かんたん・手軽
火を使わない・包丁を使わない・短時間でできるなど、忙しいときにもうれしいレシピ。料理初心者の方にもおすすめです。
レシピ数 ： 307 品
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なすの鶏ささみ巻き焼き
- 38 kcal
- 食塩 0.5 g
とろりとしたなすと爽やかの生姜の風味がよく合います。シンプルな味付けで素材の味が楽しめます。エネルギー38 kcalたんぱく質7.3 g脂質0.3 g炭水化物1.2 g糖質0.9 gコレステロール20 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.3 gカリウム174 mgエネルギー38 kcalたんぱく質7.3 g脂質0.3 g炭水化物1.2 g糖質0.9 gコレステロール20 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.3 gカリウム174 mg鶏ささみ、なす、しょうゆ、おろししょうが材料： 鶏ささみ、なす、しょうゆ、おろししょ…-
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レンジで簡単 白菜とシーチキンの蒸し煮
- 50 kcal
- 食塩 0.7 g
味付けはシンプルに塩とこしょうだけ。ツナのうま味で、白菜をおいしくいただけます。エネルギー50 kcalたんぱく質7.6 g脂質0.4 g炭水化物4.9 g糖質2.9 gコレステロール14 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.0 gカリウム423 mgエネルギー50 kcalたんぱく質7.6 g脂質0.4 g炭水化物4.9 g糖質2.9 gコレステロール14 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.0 gカリウム423 mg白菜、ツナ缶（水煮）、塩、黒こしょう材料： 白菜、ツナ缶（水煮）、塩、黒こしょう-
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即席重湯
- 51 kcal
- 食塩 0.5 g
通常、10倍粥の上澄みを用いますが、こちらは米粉を使った、手軽な重湯です。食事ができない時の水分と糖分補給にお勧めです。エネルギー51 kcalたんぱく質0.9 g脂質0.1 g炭水化物11.0 g糖質10.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.1 gカリウム13 mgエネルギー51 kcalたんぱく質0.9 g脂質0.1 g炭水化物11.0 g糖質10.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.1 gカリウム13 mg米粉、水、塩材料： 米粉、水、塩-
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海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒め
- 62 kcal
- 食塩 0.7 g
フライパン１枚のお手軽レシピ。えびのたんぱく質が、小松菜に豊富な鉄の吸収率を高めます。エネルギー62 kcalたんぱく質8.4 g脂質2.3 g炭水化物1.9 g糖質0.6 gコレステロール60 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.3 gカリウム442 mgエネルギー62 kcalたんぱく質8.4 g脂質2.3 g炭水化物1.9 g糖質0.6 gコレステロール60 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.3 gカリウム442 mgむき海老、小松菜、オリーブオイル、塩コショウ材料： むき海老、小松菜、オリーブオイル、塩…-
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たまご豆腐カニカマあんかけ
- 67 kcal
- 食塩 1.1 g
つるんとした食感の卵豆腐は食欲がない日にも食べやすいですね。あんかけをかけることで、きちんと料理感あふれる一品に。エネルギー67 kcalたんぱく質5.8 g脂質3.1 g炭水化物3.9 g糖質3.9 gコレステロール135 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.0 gカリウム73 mgエネルギー67 kcalたんぱく質5.8 g脂質3.1 g炭水化物3.9 g糖質3.9 gコレステロール135 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.0 gカリウム73 mgたまご豆腐、かに風味かまぼこ、めんつゆ、水、片栗…材料： たまご豆腐、かに風味かまぼこ、めんつ…-
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昆布〆真鯛のカルパッチョ 柚子胡椒風味
- 67 kcal
- 食塩 0.5 g
柚子胡椒風味のマヨネーズは少量でも楽しめ、料理のアクセントに。昆布〆した鯛は、旨味がアップしているため美味しさ倍増！エネルギー67 kcalたんぱく質6.9 g脂質3.7 g炭水化物1.2 g糖質0.9 gコレステロール21 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.3 gカリウム164 mgエネルギー67 kcalたんぱく質6.9 g脂質3.7 g炭水化物1.2 g糖質0.9 gコレステロール21 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.3 gカリウム164 mg真鯛、昆布（乾燥）、A、醤油、グレープフルーツ果…材料： 真鯛、昆布（乾燥）、A、醤油、グレー…-
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簡単 ハムのハワイアンオーブン焼き
- 70 kcal
- 食塩 1.1 g
豚もも肉から作られるボンレスハム。脂肪が少なく赤身が多いため、ロースハムよりも肉感があり、あっさりしているのが特徴です。エネルギー70 kcalたんぱく質8.0 g脂質1.7 g炭水化物6.3 g糖質5.6 gコレステロール20 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.7 gカリウム234 mgエネルギー70 kcalたんぱく質8.0 g脂質1.7 g炭水化物6.3 g糖質5.6 gコレステロール20 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.7 gカリウム234 mgボンレスハム、こしょう、パイナップル缶詰、トレビ…材料： ボンレスハム、こしょう、パイナップル…-
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かつおのたたき サラダ仕立て
- 80 kcal
- 食塩 1.0 g
たっぷりの野菜でボリューム満点。かつおにはたんぱく質の他、たんぱく質の代謝と合成を助けるビタミンB6が含まれています。エネルギー80 kcalたんぱく質14.5 g脂質0.4 g炭水化物4.9 g糖質3.1 gコレステロール30 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.8 gカリウム442 mgエネルギー80 kcalたんぱく質14.5 g脂質0.4 g炭水化物4.9 g糖質3.1 gコレステロール30 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.8 gカリウム442 mgかつおのたたき（薄切り）、レタス（ちぎる）、水菜…材料： かつおのたたき（薄切り）、レタス（ち…-
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簡単ヘルシー タラの塩麹蒸し
- 80 kcal
- 食塩 1.3 g
冬場が旬のシンプルで簡単なタラのレシピです。たっぷり入ったもやしは、シャキシャキな歯ごたえを残すとより食べ応えがUP！エネルギー80 kcalたんぱく質14.5 g脂質0.3 g炭水化物5.1 g糖質3.7 gコレステロール41 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.4 gカリウム345 mgエネルギー80 kcalたんぱく質14.5 g脂質0.3 g炭水化物5.1 g糖質3.7 gコレステロール41 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.4 gカリウム345 mgたら、もやし、青ねぎ（小口切り）、Ａ塩麹、Aぽん…材料： たら、もやし、青ねぎ（小口切り）、Ａ…-
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塩こんぶで簡単美味 ヘルシー豆腐サラダ
- 86 kcal
- 食塩 0.8 g
塩昆布で味わう豆腐サラダ。手軽で、おつまみにもお勧め。塩昆布はそのままいただくだけでなく、調味料としても使えます。エネルギー86 kcalたんぱく質7.3 g脂質3.7 g炭水化物7.3 g糖質5.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.8 gカリウム435 mgエネルギー86 kcalたんぱく質7.3 g脂質3.7 g炭水化物7.3 g糖質5.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.8 gカリウム435 mg絹豆腐、キュウリ、ミニトマト、レタス、塩こんぶ材料： 絹豆腐、キュウリ、ミニトマト、レタス…-
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