筋力を維持したい

40歳以上から年齢を重ねるのに伴って、疲れやすさ、体重減少、食欲が出ないなどが気になり始めた方は、筋力維持の対策が大切です。筋力維持に向けたたんぱく質がとれるレシピを集めました。
レシピ数 : 645 品
  • あっさり風味 豆腐と豆苗の塩チャンプルー

    • 182 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    豆苗の歯応えを楽しめる、あっさりとした一皿です。水切りをした豆腐は焼き色がつくまで焼くと、香ばしさがアップします。
    エネルギー
    182 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    13.3 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    1.0 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    187 mg
    カリウム
    229 mg
    カルシウム
    102 mg
    リン
    187 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    94 µg
    エネルギー
    182 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    13.3 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    1.0 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    187 mg
    カリウム
    229 mg
    カルシウム
    102 mg
    リン
    187 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    94 µg
    木綿豆腐、卵(Mサイズ)、豆苗、ごま油、かつお節…
    材料: 木綿豆腐、卵(Mサイズ)、豆苗、ごま…
  • 牛すき焼き

    • 291 kcal
    • 食塩 2.4 g
    おいしい健康
    甘辛い味付けがご飯によく合います。硬くなりやすいもも肉は、厚みが薄いしゃぶしゃぶ用を使えば、硬さを感じにくくなります。
    エネルギー
    291 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    19.6 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    21.5 g
    糖質
    17.2 g
    食物繊維
    4.3 g
    コレステロール
    56 mg
    カリウム
    817 mg
    カルシウム
    102 mg
    リン
    244 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    4.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    171 µg
    エネルギー
    291 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    19.6 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    21.5 g
    糖質
    17.2 g
    食物繊維
    4.3 g
    コレステロール
    56 mg
    カリウム
    817 mg
    カルシウム
    102 mg
    リン
    244 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    4.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    171 µg
    牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)、長ねぎ、春菊、…
    材料: 牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)、長…
  • お野菜だけで炒り豆腐

    • 170 kcal
    • 食塩 1.4 g
    クッキーシアス
    食物繊維がたっぷりの野菜と豆腐で食べごたえ抜群。野菜の下煮をしておくことで、味がしっかりします。
    エネルギー
    170 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    10.4 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    11.1 g
    糖質
    8.9 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    59 mg
    カリウム
    310 mg
    カルシウム
    102 mg
    リン
    145 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.9 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    170 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    10.4 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    11.1 g
    糖質
    8.9 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    59 mg
    カリウム
    310 mg
    カルシウム
    102 mg
    リン
    145 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.9 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    31 µg
    木綿豆腐、にんじん、干ししいたけ、玉ねぎ、れんこ…
    材料: 木綿豆腐、にんじん、干ししいたけ、玉…
  • ねばウマ さっぱり納豆そば

    • 353 kcal
    • 食塩 1.6 g
    menako
    納豆とオクラのネバネバ食材がおいしい一皿です。大根おろしでさっぱりとしているので、暑い夏にも食べやすいレシピです。
    エネルギー
    353 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    18.1 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    56.1 g
    糖質
    44.9 g
    食物繊維
    11.2 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    652 mg
    カルシウム
    102 mg
    リン
    293 mg
    3.3 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    135 µg
    エネルギー
    353 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    18.1 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    56.1 g
    糖質
    44.9 g
    食物繊維
    11.2 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    652 mg
    カルシウム
    102 mg
    リン
    293 mg
    3.3 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    135 µg
    そば(乾麺)、きゅうり、大根、オクラ、めんつゆ(…
    材料: そば(乾麺)、きゅうり、大根、オクラ…
  • じゃがいもとチーズの肉巻き

    • 267 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    甘辛い味付けに、じゃがいもとチーズの組み合わせは食べ盛りの子どももよろこぶ一品。味がよく絡み、ご飯がすすみます。
    エネルギー
    267 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    21.4 g
    脂質
    14.1 g
    炭水化物
    15.6 g
    糖質
    10.3 g
    食物繊維
    5.3 g
    コレステロール
    65 mg
    カリウム
    559 mg
    カルシウム
    102 mg
    リン
    308 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    20 µg
    エネルギー
    267 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    21.4 g
    脂質
    14.1 g
    炭水化物
    15.6 g
    糖質
    10.3 g
    食物繊維
    5.3 g
    コレステロール
    65 mg
    カリウム
    559 mg
    カルシウム
    102 mg
    リン
    308 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    20 µg
    豚もも薄切り肉、じゃがいも、スライスチーズ、サラ…
    材料: 豚もも薄切り肉、じゃがいも、スライス…
  • トマトとにんにくとツナのパスタ

