レシピ数 : 315 品
  • ルウを使わない ホワイトシチュー

    • 246 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    市販のルウは使わない、やさしいとろみのホワイトシチュー。寒い日におすすめです。
    エネルギー
    246 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    27.9 g
    糖質
    19.3 g
    食物繊維
    8.6 g
    カリウム
    904 mg
    カルシウム
    150 mg
    リン
    297 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    コレステロール
    73 mg
    ビタミンC
    68 mg
    葉酸
    105 µg
    エネルギー
    246 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    27.9 g
    糖質
    19.3 g
    食物繊維
    8.6 g
    カリウム
    904 mg
    カルシウム
    150 mg
    リン
    297 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    コレステロール
    73 mg
    ビタミンC
    68 mg
    葉酸
    105 µg
    鶏もも肉(皮なし)、小麦粉、玉ねぎ、にんじん、じ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、小麦粉、玉ねぎ、…
  • チキンと大豆のトマトカレー

    • 446 kcal
    • 食塩 2.0 g
    rie-tin
    大豆を加えて食物繊維がアップ!1日分の30%が摂取できます。大豆、トマトは、抗酸化作用の高い食材として知られています。
    エネルギー
    446 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    21.2 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    70.1 g
    糖質
    61.6 g
    食物繊維
    8.5 g
    カリウム
    668 mg
    カルシウム
    71 mg
    リン
    282 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    コレステロール
    55 mg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    44 µg
    エネルギー
    446 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    21.2 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    70.1 g
    糖質
    61.6 g
    食物繊維
    8.5 g
    カリウム
    668 mg
    カルシウム
    71 mg
    リン
    282 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    コレステロール
    55 mg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    44 µg
    鶏もも肉(皮なし)、玉葱、水煮大豆、トマト缶(カ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、玉葱、水煮大豆、…
  • ルゥを使わないクリームシチュー

    • 264 kcal
    • 食塩 1.2 g
    ルゥを使わずに作るクリームシチューは、野菜の甘味を生かしたやさしい味わい。子供も大人も大好きな冬の定番メニューです。
    エネルギー
    264 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    20.5 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    27.4 g
    糖質
    19.2 g
    食物繊維
    8.2 g
    カリウム
    898 mg
    カルシウム
    147 mg
    リン
    312 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    コレステロール
    80 mg
    ビタミンC
    67 mg
    葉酸
    103 µg
    エネルギー
    264 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    20.5 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    27.4 g
    糖質
    19.2 g
    食物繊維
    8.2 g
    カリウム
    898 mg
    カルシウム
    147 mg
    リン
    312 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    コレステロール
    80 mg
    ビタミンC
    67 mg
    葉酸
    103 µg
    鶏もも肉(皮なし)、塩(鶏肉用)、粗びき黒こしょ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩(鶏肉用)、粗…
  • 年越しそばに たっぷりきのこと鶏肉のそば

    • 387 kcal
    • 食塩 2.6 g
    子供と作るウチご飯
    鶏肉ときのこの旨味で味わい深いそば。そばをゆでている間に、器にお湯をはり温めておくと、熱々のそばをゆっくり楽しめます。
    エネルギー
    387 kcal
    食塩相当量
    2.6 g
    たんぱく質
    20.5 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    57.2 g
    糖質
    49.0 g
    食物繊維
    8.2 g
    カリウム
    645 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    349 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    コレステロール
    45 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    69 µg
    エネルギー
    387 kcal
    食塩相当量
    2.6 g
    たんぱく質
    20.5 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    57.2 g
    糖質
    49.0 g
    食物繊維
    8.2 g
    カリウム
    645 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    349 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    コレステロール
    45 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    69 µg
    そば(ゆで)、鶏もも肉(皮付き)、しめじ、えのき…
    材料: そば(ゆで)、鶏もも肉(皮付き)、し…
  • 具沢山のクリームシチュー

    • 235 kcal
    • 食塩 1.5 g
    ケチャ&ウル
    具沢山のクリームシチュー。隠し味に昆布茶を使ってより深い味わいに仕上げました。
    エネルギー
    235 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    25.9 g
    糖質
    18.0 g
    食物繊維
    7.9 g
    カリウム
    979 mg
    カルシウム
    153 mg
    リン
    317 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    コレステロール
    71 mg
    ビタミンC
    66 mg
    葉酸
    120 µg
    エネルギー
    235 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    25.9 g
    糖質
    18.0 g
    食物繊維
    7.9 g
    カリウム
    979 mg
    カルシウム
    153 mg
    リン
    317 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    コレステロール
    71 mg
    ビタミンC
    66 mg
    葉酸
    120 µg
    鶏もも肉(皮なし)、じゃがいも、人参、たまねぎ、…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、じゃがいも、人参…
  • 新じゃがのチキンレモンタジン

