便秘対策をしたい
便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。
レシピ数 ： 1342 品
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アボカドのっけトースト
- 201 kcal
- 食塩 1.2 g
ビタミンEなど豊富なアボカドは栄養の宝庫！パンにバターを塗るところを、アボガドに代えるだけで食物繊維も摂れ、ヘルシーに！エネルギー201 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質6.2 g脂質6.6 g炭水化物32.3 g糖質28.2 g食物繊維4.1 gコレステロール0 mgカリウム222 mgカルシウム22 mgリン64 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC5 mg葉酸40 µgエネルギー201 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質6.2 g脂質6.6 g炭水化物32.3 g糖質28.2 g食物繊維4.1 gコレステロール0 mgカリウム222 mgカルシウム22 mgリン64 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC5 mg葉酸40 µg食パン、アボカド、玉ねぎ（みじん切り）、Aハーブ…材料： 食パン、アボカド、玉ねぎ（みじん切り…-
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豚とじゃが芋バーベキュー炒め
- 252 kcal
- 食塩 1.2 g
豚こまを豚もも(脂身なし)にしてカロリーカット。じゃがいもが腹持ちを良くし、食べ過ぎを防ぎます。エネルギー252 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質13.8 g脂質15.6 g炭水化物14.5 g糖質10.4 g食物繊維4.1 gコレステロール49 mgカリウム475 mgカルシウム16 mgリン155 mg鉄0.8 mg亜鉛2.1 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC16 mg葉酸20 µgエネルギー252 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質13.8 g脂質15.6 g炭水化物14.5 g糖質10.4 g食物繊維4.1 gコレステロール49 mgカリウム475 mgカルシウム16 mgリン155 mg鉄0.8 mg亜鉛2.1 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC16 mg葉酸20 µg豚もも(脂身なし)、 塩、こしょう、 小麦粉、じ…材料： 豚もも(脂身なし)、 塩、こしょう、…-
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豚肉と南瓜とししとうの甘辛炒め
- 202 kcal
- 食塩 1.3 g
豚肉とカボチャで、ビタミンたっぷりの一品。油炒めで、カボチャに含まれるビタミンの吸収率を高めます。エネルギー202 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質13.7 g脂質5.4 g炭水化物27.1 g糖質23.0 g食物繊維4.1 gコレステロール33 mgカリウム691 mgカルシウム29 mgリン171 mg鉄1.0 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC52 mg葉酸50 µgエネルギー202 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質13.7 g脂質5.4 g炭水化物27.1 g糖質23.0 g食物繊維4.1 gコレステロール33 mgカリウム691 mgカルシウム29 mgリン171 mg鉄1.0 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC52 mg葉酸50 µg豚もも薄切り（脂身なし）、小麦粉、南瓜、ししとう…材料： 豚もも薄切り（脂身なし）、小麦粉、南…-
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そら豆と鶏肉のトマト煮込み
- 201 kcal
- 食塩 1.2 g
ホクホクのそら豆とトマトが好相性。鮮度が低下しやすいそら豆は、購入後できるだけ早く調理し、旬のおいしさを楽しみましょう。エネルギー201 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質20.8 g脂質6.0 g炭水化物19.5 g糖質15.4 g食物繊維4.1 gコレステロール61 mgカリウム891 mgカルシウム38 mgリン301 mg鉄2.4 mg亜鉛2.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC32 mg葉酸108 µgエネルギー201 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質20.8 g脂質6.0 g炭水化物19.5 g糖質15.4 g食物繊維4.1 gコレステロール61 mgカリウム891 mgカルシウム38 mgリン301 mg鉄2.4 mg亜鉛2.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC32 mg葉酸108 µg鶏もも肉（皮なし）、そら豆(むき実)、玉ねぎ、に…材料： 鶏もも肉（皮なし）、そら豆(むき実)…-
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おつまみに スパニッシュオムレツ
- 167 kcal
- 食塩 1.0 g
フライパンで出来る、食べ応えばっちりなオムレツです。エネルギー167 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質10.5 g脂質10.1 g炭水化物11.5 g糖質7.4 g食物繊維4.1 gコレステロール194 mgカリウム447 mgカルシウム105 mgリン215 mg鉄1.3 mg亜鉛1.2 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.9 µgビタミンC10 mg葉酸48 µgエネルギー167 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質10.5 g脂質10.1 g炭水化物11.5 g糖質7.4 g食物繊維4.1 gコレステロール194 mgカリウム447 mgカルシウム105 mgリン215 mg鉄1.3 mg亜鉛1.2 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.9 µgビタミンC10 mg葉酸48 µg卵（Mサイズ）、じゃがいも、玉ねぎ、マッシュルー…材料： 卵（Mサイズ）、じゃがいも、玉ねぎ、…-