    • 310 kcal
    • 食塩 1.2 g
    ☆栄養士のれしぴ☆
    トマト水煮、ツナ水煮でさっと作れる手軽な一皿です。素材のうま味を活かした味付けで、塩分控えめでも満足なおいしさに。
    エネルギー
    310 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    50.9 g
    糖質
    46.1 g
    食物繊維
    4.8 g
    コレステロール
    18 mg
    カリウム
    494 mg
    カルシウム
    102 mg
    リン
    222 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    1.1 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    310 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    50.9 g
    糖質
    46.1 g
    食物繊維
    4.8 g
    コレステロール
    18 mg
    カリウム
    494 mg
    カルシウム
    102 mg
    リン
    222 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    1.1 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    35 µg
    スパゲッティ(乾)、ツナ水煮(汁含む)、にんにく…
    材料: スパゲッティ(乾)、ツナ水煮(汁含む…
  • ふわふわスクランブルエッグプレート

    • 159 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ♫ちーちゃん♫
    泡立て器で丁寧に泡立てた、ふわふわのスクランブルエッグ。フライパンを熱しすぎないのがおいしく仕上げるコツです。
    エネルギー
    159 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    10.3 g
    脂質
    11.9 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    204 mg
    カリウム
    199 mg
    カルシウム
    102 mg
    リン
    172 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    33 µg
    エネルギー
    159 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    10.3 g
    脂質
    11.9 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    204 mg
    カリウム
    199 mg
    カルシウム
    102 mg
    リン
    172 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    33 µg
    卵(Mサイズ)、ピザ用チーズ、バター、ベーコン、…
    材料: 卵(Mサイズ)、ピザ用チーズ、バター…
  • 豚肉と白菜の豆乳ピリ辛味噌うどん

    • 388 kcal
    • 食塩 2.1 g
    putimiko
    豆乳とみそでコクのあるスープに。ピリ辛味で、体がぽかぽかと温まります。たっぷり具材で食べごたえもばっちりな一品です。
    エネルギー
    388 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    22.1 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    53.2 g
    糖質
    47.2 g
    食物繊維
    6.0 g
    コレステロール
    34 mg
    カリウム
    700 mg
    カルシウム
    102 mg
    リン
    253 mg
    2.9 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    117 µg
    エネルギー
    388 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    22.1 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    53.2 g
    糖質
    47.2 g
    食物繊維
    6.0 g
    コレステロール
    34 mg
    カリウム
    700 mg
    カルシウム
    102 mg
    リン
    253 mg
    2.9 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    117 µg
    うどん(ゆで)、豚もも薄切り肉、白菜、長ねぎ、に…
    材料: うどん(ゆで)、豚もも薄切り肉、白菜…
  • 揚げないゼリーフライ

    • 180 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    埼玉県行田市のB級グルメ。小判型から「銭(ぜに)」→「ゼリー」へ変化したとか。揚げずに焼いてヘルシーに仕上げました。
    エネルギー
    180 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    25.7 g
    糖質
    12.3 g
    食物繊維
    13.4 g
    コレステロール
    95 mg
    カリウム
    638 mg
    カルシウム
    103 mg
    リン
    164 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    49 µg
    エネルギー
    180 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    25.7 g
    糖質
    12.3 g
    食物繊維
    13.4 g
    コレステロール
    95 mg
    カリウム
    638 mg
    カルシウム
    103 mg
    リン
    164 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    49 µg
    じゃがいも(皮をむき一口大に切る)、玉ねぎ(みじ…
    材料: じゃがいも(皮をむき一口大に切る)、…
  • しらすとブロッコリーの卵炒め

    • 170 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    しらす干しのうま味をいかすと、塩分を抑えながらも満足感のある味付けに。彩りが豊かな食材を使い、華やかに仕上がる一皿です。
    エネルギー
    170 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    8.9 g
    炭水化物
    11.0 g
    糖質
    6.8 g
    食物繊維
    4.2 g
    コレステロール
    223 mg
    カリウム
    505 mg
    カルシウム
    103 mg
    リン
    246 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    3.7 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    166 mg
    葉酸
    210 µg
    エネルギー
    170 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    8.9 g
    炭水化物
    11.0 g
    糖質
    6.8 g
    食物繊維
    4.2 g
    コレステロール
    223 mg
    カリウム
    505 mg
    カルシウム
    103 mg
    リン
    246 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    3.7 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    166 mg
    葉酸
    210 µg
    しらす干し、卵(Mサイズ)、ブロッコリー、赤パプ…
    材料: しらす干し、卵(Mサイズ)、ブロッコ…