    • 164 kcal
    • 食塩 1.2 g
    色どりも、香りもとても爽やか。フワッと香るレモンでおいしく食べてリフレッシュできます。繰り返し作りたくなる1品です。
    エネルギー
    164 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    18.1 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    16.8 g
    糖質
    9.2 g
    食物繊維
    7.6 g
    カリウム
    503 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    151 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    58 mg
    ビタミンC
    39 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    164 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    18.1 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    16.8 g
    糖質
    9.2 g
    食物繊維
    7.6 g
    カリウム
    503 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    151 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    58 mg
    ビタミンC
    39 mg
    葉酸
    27 µg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、新じゃが(小ぶりの物)、…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、新じゃが(小…
  • 鶏甘辛煮弁当

    • 477 kcal
    • 食塩 1.9 g
    藤井恵
    野菜がたっぷり入った鶏甘辛煮は、おかず1品だけでも大満足。あっという間に出来上がる、忙しい時におすすめのお弁当です。
    エネルギー
    477 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    21.0 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    68.4 g
    糖質
    60.8 g
    食物繊維
    7.6 g
    カリウム
    840 mg
    カルシウム
    63 mg
    リン
    280 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    3.0 mg
    コレステロール
    71 mg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    90 µg
    エネルギー
    477 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    21.0 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    68.4 g
    糖質
    60.8 g
    食物繊維
    7.6 g
    カリウム
    840 mg
    カルシウム
    63 mg
    リン
    280 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    3.0 mg
    コレステロール
    71 mg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    90 µg
    麦ご飯(押麦3割)、黒ごま、鶏甘辛煮、鶏もも肉(…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、黒ごま、鶏甘辛煮…
  • 小麦粉不使用のクリームシチュー

    • 248 kcal
    • 食塩 1.4 g
    ☆ファイン☆美と健康
    小麦粉の代わりにハトムギ粉を使用。小麦粉のように炒める手間がなく、手軽に使えます。
    エネルギー
    248 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    13.1 g
    炭水化物
    24.3 g
    糖質
    16.7 g
    食物繊維
    7.6 g
    カリウム
    784 mg
    カルシウム
    120 mg
    リン
    248 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    61 mg
    ビタミンC
    62 mg
    葉酸
    102 µg
    エネルギー
    248 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    13.1 g
    炭水化物
    24.3 g
    糖質
    16.7 g
    食物繊維
    7.6 g
    カリウム
    784 mg
    カルシウム
    120 mg
    リン
    248 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    61 mg
    ビタミンC
    62 mg
    葉酸
    102 µg
    鶏もも(皮なし)、塩コショウ(鶏肉下味用)、玉ね…
    材料: 鶏もも(皮なし)、塩コショウ(鶏肉下…
  • スパイシー チキンとポテトの炒め物

    • 171 kcal
    • 食塩 1.1 g
    JUNちゃン
    ハズレなしの美味しさ!カレー粉とクミンの香りが食欲をそそります。ビタミンCは、一日の推奨量の約1/3が摂取できます。
    エネルギー
    171 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    18.1 g
    糖質
    10.7 g
    食物繊維
    7.4 g
    カリウム
    617 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    181 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    52 mg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    98 µg
    エネルギー
    171 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    18.1 g
    糖質
    10.7 g
    食物繊維
    7.4 g
    カリウム
    617 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    181 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    52 mg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    98 µg
    鶏もも肉(皮なし)、じゃがいも、アスパラガス、A…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、じゃがいも、アス…
  • チキンとブロッコリーのガリバタ炒め

    • 223 kcal
    • 食塩 1.3 g
    pumママ
    ガーリックバターの香りが食欲をそそります。鶏肉にブロッコリーやじゃがいもを組み合わせた食べごたえも充分な一品です。
    エネルギー
    223 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    16.8 g
    脂質
    14.0 g
    炭水化物
    12.9 g
    糖質
    5.6 g
    食物繊維
    7.3 g
    カリウム
    728 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    229 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    67 mg
    ビタミンC
    112 mg
    葉酸
    176 µg
    エネルギー
    223 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    16.8 g
    脂質
    14.0 g
    炭水化物
    12.9 g
    糖質
    5.6 g
    食物繊維
    7.3 g
    カリウム
    728 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    229 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    67 mg
    ビタミンC
    112 mg
    葉酸
    176 µg
    鶏もも肉(皮付き)、塩、こしょう、ブロッコリー、…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、塩、こしょう、ブ…
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