レシピ数 ： 350 品
-
フライパンで作れる お手軽たこ焼き
- 348 kcal
- 食塩 1.2 g
たこ焼き器がなくてもフライパンでたこ焼きが作れます。生地は小麦粉を使用し、家にある材料で作れるのもうれしいポイントです。エネルギー348 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質15.0 g脂質11.5 g炭水化物46.9 g糖質44.9 g食物繊維2.0 gコレステロール135 mgカリウム249 mgカルシウム46 mgリン128 mg鉄1.0 mg亜鉛1.0 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.8 µgビタミンC15 mg葉酸44 µgエネルギー348 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質15.0 g脂質11.5 g炭水化物46.9 g糖質44.9 g食物繊維2.0 gコレステロール135 mgカリウム249 mgカルシウム46 mgリン128 mg鉄1.0 mg亜鉛1.0 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.8 µgビタミンC15 mg葉酸44 µgたこ（ゆで）、カットキャベツ（せん切り）、天かす…材料： たこ（ゆで）、カットキャベツ（せん切…-
-
お気に入りから
削除しました
-
冷ご飯で 簡単トマトリゾット風
- 265 kcal
- 食塩 0.7 g
冷やご飯とトマトの水煮を使うことで忙しい朝でも手軽に作れます。野菜たっぷりで食物繊維が多く摂れます。エネルギー265 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質7.4 g脂質7.1 g炭水化物46.8 g糖質40.8 g食物繊維6.0 gコレステロール3 mgカリウム487 mgカルシウム39 mgリン132 mg鉄1.1 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.0 µgビタミンC23 mg葉酸64 µgエネルギー265 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質7.4 g脂質7.1 g炭水化物46.8 g糖質40.8 g食物繊維6.0 gコレステロール3 mgカリウム487 mgカルシウム39 mgリン132 mg鉄1.1 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.0 µgビタミンC23 mg葉酸64 µg冷ご飯（押麦２割）、ベーコン、大豆（水煮）、キャ…材料： 冷ご飯（押麦２割）、ベーコン、大豆（…-
-
お気に入りから
削除しました
-
春巻き
- 490 kcal
- 食塩 1.8 g
パリッと揚がったきつね色の皮の中は、しょうゆとオイスターソースで味付けた具がたっぷり。エネルギー490 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質8.8 g脂質31.0 g炭水化物46.7 g糖質43.2 g食物繊維3.5 gコレステロール18 mgカリウム226 mgカルシウム29 mgリン83 mg鉄0.7 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC13 mg葉酸35 µgエネルギー490 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質8.8 g脂質31.0 g炭水化物46.7 g糖質43.2 g食物繊維3.5 gコレステロール18 mgカリウム226 mgカルシウム29 mgリン83 mg鉄0.7 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC13 mg葉酸35 µg春雨（乾燥）、豚バラ肉（薄切り）、にら、キャベツ…材料： 春雨（乾燥）、豚バラ肉（薄切り）、に…-
-
お気に入りから
削除しました
-
おでん
- 588 kcal
- 食塩 8.8 g
ていねいに仕込んだ具材を、あせらずじっくりと煮込むことで、黄金色の澄んだ煮汁に仕上がります。エネルギー588 kcal食塩相当量8.8 gたんぱく質46.6 g脂質28.8 g炭水化物46.5 g糖質33.5 g食物繊維13.0 gコレステロール263 mgカリウム1629 mgカルシウム365 mgリン654 mg鉄4.5 mg亜鉛3.0 mgビタミンD2.7 µgビタミンB124.2 µgビタミンC64 mg葉酸125 µgエネルギー588 kcal食塩相当量8.8 gたんぱく質46.6 g脂質28.8 g炭水化物46.5 g糖質33.5 g食物繊維13.0 gコレステロール263 mgカリウム1629 mgカルシウム365 mgリン654 mg鉄4.5 mg亜鉛3.0 mgビタミンD2.7 µgビタミンB124.2 µgビタミンC64 mg葉酸125 µgキャベツ、ベーコン、昆布、じゃがいも、鶏手羽先（…材料： キャベツ、ベーコン、昆布、じゃがいも…-
-
お気に入りから
削除しました
-
春キャベツとサーモンのミルクリゾット
- 321 kcal
- 食塩 1.5 g
甘くてやわらかい春キャベツを鮭としめじで、爽やかな春色のミルクリゾットに仕上げました。エネルギー321 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質13.6 g脂質10.9 g炭水化物45.6 g糖質43.8 g食物繊維1.8 gコレステロール38 mgカリウム404 mgカルシウム118 mgリン228 mg鉄0.8 mg亜鉛1.4 mgビタミンD3.6 µgビタミンB121.8 µgビタミンC14 mg葉酸41 µgエネルギー321 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質13.6 g脂質10.9 g炭水化物45.6 g糖質43.8 g食物繊維1.8 gコレステロール38 mgカリウム404 mgカルシウム118 mgリン228 mg鉄0.8 mg亜鉛1.4 mgビタミンD3.6 µgビタミンB121.8 µgビタミンC14 mg葉酸41 µg米、鮭（切り身）、キャベツ、しめじ、玉ねぎ（みじ…材料： 米、鮭（切り身）、キャベツ、しめじ、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
キャベツたっぷり ハムチーズホットサンド
- 319 kcal
- 食塩 1.9 g
