低カロリーで満足したい

しっかり食べたいけど、カロリーが気になるという方に。低カロリーで食べごたえのある野菜やきのこを使って、ボリューム感をアップ。健康的で満足度の高いレシピを集めました。

レシピ数： 1064 品

107 / 107

新着順人気順

塩やきそば
450 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康

味つけは塩だけのシンプルな焼きそば。素材のうま味や甘味が引き立ち、塩だけも十分な味わいです。

エネルギー

450 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

18.2 g

炭水化物

59.1 g

糖質

53.0 g

食物繊維

6.1 g

コレステロール

37 mg

カリウム

429 mg

カルシウム

30 mg

リン

189 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

450 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

18.2 g

炭水化物

59.1 g

糖質

53.0 g

食物繊維

6.1 g

コレステロール

37 mg

カリウム

429 mg

カルシウム

30 mg

リン

189 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

20 µg
中華めん、豚ロース薄切り肉、玉ねぎ、ピーマン、ご…

材料：中華めん、豚ロース薄切り肉、玉ねぎ、…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

450 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

18.2 g

炭水化物

59.1 g

糖質

53.0 g

食物繊維

6.1 g

コレステロール

37 mg

カリウム

429 mg

カルシウム

30 mg

リン

189 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

450 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

18.2 g

炭水化物

59.1 g

糖質

53.0 g

食物繊維

6.1 g

コレステロール

37 mg

カリウム

429 mg

カルシウム

30 mg

リン

189 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

20 µg
残り野菜で煮込まないスパイシーカレー
450 kcal

食塩 1.7 g
あけちゃんち。

食材の食べごたえがあるカレー。色々な食感を楽しみながら、よく噛んで食べることを心がけたい１品です。

エネルギー

450 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

12.1 g

炭水化物

74.8 g

糖質

69.0 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

39 mg

カリウム

561 mg

カルシウム

74 mg

リン

175 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

61 µg

エネルギー

450 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

12.1 g

炭水化物

74.8 g

糖質

69.0 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

39 mg

カリウム

561 mg

カルシウム

74 mg

リン

175 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

61 µg
Ａ豚こま肉、Ａ塩こしょう、Ａ薄力粉、大根（皮付き…

材料：Ａ豚こま肉、Ａ塩こしょう、Ａ薄力粉、…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

450 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

12.1 g

炭水化物

74.8 g

糖質

69.0 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

39 mg

カリウム

561 mg

カルシウム

74 mg

リン

175 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

61 µg

エネルギー

450 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

12.1 g

炭水化物

74.8 g

糖質

69.0 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

39 mg

カリウム

561 mg

カルシウム

74 mg

リン

175 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

61 µg
ふわふわ玉子のあんかけ丼
450 kcal

食塩 1.4 g
小林まさみ

節約食材の卵とえのきに、天かすでうま味とコクを加え天丼風の味わいに。あんがダマにならないよう材料を入れてから火にかけます

エネルギー

450 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

15.5 g

炭水化物

65.7 g

糖質

59.8 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

278 mg

カリウム

402 mg

カルシウム

51 mg

リン

260 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

95 µg

エネルギー

450 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

15.5 g

炭水化物

65.7 g

糖質

59.8 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

278 mg

カリウム

402 mg

カルシウム

51 mg

リン

260 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

95 µg
卵、水、えのきたけ、長ねぎ、天かす、塩、こしょう…

材料：卵、水、えのきたけ、長ねぎ、天かす、…

高血圧

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エネルギー

450 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

15.5 g

炭水化物

65.7 g

糖質

59.8 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

278 mg

カリウム

402 mg

カルシウム

51 mg

リン

260 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

95 µg

エネルギー

450 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

15.5 g

炭水化物

65.7 g

糖質

59.8 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

278 mg

カリウム

402 mg

カルシウム

51 mg

リン

260 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

95 µg
焼きそば
450 kcal

食塩 4.5 g
吉田勝彦

やわらかな豚肉、プリプリのえびといかのうまみが麺にもしっかりしみて、後引くおいしさ。

エネルギー

450 kcal

食塩相当量

4.5 g

たんぱく質

26.3 g

脂質

12.5 g

炭水化物

61.1 g

糖質

55.5 g

食物繊維

5.6 g

コレステロール

132 mg

カリウム

550 mg

カルシウム

65 mg

リン

289 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

450 kcal

食塩相当量

4.5 g

たんぱく質

26.3 g

脂質

12.5 g

炭水化物

61.1 g

糖質

55.5 g

食物繊維

5.6 g

コレステロール

132 mg

カリウム

550 mg

カルシウム

65 mg

リン

289 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

44 µg
中華麺（蒸し）、豚もも肉（塊か薄切り）、むきえび…

材料：中華麺（蒸し）、豚もも肉（塊か薄切り…

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エネルギー

450 kcal

食塩相当量

4.5 g

たんぱく質

26.3 g

脂質

12.5 g

炭水化物

61.1 g

糖質

55.5 g

食物繊維

5.6 g

コレステロール

132 mg

カリウム

550 mg

カルシウム

65 mg

リン

289 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

450 kcal

食塩相当量

4.5 g

たんぱく質

26.3 g

脂質

12.5 g

炭水化物

61.1 g

糖質

55.5 g

食物繊維

5.6 g

コレステロール

132 mg

カリウム

550 mg

カルシウム

65 mg

リン

289 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

44 µg