かんたん・手軽
火を使わない・包丁を使わない・短時間でできるなど、忙しいときにもうれしいレシピ。料理初心者の方にもおすすめです。
レシピ数 ： 307 品
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手羽中の塩焼き
- 274 kcal
- 食塩 1.0 g
塩こしょうを揉み込み、オーブンで焼くだけで完成。脂質の多い手羽肉は、オーブンなどで焼くと、余分な脂が落とせます。エネルギー274 kcalたんぱく質23.2 g脂質18.6 g炭水化物0.2 g糖質0.2 gコレステロール143 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.0 gカリウム290 mgエネルギー274 kcalたんぱく質23.2 g脂質18.6 g炭水化物0.2 g糖質0.2 gコレステロール143 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.0 gカリウム290 mg鶏手羽中（4本/人）、粗塩、黒こしょう、レモン（…材料： 鶏手羽中（4本/人）、粗塩、黒こしょ…-
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基本の干物の焼き方
- 89 kcal
- 食塩 0.9 g
鯵の干物は生に比べ、多価不飽和脂肪酸に富む脂質が約2.5倍増加します。ただ、塩分も約5.7倍増えるため食べ過ぎには注意。エネルギー89 kcalたんぱく質10.1 g脂質4.4 g炭水化物0.3 g糖質0.3 gコレステロール37 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.0 gカリウム155 mgエネルギー89 kcalたんぱく質10.1 g脂質4.4 g炭水化物0.3 g糖質0.3 gコレステロール37 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.0 gカリウム155 mg干物（鯵）、酒材料： 干物（鯵）、酒-
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エビのにんにく炒め バジル風味
- 94 kcal
- 食塩 0.8 g
にんにくはじっくり炒めて香ばしい香りを引き出します。仕上げに加えた爽やかなバジルの香りも、えびのうま味によく合います。エネルギー94 kcalたんぱく質14.8 g脂質3.1 g炭水化物0.6 g糖質0.6 gコレステロール120 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.0 gカリウム187 mgエネルギー94 kcalたんぱく質14.8 g脂質3.1 g炭水化物0.6 g糖質0.6 gコレステロール120 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.0 gカリウム187 mgエビ、オリーブオイル、すりおろしにんにく、ハーブ…材料： エビ、オリーブオイル、すりおろしにん…-
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おつまみにも 皮パリッ 鶏ももの山椒焼き
- 168 kcal
- 食塩 0.6 g
鶏肉に調味料をもみ込み、グリルで焼くだけのお手軽レシピ。にんにくと山椒の香りが食欲をそそります。エネルギー168 kcalたんぱく質13.4 g脂質11.4 g炭水化物0.7 g糖質0.5 gコレステロール71 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.2 gカリウム254 mgエネルギー168 kcalたんぱく質13.4 g脂質11.4 g炭水化物0.7 g糖質0.5 gコレステロール71 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.2 gカリウム254 mg鶏もも肉、小ねぎ（小口切り）、酒、A塩、A黒こし…材料： 鶏もも肉、小ねぎ（小口切り）、酒、A…-
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お弁当や朝のお供に 半月卵のカレー焼き
- 109 kcal
- 食塩 0.6 g
お手軽でも人気の半月卵です。カレー粉でスパイシーな風味をつけることで、塩分控えめでもおいしくいただけます。エネルギー109 kcalたんぱく質7.7 g脂質7.7 g炭水化物0.8 g糖質0.6 gコレステロール252 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.2 gカリウム98 mgエネルギー109 kcalたんぱく質7.7 g脂質7.7 g炭水化物0.8 g糖質0.6 gコレステロール252 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.2 gカリウム98 mg卵（Lサイズ）、カレー粉、しょうゆ、サラダ油材料： 卵（Lサイズ）、カレー粉、しょうゆ、…-
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手羽中の黒胡椒焼きと一味唐辛子焼き
- 155 kcal
- 食塩 0.7 g
調味料と香辛料をまぶして焼くだけの簡単レシピ！さらに、手羽は焼くと脂が落ちて、カロリーをカットできます。エネルギー155 kcalたんぱく質12.3 g脂質10.2 g炭水化物0.8 g糖質0.8 gコレステロール84 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.0 gカリウム136 mgエネルギー155 kcalたんぱく質12.3 g脂質10.2 g炭水化物0.8 g糖質0.8 gコレステロール84 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.0 gカリウム136 mg手羽中、酒、塩、黒胡椒、一味唐辛子、レモン（くし…材料： 手羽中、酒、塩、黒胡椒、一味唐辛子、…-
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ししゃも焼き
- 89 kcal
- 食塩 0.6 g
頭から丸ごと食べられるししゃもはカルシウムが豊富。オーブンで焼くだけなので手軽です。エネルギー89 kcalたんぱく質10.5 g脂質4.1 g炭水化物0.9 g糖質0.7 gコレステロール115 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.2 gカリウム197 mgエネルギー89 kcalたんぱく質10.5 g脂質4.1 g炭水化物0.9 g糖質0.7 gコレステロール115 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.2 gカリウム197 mgししゃも、酒、レモン材料： ししゃも、酒、レモン-
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白身魚のレモングラス蒸し
- 149 kcal
- 食塩 0.6 g
電子レンジで作るお手軽レシピ。レモングラスの香りとレモンの酸味で、美味しく塩分を控えます。エネルギー149 kcalたんぱく質16.9 g脂質7.5 g炭水化物0.9 g糖質0.9 gコレステロール55 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.0 gカリウム371 mgエネルギー149 kcalたんぱく質16.9 g脂質7.5 g炭水化物0.9 g糖質0.9 gコレステロール55 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.0 gカリウム371 mg鯛（切り身）、レモングラス（乾燥）、酒、塩、レモ…材料： 鯛（切り身）、レモングラス（乾燥）、…-
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旨味凝縮❢開きあじの干物焼き
- 120 kcal
- 食塩 1.2 g
魚の干物は脱水によって旨味が凝縮し、美味しさが増します。ただし、塩分が高いため、食べ過ぎには注意しましょう。エネルギー120 kcalたんぱく質14.2 g脂質6.2 g炭水化物0.9 g糖質0.9 gコレステロール51 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.0 gカリウム227 mgエネルギー120 kcalたんぱく質14.2 g脂質6.2 g炭水化物0.9 g糖質0.9 gコレステロール51 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.0 gカリウム227 mgあじの開き（干物）、レモン材料： あじの開き（干物）、レモン-
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レンジで 塩そぼろ
- 201 kcal
- 食塩 1.0 g
レンジでできる塩味のさっぱりとした肉そぼろです。ごはんにかけたり、オムレツの具にしたりと使い勝手の良さも嬉しい。エネルギー201 kcalたんぱく質14.2 g脂質13.8 g炭水化物0.9 g糖質0.9 gコレステロール59 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.0 gカリウム238 mgエネルギー201 kcalたんぱく質14.2 g脂質13.8 g炭水化物0.9 g糖質0.9 gコレステロール59 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.0 gカリウム238 mg豚ひき肉、しょうが（すりおろし）、酒、塩、粗びき…材料： 豚ひき肉、しょうが（すりおろし）、酒…-
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