便秘でお悩みの方に
便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。
レシピ数 ： 1081 品
-
簡単中華 たらとブロッコリーのうま塩炒め
- 158 kcal
- 食塩 1.2 g
あっさりとしたたらを、にんにくとしょうがの効いた塩だれで炒めます。焼き付けたブロッコリーの食感がよく、満足感もばっちり。エネルギー158 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質18.2 g脂質6.7 g炭水化物9.7 g糖質5.7 g食物繊維4.0 gカリウム664 mgカルシウム58 mgリン279 mg鉄1.1 mg亜鉛1.0 mgコレステロール47 mgビタミンC84 mg葉酸147 µgエネルギー158 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質18.2 g脂質6.7 g炭水化物9.7 g糖質5.7 g食物繊維4.0 gカリウム664 mgカルシウム58 mgリン279 mg鉄1.1 mg亜鉛1.0 mgコレステロール47 mgビタミンC84 mg葉酸147 µgたら（切り身）、塩、こしょう、片栗粉、サラダ油、…材料： たら（切り身）、塩、こしょう、片栗粉…-
-
お気に入りから
削除しました
-
お魚でアレンジ サーモンポトフ
- 115 kcal
- 食塩 1.1 g
鮭に含まれるビタミンEは血管を広げてくれる働きがあり、血行を良くして肩こりや冷え症に効果的です。エネルギー115 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質16.0 g脂質3.0 g炭水化物9.7 g糖質4.6 g食物繊維5.1 gカリウム534 mgカルシウム23 mgリン209 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgコレステロール31 mgビタミンC53 mg葉酸82 µgエネルギー115 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質16.0 g脂質3.0 g炭水化物9.7 g糖質4.6 g食物繊維5.1 gカリウム534 mgカルシウム23 mgリン209 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgコレステロール31 mgビタミンC53 mg葉酸82 µg紅鮭、塩、こしょう、じゃがいも、ブロッコリー、コ…材料： 紅鮭、塩、こしょう、じゃがいも、ブロ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
あったかおでん
- 86 kcal
- 食塩 1.2 g
大根に含まれるカリウムの血圧低下作用とがんもどきに含まれるたんぱく質。相乗効果で高血圧予防が期待できます。エネルギー86 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質4.6 g脂質3.9 g炭水化物9.8 g糖質6.2 g食物繊維3.6 gカリウム423 mgカルシウム136 mgリン84 mg鉄1.7 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC14 mg葉酸61 µgエネルギー86 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質4.6 g脂質3.9 g炭水化物9.8 g糖質6.2 g食物繊維3.6 gカリウム423 mgカルシウム136 mgリン84 mg鉄1.7 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC14 mg葉酸61 µg大根、こんにゃく、がんもどき、ごぼう、小松菜、水…材料： 大根、こんにゃく、がんもどき、ごぼう…-
-
お気に入りから
削除しました
-
えびとズッキーニとじゃがいものガーリックソテー
- 116 kcal
- 食塩 0.7 g
シンプルなガーリックソテーにパルメザンチーズの風味を加えて、塩分控えめに仕上げました。えびはさっと炒めるのがポイント。エネルギー116 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質13.8 g脂質3.6 g炭水化物9.9 g糖質5.2 g食物繊維4.7 gカリウム589 mgカルシウム69 mgリン186 mg鉄1.4 mg亜鉛1.2 mgコレステロール96 mgビタミンC28 mg葉酸61 µgエネルギー116 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質13.8 g脂質3.6 g炭水化物9.9 g糖質5.2 g食物繊維4.7 gカリウム589 mgカルシウム69 mgリン186 mg鉄1.4 mg亜鉛1.2 mgコレステロール96 mgビタミンC28 mg葉酸61 µgむきえび、塩（えび下味用）、こしょう（えび下味用…材料： むきえび、塩（えび下味用）、こしょう…-
-
お気に入りから
削除しました
-
鶏団子と野菜たっぷりキムチ味噌鍋
- 194 kcal
- 食塩 2.1 g
調味料は味噌だけ。肉団子やキムチのうま味を利用して満足感のある味に仕上げました。野菜たっぷりで体温まる一品です。エネルギー194 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質19.1 g脂質11.0 g炭水化物9.9 g糖質4.5 g食物繊維5.4 gカリウム756 mgカルシウム89 mgリン182 mg鉄2.1 mg亜鉛1.6 mgコレステロール56 mgビタミンC22 mg葉酸170 µgエネルギー194 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質19.1 g脂質11.0 g炭水化物9.9 g糖質4.5 g食物繊維5.4 gカリウム756 mgカルシウム89 mgリン182 mg鉄2.1 mg亜鉛1.6 mgコレステロール56 mgビタミンC22 mg葉酸170 µg肉団子、鶏ひき肉、長ねぎ（みじん切り）、しょうが…材料： 肉団子、鶏ひき肉、長ねぎ（みじん切り…-