サクッと焼けたパンにキャベツとハム、溶けたチーズが絡まって美味。一度に野菜とタンパク源も一緒に食べられるのもいいところ。エネルギー319 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質15.0 g脂質10.1 g炭水化物45.2 g糖質40.5 g食物繊維4.7 gコレステロール21 mgカリウム229 mgカルシウム139 mgリン230 mg鉄0.8 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC23 mg葉酸65 µgエネルギー319 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質15.0 g脂質10.1 g炭水化物45.2 g糖質40.5 g食物繊維4.7 gコレステロール21 mgカリウム229 mgカルシウム139 mgリン230 mg鉄0.8 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC23 mg葉酸65 µg食パン（8枚切り2枚/人）、キャベツ（細切り）、…材料： 食パン（8枚切り2枚/人）、キャベツ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
だし巻き卵でボリュームサンド
- 348 kcal
- 食塩 2.0 g
だし巻き卵とたっぷりのキャベツをぎゅーっと挟んだサンドイッチ。食べごたえも満点なので、朝食でもランチにもピッタリです。エネルギー348 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質14.6 g脂質13.8 g炭水化物44.9 g糖質40.4 g食物繊維4.5 gコレステロール173 mgカリウム231 mgカルシウム67 mgリン171 mg鉄1.4 mg亜鉛1.1 mgビタミンD1.1 µgビタミンB120.5 µgビタミンC15 mg葉酸76 µgエネルギー348 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質14.6 g脂質13.8 g炭水化物44.9 g糖質40.4 g食物繊維4.5 gコレステロール173 mgカリウム231 mgカルシウム67 mgリン171 mg鉄1.4 mg亜鉛1.1 mgビタミンD1.1 µgビタミンB120.5 µgビタミンC15 mg葉酸76 µg食パン（８枚切り、１人２枚）、市販 だし巻き卵、…材料： 食パン（８枚切り、１人２枚）、市販 …-
-
お気に入りから
削除しました
-
電子レンジで簡単 炒めない焼きうどん
- 201 kcal
- 食塩 1.9 g
メインの食材はたったの２つで味つけはお吸い物の素だけ。遅く帰ってきた時でも手軽に作れるうれしい一皿です。エネルギー201 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質6.5 g脂質1.4 g炭水化物44.1 g糖質40.1 g食物繊維4.0 gコレステロール0 mgカリウム195 mgカルシウム59 mgリン66 mg鉄0.8 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC34 mg葉酸73 µgエネルギー201 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質6.5 g脂質1.4 g炭水化物44.1 g糖質40.1 g食物繊維4.0 gコレステロール0 mgカリウム195 mgカルシウム59 mgリン66 mg鉄0.8 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC34 mg葉酸73 µgうどん（冷凍）、カット野菜（キャベツ、にんじん、…材料： うどん（冷凍）、カット野菜（キャベツ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
包丁いらずのお好み焼き
- 487 kcal
- 食塩 3.9 g
市販のせん切りキャベツと小口切りのねぎを使って、包丁いらずのお好み焼きに。甘辛いソースをたっぷりとかけていただきます。エネルギー487 kcal食塩相当量3.9 gたんぱく質19.1 g脂質28.6 g炭水化物41.8 g糖質38.0 g食物繊維3.8 gコレステロール261 mgカリウム562 mgカルシウム113 mgリン304 mg鉄2.3 mg亜鉛1.9 mgビタミンD2.6 µgビタミンB121.1 µgビタミンC42 mg葉酸115 µgエネルギー487 kcal食塩相当量3.9 gたんぱく質19.1 g脂質28.6 g炭水化物41.8 g糖質38.0 g食物繊維3.8 gコレステロール261 mgカリウム562 mgカルシウム113 mgリン304 mg鉄2.3 mg亜鉛1.9 mgビタミンD2.6 µgビタミンB121.1 µgビタミンC42 mg葉酸115 µg豚バラ薄切り肉、Aカットキャベツ（せん切り）、A…材料： 豚バラ薄切り肉、Aカットキャベツ（せ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
かぼちゃのポタージュ鍋
- 301 kcal
- 食塩 2.4 g
栄養バランスの良い優秀鍋！老化を予防する抗酸化ビタミンA・C・Eがたっぷり！肌の乾燥やハリ対策にもオススメです。エネルギー301 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質23.7 g脂質9.3 g炭水化物41.2 g糖質31.0 g食物繊維10.2 gコレステロール84 mgカリウム1347 mgカルシウム195 mgリン380 mg鉄1.5 mg亜鉛2.5 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.6 µgビタミンC89 mg葉酸125 µgエネルギー301 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質23.7 g脂質9.3 g炭水化物41.2 g糖質31.0 g食物繊維10.2 gコレステロール84 mgカリウム1347 mgカルシウム195 mgリン380 mg鉄1.5 mg亜鉛2.5 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.6 µgビタミンC89 mg葉酸125 µgかぼちゃ、水、牛乳、コンソメ、鶏肉もも(皮なし)…材料： かぼちゃ、水、牛乳、コンソメ、鶏肉も…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
