レシピ数 ： 306 品
-
彩りキレイ かやくうどん
- 341 kcal
- 食塩 1.3 g
うどんは、柔らかく煮すぎてしまうと、消化吸収がよくなってしまいますので、固めに茹で、腹持ちを良くしましょうエネルギー341 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質15.0 g脂質2.7 g炭水化物68.1 g糖質63.3 g食物繊維4.8 gカリウム334 mgカルシウム81 mgリン136 mg鉄1.6 mg亜鉛0.6 mgコレステロール42 mgビタミンC15 mg葉酸55 µgエネルギー341 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質15.0 g脂質2.7 g炭水化物68.1 g糖質63.3 g食物繊維4.8 gカリウム334 mgカルシウム81 mgリン136 mg鉄1.6 mg亜鉛0.6 mgコレステロール42 mgビタミンC15 mg葉酸55 µgうどん（茹）、つゆ、A酒、Aみりん、Aめんつゆ（…材料： うどん（茹）、つゆ、A酒、Aみりん、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
おせち 筑前煮
- 108 kcal
- 食塩 1.1 g
根菜類が多く、食物繊維たっぷりな筑前煮。野菜の味がギュッとつまっていて美味しい！野菜不足になりがちなお正月にぴったりですエネルギー108 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質8.1 g脂質3.6 g炭水化物12.4 g糖質8.5 g食物繊維3.9 gカリウム480 mgカルシウム39 mgリン128 mg鉄0.7 mg亜鉛0.9 mgコレステロール18 mgビタミンC11 mg葉酸44 µgエネルギー108 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質8.1 g脂質3.6 g炭水化物12.4 g糖質8.5 g食物繊維3.9 gカリウム480 mgカルシウム39 mgリン128 mg鉄0.7 mg亜鉛0.9 mgコレステロール18 mgビタミンC11 mg葉酸44 µg鶏もも肉、Ａ酒、Ａ醤油、Ａみりん、ごぼう、レンコ…材料： 鶏もも肉、Ａ酒、Ａ醤油、Ａみりん、ご…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ごま油入り 筑前煮
- 150 kcal
- 食塩 1.1 g
椎茸やだし汁で旨味をプラスし、ごま油で香ばしい風味を出しています。野菜たっぷり栄養満点のレシピです。エネルギー150 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質8.0 g脂質7.1 g炭水化物13.9 g糖質10.9 g食物繊維3.0 gカリウム508 mgカルシウム32 mgリン121 mg鉄0.9 mg亜鉛1.0 mgコレステロール31 mgビタミンC10 mg葉酸34 µgエネルギー150 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質8.0 g脂質7.1 g炭水化物13.9 g糖質10.9 g食物繊維3.0 gカリウム508 mgカルシウム32 mgリン121 mg鉄0.9 mg亜鉛1.0 mgコレステロール31 mgビタミンC10 mg葉酸34 µg鶏もも肉（皮付き）、酒、醤油、ニンジン、こんにゃ…材料： 鶏もも肉（皮付き）、酒、醤油、ニンジ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
やわらかお雑煮 しょうゆ仕立て
- 174 kcal
- 食塩 1.6 g
白玉でつくるしょうゆ仕立ての関東風お雑煮。白玉は、絹ごし豆腐を使うことでやわらかく、歯切れよく仕上がります。エネルギー174 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質11.6 g脂質6.6 g炭水化物17.7 g糖質16.7 g食物繊維1.0 gカリウム363 mgカルシウム35 mgリン127 mg鉄0.8 mg亜鉛1.0 mgコレステロール39 mgビタミンC5 mg葉酸25 µgエネルギー174 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質11.6 g脂質6.6 g炭水化物17.7 g糖質16.7 g食物繊維1.0 gカリウム363 mgカルシウム35 mgリン127 mg鉄0.8 mg亜鉛1.0 mgコレステロール39 mgビタミンC5 mg葉酸25 µg白玉粉、絹ごし豆腐、鶏もも肉（皮付き）、紅白かま…材料： 白玉粉、絹ごし豆腐、鶏もも肉（皮付き…-
-
お気に入りから
削除しました
-
鶏もも肉とれんこんのカレートマト煮込み
- 217 kcal
- 食塩 1.5 g
鶏もも肉の皮を外してカロリーが半分に。また、大きめに切った蓮根のシャキシャキ感が食べ応えをUPします！エネルギー217 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質21.4 g脂質7.1 g炭水化物21.0 g糖質17.5 g食物繊維3.5 gカリウム838 mgカルシウム42 mgリン263 mg鉄1.2 mg亜鉛1.0 mgコレステロール60 mgビタミンC43 mg葉酸49 µgエネルギー217 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質21.4 g脂質7.1 g炭水化物21.0 g糖質17.5 g食物繊維3.5 gカリウム838 mgカルシウム42 mgリン263 mg鉄1.2 mg亜鉛1.0 mgコレステロール60 mgビタミンC43 mg葉酸49 µg鶏もも肉（皮なし）、たまねぎのみじん切り 、オリ…材料： 鶏もも肉（皮なし）、たまねぎのみじん…-