-
お気に入りから
削除しました
-
チリパウダーでディアボラ風チキン
- 127 kcal
- 食塩 1.0 g
唐辛子にオレガノなどの香辛料を混ぜたものがチリパウダー。脂肪を燃焼させるカプサイシンが含まれ、減量中の方におすすめです。エネルギー127 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質13.4 g脂質5.2 g炭水化物10.0 g糖質5.9 g食物繊維4.1 gカリウム474 mgカルシウム15 mgリン161 mg鉄1.0 mg亜鉛1.4 mgコレステロール52 mgビタミンC18 mg葉酸73 µgエネルギー127 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質13.4 g脂質5.2 g炭水化物10.0 g糖質5.9 g食物繊維4.1 gカリウム474 mgカルシウム15 mgリン161 mg鉄1.0 mg亜鉛1.4 mgコレステロール52 mgビタミンC18 mg葉酸73 µg鶏もも肉(皮なし）、A 料理酒、A みりん風調味…材料： 鶏もも肉(皮なし）、A 料理酒、A …-
-
お気に入りから
削除しました
-
豚肉とブロッコリーのピリ辛炒め
- 180 kcal
- 食塩 1.3 g
肉の旨味を染み込んだブロッコリーやピーマンが絶品。甘辛い味付けでご飯がすすみます。エネルギー180 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質16.4 g脂質9.6 g炭水化物10.0 g糖質6.4 g食物繊維3.6 gカリウム587 mgカルシウム37 mgリン206 mg鉄1.5 mg亜鉛1.8 mgコレステロール40 mgビタミンC136 mg葉酸156 µgエネルギー180 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質16.4 g脂質9.6 g炭水化物10.0 g糖質6.4 g食物繊維3.6 gカリウム587 mgカルシウム37 mgリン206 mg鉄1.5 mg亜鉛1.8 mgコレステロール40 mgビタミンC136 mg葉酸156 µg豚もも塊肉、ブロッコリー、赤パプリカ、片栗粉、ご…材料： 豚もも塊肉、ブロッコリー、赤パプリカ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き
- 204 kcal
- 食塩 0.9 g
粗めに潰した大豆の食感がおいしさのポイントです。おつまみにもぴったり。パリッと焼けた青じそが香ばしく食欲をそそります。エネルギー204 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質13.9 g脂質12.6 g炭水化物10.1 g糖質5.9 g食物繊維4.2 gカリウム264 mgカルシウム105 mgリン167 mg鉄1.8 mg亜鉛1.3 mgコレステロール76 mgビタミンC2 mg葉酸31 µgエネルギー204 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質13.9 g脂質12.6 g炭水化物10.1 g糖質5.9 g食物繊維4.2 gカリウム264 mgカルシウム105 mgリン167 mg鉄1.8 mg亜鉛1.3 mgコレステロール76 mgビタミンC2 mg葉酸31 µg大豆水煮、青じそ、ごま油、酒、A、鶏ひき肉、卵、…材料： 大豆水煮、青じそ、ごま油、酒、A、鶏…-
-
お気に入りから
削除しました
-
大豆となすの簡単 常備菜
- 163 kcal
- 食塩 0.9 g
大豆は食物繊維がたっぷり！食後高血糖の抑制に役立ちます。しっかり炒めた水煮大豆は噛み応えもあり、お腹の満足度も充分です。エネルギー163 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質9.6 g脂質10.5 g炭水化物10.3 g糖質4.5 g食物繊維5.8 gカリウム390 mgカルシウム65 mgリン133 mg鉄1.6 mg亜鉛1.3 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸35 µgエネルギー163 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質9.6 g脂質10.5 g炭水化物10.3 g糖質4.5 g食物繊維5.8 gカリウム390 mgカルシウム65 mgリン133 mg鉄1.6 mg亜鉛1.3 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸35 µg大豆水煮、片栗粉、なす、塩、サラダ油、白ごま、A…材料： 大豆水煮、片栗粉、なす、塩、サラダ油…-
-
お気に入りから
削除しました
-
電子レンジで なすのそぼろねぎ煮
- 173 kcal
- 食塩 1.1 g
忙しい時にもうれしい、電子レンジだけで作れる一皿。なすは細く切ることで火が通りやすくなり、味もしっかりと染み渡ります。エネルギー173 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質11.5 g脂質11.6 g炭水化物10.4 g糖質6.7 g食物繊維3.7 gカリウム531 mgカルシウム58 mgリン126 mg鉄1.2 mg亜鉛1.9 mgコレステロール39 mgビタミンC14 mg葉酸67 µgエネルギー173 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質11.5 g脂質11.6 g炭水化物10.4 g糖質6.7 g食物繊維3.7 gカリウム531 mgカルシウム58 mgリン126 mg鉄1.2 mg亜鉛1.9 mgコレステロール39 mgビタミンC14 mg葉酸67 µgなす、豚ひき肉、長ねぎ、A、しょうが（すりおろし…材料： なす、豚ひき肉、長ねぎ、A、しょうが…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
