
    エネルギー
    161 kcal
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    5.8 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    485 mg
    鶏むね肉、酒、だし汁、きゅうり、トマト、A味噌、…
    材料: 鶏むね肉、酒、だし汁、きゅうり、トマ…
  • ジューシー 鶏むね肉のカレー粉焼き

    • 154 kcal
    • 食塩 0.6 g
    かぼちゃニョッキ
    スパイスを活かした減塩レシピ。カレー粉と胡椒が味を引き締めます。レモン汁などを絞ってもおいしくいただけます。
    エネルギー
    154 kcal
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    7.9 g
    炭水化物
    1.8 g
    糖質
    1.1 g
    コレステロール
    59 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    312 mg
    エネルギー
    154 kcal
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    7.9 g
    炭水化物
    1.8 g
    糖質
    1.1 g
    コレステロール
    59 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    312 mg
    鶏むね肉(皮付き)、にんにく、Aオリーブ油、Aカ…
    材料: 鶏むね肉(皮付き)、にんにく、Aオリ…
  • ピーナッツバターごまトースト

    • 214 kcal
    • 食塩 0.9 g
    NAGANO久留米
    ごまやピーナッツの脂質には血中コレステロールを下げるリノール酸が多く含まれています。カルシウムも豊富でイライラ防止にも
    エネルギー
    214 kcal
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    32.7 g
    糖質
    30.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    97 mg
    エネルギー
    214 kcal
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    32.7 g
    糖質
    30.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    97 mg
    食パン、Aピーナッツバター、A味噌、A蜂蜜、黒ご…
    材料: 食パン、Aピーナッツバター、A味噌、…
  • 絶品 照り焼きチキン

    • 165 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ❤まお❤
    薄味でも鶏肉に片栗粉をまぶし、こんがり焼き色を付ける事で見た目も食欲をそそり、旨味もUP!カリッと食感も楽しめます。
    エネルギー
    165 kcal
    たんぱく質
    11.2 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    6.0 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    217 mg
    エネルギー
    165 kcal
    たんぱく質
    11.2 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    6.0 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    217 mg
    鶏もも肉(皮付き)、片栗粉、塩、こしょう、パセリ…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、片栗粉、塩、こし…
  • ぶり大根

    • 240 kcal
    • 食塩 1.5 g
    ミナいちご
    大根は下ゆでをして、一晩おいたような味のしみ具合とやわらかさに。おろししょうががアクセントに。
    エネルギー
    240 kcal
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    12.5 g
    糖質
    11.2 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    588 mg
    エネルギー
    240 kcal
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    12.5 g
    糖質
    11.2 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    588 mg
    ぶり(切り身)、大根、米のとぎ汁、Aだし汁(かつ…
    材料: ぶり(切り身)、大根、米のとぎ汁、A…
  • さばの味噌煮

    • 218 kcal
    • 食塩 1.1 g
    葉ママ
    ふっくらやわらかいさばに、甘辛味噌が絡みます。千切り生姜の食感と香りがアクセントに。
    エネルギー
    218 kcal
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    6.2 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    272 mg
    エネルギー
    218 kcal
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    6.2 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    272 mg
    さば、しょうが(薄切り)、A水、A酒、Aみりん、…
    材料: さば、しょうが(薄切り)、A水、A酒…