「お問い合わせ」「個別栄養相談」「レシピQA（iOSアプリ限定機能）」「使い方のご相談」GW休業期間のお知らせ

貧血が気になる

貧血対策に、鉄分が豊富で、鉄分の吸収を助けるビタミンCが補えるレシピを集めました。

レシピ数： 363 品

37 / 37

新着順人気順

カツオのキムチから揚げたっぷり生野菜添え
176 kcal

食塩 0.7 g
野菜ソムリエリサ

かつおのうま味と、キムチが相性抜群。ピリ辛味で食欲が増します。体力が落ちたときの暑さに負けそうなときにもぜひ。

エネルギー

176 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

7.2 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.7 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

49 mg

カリウム

464 mg

カルシウム

44 mg

リン

254 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

3.2 µg

ビタミンB12

6.7 µg

ビタミンC

36 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

176 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

7.2 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.7 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

49 mg

カリウム

464 mg

カルシウム

44 mg

リン

254 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

3.2 µg

ビタミンB12

6.7 µg

ビタミンC

36 mg

葉酸

42 µg
かつお（刺身用の柵）、Aキムチ漬けの素、A焼き肉…

材料：かつお（刺身用の柵）、Aキムチ漬けの…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋2

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

86

お気に入り
エネルギー

176 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

7.2 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.7 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

49 mg

カリウム

464 mg

カルシウム

44 mg

リン

254 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

3.2 µg

ビタミンB12

6.7 µg

ビタミンC

36 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

176 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

7.2 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.7 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

49 mg

カリウム

464 mg

カルシウム

44 mg

リン

254 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

3.2 µg

ビタミンB12

6.7 µg

ビタミンC

36 mg

葉酸

42 µg
かつおのたたきのピリ辛サラダ
116 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康　管理栄養士

かつおのたたきを中華風サラダ仕立てに。豆板醤のピリ辛だれが食欲をそそります。白髪ねぎがアクセントに。

エネルギー

116 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

3.0 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

42 mg

カリウム

476 mg

カルシウム

38 mg

リン

224 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンB12

5.9 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

116 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

3.0 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

42 mg

カリウム

476 mg

カルシウム

38 mg

リン

224 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンB12

5.9 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

42 µg
かつおのたたき、黄パプリカ、リーフレタス、きゅう…

材料：かつおのたたき、黄パプリカ、リーフレ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

24

お気に入り
エネルギー

116 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

3.0 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

42 mg

カリウム

476 mg

カルシウム

38 mg

リン

224 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンB12

5.9 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

116 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

3.0 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

42 mg

カリウム

476 mg

カルシウム

38 mg

リン

224 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンB12

5.9 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

42 µg
野菜たっぷりいわしの南蛮漬け
200 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康　管理栄養士

ボリュームを出しにくい魚料理も、野菜をたっぷりあわせて満足感アップ。やさしい味わいの南蛮酢がたっぷり染み込みます。

エネルギー

200 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

9.5 g

炭水化物

13.6 g

糖質

12.8 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

47 mg

カリウム

347 mg

カルシウム

62 mg

リン

194 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

11.4 µg

ビタミンC

50 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

200 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

9.5 g

炭水化物

13.6 g

糖質

12.8 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

47 mg

カリウム

347 mg

カルシウム

62 mg

リン

194 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

11.4 µg

ビタミンC

50 mg

葉酸

32 µg
いわし（開き）、玉ねぎ、赤パプリカ、黄パプリカ、…

材料：いわし（開き）、玉ねぎ、赤パプリカ、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

69

お気に入り
エネルギー

200 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

9.5 g

炭水化物

13.6 g

糖質

12.8 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

47 mg

カリウム

347 mg

カルシウム

62 mg

リン

194 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

11.4 µg

ビタミンC

50 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

200 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

9.5 g

炭水化物

13.6 g

糖質

12.8 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

47 mg

カリウム

347 mg

カルシウム

62 mg

リン

194 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

11.4 µg

ビタミンC

50 mg

葉酸

32 µg