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クミン風味 ズッキーニチーズトースト
- 220 kcal
- 食塩 1.2 g
ズッキーニやチーズと、スパイシーなクミンの風味が相性◎ クミンシードは油で炒めて使うことで、香り高い料理に仕上がります。エネルギー220 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質9.0 g脂質6.6 g炭水化物34.1 g糖質30.0 g食物繊維4.1 gコレステロール9 mgカリウム314 mgカルシウム100 mgリン188 mg鉄1.2 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC12 mg葉酸45 µgエネルギー220 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質9.0 g脂質6.6 g炭水化物34.1 g糖質30.0 g食物繊維4.1 gコレステロール9 mgカリウム314 mgカルシウム100 mgリン188 mg鉄1.2 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC12 mg葉酸45 µgライ麦パン、ズッキーニ、クミンシード、オリーブ油…材料： ライ麦パン、ズッキーニ、クミンシード…-
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ホットプレートで 鉄板鍋
- 278 kcal
- 食塩 2.8 g
もつに含まれるコラーゲン。その生成に関わるビタミンCが豊富。また代謝を助けるビタミンB群も多く、肌の調子を整えます。エネルギー278 kcal食塩相当量2.8 gたんぱく質19.1 g脂質14.4 g炭水化物21.3 g糖質17.2 g食物繊維4.1 gコレステロール103 mgカリウム616 mgカルシウム74 mgリン219 mg鉄1.7 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC45 mg葉酸113 µgエネルギー278 kcal食塩相当量2.8 gたんぱく質19.1 g脂質14.4 g炭水化物21.3 g糖質17.2 g食物繊維4.1 gコレステロール103 mgカリウム616 mgカルシウム74 mgリン219 mg鉄1.7 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC45 mg葉酸113 µgモツ、豚ロース(しゃぶしゃぶ用)、キャベツ、もや…材料： モツ、豚ロース(しゃぶしゃぶ用)、キ…-
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ケールとじゃこおかかのチャーハン
- 372 kcal
- 食塩 1.1 g
カルシウムが一日分の約1/3摂取できます。吸収を高めるビタミンDも豊富で、骨粗鬆症予防に◎！＜おいしい健康栄養士より＞エネルギー372 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質14.7 g脂質10.3 g炭水化物58.5 g糖質54.4 g食物繊維4.1 gコレステロール68 mgカリウム368 mgカルシウム195 mgリン237 mg鉄1.1 mg亜鉛1.6 mgビタミンD9.4 µgビタミンB122.0 µgビタミンC41 mg葉酸74 µgエネルギー372 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質14.7 g脂質10.3 g炭水化物58.5 g糖質54.4 g食物繊維4.1 gコレステロール68 mgカリウム368 mgカルシウム195 mgリン237 mg鉄1.1 mg亜鉛1.6 mgビタミンD9.4 µgビタミンB122.0 µgビタミンC41 mg葉酸74 µgケール、ちりめんじゃこ、カツオ節、ゴマ油、ご飯材料： ケール、ちりめんじゃこ、カツオ節、ゴ…-
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カリフラワーと鶏肉のレンジ蒸し
- 201 kcal
- 食塩 1.7 g
電子レンジで作るお手軽レシピ。エネルギー代謝を促すビタミンB群がバランスよく摂取できます。＜おいしい健康栄養士より＞エネルギー201 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質26.0 g脂質7.1 g炭水化物10.8 g糖質6.7 g食物繊維4.1 gコレステロール73 mgカリウム907 mgカルシウム44 mgリン302 mg鉄1.3 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC112 mg葉酸142 µgエネルギー201 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質26.0 g脂質7.1 g炭水化物10.8 g糖質6.7 g食物繊維4.1 gコレステロール73 mgカリウム907 mgカルシウム44 mgリン302 mg鉄1.3 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC112 mg葉酸142 µgカリフラワー、鶏むね肉、A 梅肉、A オイスター…材料： カリフラワー、鶏むね肉、A 梅肉、A…-
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お手軽とろろご飯
- 324 kcal
- 食塩 0.9 g
意外な調味料の組み合わせに驚きですが、少しのしょうゆで美味しくいただけるので、塩分を気にされている方にも安心の一品。エネルギー324 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質7.4 g脂質1.9 g炭水化物72.4 g糖質68.3 g食物繊維4.1 gコレステロール0 mgカリウム525 mgカルシウム15 mgリン108 mg鉄0.8 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC6 mg葉酸16 µgエネルギー324 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質7.4 g脂質1.9 g炭水化物72.4 g糖質68.3 g食物繊維4.1 gコレステロール0 mgカリウム525 mgカルシウム15 mgリン108 mg鉄0.8 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC6 mg葉酸16 µg冷凍とろろ、麦ご飯（押し麦２割）、刻みねぎ（お好…材料： 冷凍とろろ、麦ご飯（押し麦２割）、刻…-
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