-
お気に入りから
削除しました
-
チキンのトマトクリームシチュー
- 207 kcal
- 食塩 0.6 g
じゃがいもに代えて里芋をつかったシチュー。里芋のねっとりとした食感が◎ 鍋ひとつで作れるので手軽です。エネルギー207 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質16.1 g脂質9.0 g炭水化物19.1 g糖質16.3 g食物繊維2.8 gカリウム826 mgカルシウム99 mgリン236 mg鉄0.8 mg亜鉛1.0 mgコレステロール53 mgビタミンC15 mg葉酸46 µgエネルギー207 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質16.1 g脂質9.0 g炭水化物19.1 g糖質16.3 g食物繊維2.8 gカリウム826 mgカルシウム99 mgリン236 mg鉄0.8 mg亜鉛1.0 mgコレステロール53 mgビタミンC15 mg葉酸46 µg鶏もも肉（皮なし）、里いも（冷凍でも可）、玉ねぎ…材料： 鶏もも肉（皮なし）、里いも（冷凍でも…-
-
お気に入りから
削除しました
-
クリーム煮
- 178 kcal
- 食塩 1.2 g
そのままでは冷たくて飲みにくい牛乳をクリーム煮にすることによって食べやすく、カルシウムもしっかりと摂取できます。エネルギー178 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質10.2 g脂質9.8 g炭水化物14.9 g糖質14.2 g食物繊維0.7 gカリウム424 mgカルシウム206 mgリン181 mg鉄0.5 mg亜鉛1.0 mgコレステロール27 mgビタミンC4 mg葉酸12 µgエネルギー178 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質10.2 g脂質9.8 g炭水化物14.9 g糖質14.2 g食物繊維0.7 gカリウム424 mgカルシウム206 mgリン181 mg鉄0.5 mg亜鉛1.0 mgコレステロール27 mgビタミンC4 mg葉酸12 µg鶏もも肉（小間）、玉葱、人参、しめじ、サラダ油、…材料： 鶏もも肉（小間）、玉葱、人参、しめじ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
油林鶏
- 158 kcal
- 食塩 1.1 g
らっきょうに含まれるアリシンは疲労回復と滋養強壮に効果があります。油林鶏の酸味の効いたソースと相性もとてもよいです。エネルギー158 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質10.3 g脂質7.7 g炭水化物12.7 g糖質11.8 g食物繊維0.9 gカリウム290 mgカルシウム14 mgリン119 mg鉄0.9 mg亜鉛1.0 mgコレステロール44 mgビタミンC9 mg葉酸24 µgエネルギー158 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質10.3 g脂質7.7 g炭水化物12.7 g糖質11.8 g食物繊維0.9 gカリウム290 mgカルシウム14 mgリン119 mg鉄0.9 mg亜鉛1.0 mgコレステロール44 mgビタミンC9 mg葉酸24 µg鶏もも肉（皮無し）、しょうが(すりおろし)、にん…材料： 鶏もも肉（皮無し）、しょうが(すりお…-
-
お気に入りから
削除しました
-
絶品 照り焼きチキン
- 156 kcal
- 食塩 0.8 g
薄味でも鶏肉に片栗粉をまぶし、こんがり焼き色を付ける事で見た目も食欲をそそり、旨味もUP。カリッと食感も楽しめます。エネルギー156 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質11.2 g脂質9.2 g炭水化物6.0 g糖質5.9 g食物繊維0.1 gカリウム217 mgカルシウム8 mgリン119 mg鉄0.6 mg亜鉛1.1 mgコレステロール58 mgビタミンC3 mg葉酸12 µgエネルギー156 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質11.2 g脂質9.2 g炭水化物6.0 g糖質5.9 g食物繊維0.1 gカリウム217 mgカルシウム8 mgリン119 mg鉄0.6 mg亜鉛1.1 mgコレステロール58 mgビタミンC3 mg葉酸12 µg鶏もも肉（皮付き）、片栗粉、塩、こしょう、パセリ…材料： 鶏もも肉（皮付き）、片栗粉、塩、こし…-
-
お気に入りから
削除しました
-
おきりこみ
- 291 kcal
- 食塩 3.4 g
幅のある平麺をしょうゆやみそベースの汁で煮込んだ群馬県の郷土料理。具材からだしが染み出て、滋味深い味わいの一品です。エネルギー291 kcal食塩相当量3.4 gたんぱく質13.0 g脂質5.3 g炭水化物48.4 g糖質45.4 g食物繊維3.0 gカリウム570 mgカルシウム40 mgリン172 mg鉄1.0 mg亜鉛1.1 mgコレステロール26 mgビタミンC9 mg葉酸46 µgエネルギー291 kcal食塩相当量3.4 gたんぱく質13.0 g脂質5.3 g炭水化物48.4 g糖質45.4 g食物繊維3.0 gカリウム570 mgカルシウム40 mgリン172 mg鉄1.0 mg亜鉛1.1 mgコレステロール26 mgビタミンC9 mg葉酸46 µgおきりこみ（乾）、鶏もも肉（皮なし）、大根、にん…材料： おきりこみ（乾）、鶏もも肉（皮なし）…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
