低カロリーで満足したい

しっかり食べたいけど、カロリーが気になるという方に。低カロリーで食べごたえのある野菜やきのこを使って、ボリューム感をアップ。健康的で満足度の高いレシピを集めました。
レシピ数 : 1061 品
  • 鶏塩ラーメン

    • 350 kcal
    • 食塩 4.3 g
    おいしい健康
    身近な材料で作れる、鶏のうまみがきいた塩ラーメン。しっとりしたゆで鶏が、さっぱりとしたラーメンによく合います。
    エネルギー
    350 kcal
    食塩相当量
    4.3 g
    たんぱく質
    20.3 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    63.6 g
    糖質
    57.5 g
    食物繊維
    6.1 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    562 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    176 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    20 µg
    エネルギー
    350 kcal
    食塩相当量
    4.3 g
    たんぱく質
    20.3 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    63.6 g
    糖質
    57.5 g
    食物繊維
    6.1 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    562 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    176 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    20 µg
    鶏むね肉(皮付き)、砂糖、塩、しょうが(薄切り、…
    材料: 鶏むね肉(皮付き)、砂糖、塩、しょう…
  • 豚肉のねぎみそ炒め

    • 232 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    しいたけはこんがりと焼き色がつくまで焼くことでうま味が増します。みそのコクとしょうがの風味でご飯がすすむ一皿です。
    エネルギー
    232 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    14.0 g
    炭水化物
    11.8 g
    糖質
    8.2 g
    食物繊維
    3.6 g
    コレステロール
    44 mg
    カリウム
    476 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    190 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    62 µg
    エネルギー
    232 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    14.0 g
    炭水化物
    11.8 g
    糖質
    8.2 g
    食物繊維
    3.6 g
    コレステロール
    44 mg
    カリウム
    476 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    190 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    62 µg
    豚ロース薄切り肉、長ねぎ、しいたけ、A、しょうが…
    材料: 豚ロース薄切り肉、長ねぎ、しいたけ、…
  • おせち 筑前煮

    • 109 kcal
    • 食塩 1.1 g
    happy sky
    根菜類が多く、食物繊維たっぷりな筑前煮。野菜の味がギュッとつまっていて美味しい!野菜不足になりがちなお正月にぴったりです
    エネルギー
    109 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    8.1 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    12.4 g
    糖質
    8.4 g
    食物繊維
    4.0 g
    コレステロール
    18 mg
    カリウム
    483 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    128 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    44 µg
    エネルギー
    109 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    8.1 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    12.4 g
    糖質
    8.4 g
    食物繊維
    4.0 g
    コレステロール
    18 mg
    カリウム
    483 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    128 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    44 µg
    鶏もも肉、A酒、A醤油、Aみりん、ごぼう、レンコ…
    材料: 鶏もも肉、A酒、A醤油、Aみりん、ご…
  • 鶏むね肉とかぼちゃのしょうゆマヨ焼き

    • 210 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    硬いかぼちゃはカット済のものを使って切る手間を省きます。ぱさつきやすい鶏むね肉はマヨネーズで焼くとやわらかい仕上がりに。
    エネルギー
    210 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    18.5 g
    糖質
    14.6 g
    食物繊維
    3.9 g
    コレステロール
    60 mg
    カリウム
    676 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    209 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    1.6 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    37 mg
    葉酸
    60 µg
    エネルギー
    210 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    18.5 g
    糖質
    14.6 g
    食物繊維
    3.9 g
    コレステロール
    60 mg
    カリウム
    676 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    209 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    1.6 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    37 mg
    葉酸
    60 µg
    鶏むね肉(皮付き)、カットかぼちゃ(皮付き)、ま…
    材料: 鶏むね肉(皮付き)、カットかぼちゃ(…
  • サーモンとアボカドの漬け丼

    • 420 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康 管理栄養士
    脂ののったサーモンとアボカドを丼に。たれは上からかけるより、先に下味として漬けてからご飯にのせると塩分が控えられます。
    エネルギー
    420 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    13.9 g
    炭水化物
    60.8 g
    糖質
    56.2 g
    食物繊維
    4.6 g
    コレステロール
    31 mg
    カリウム
    556 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    230 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    4.2 µg
    ビタミンB12
    2.4 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    420 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    13.9 g
    炭水化物
    60.8 g
    糖質
    56.2 g
    食物繊維
    4.6 g
    コレステロール
    31 mg
    カリウム
    556 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    230 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    4.2 µg
    ビタミンB12
    2.4 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    46 µg
    ご飯、サーモン(柵刺身用)、アボカド、青じそ、刻…
    材料: ご飯、サーモン(柵刺身用)、アボカド…
  • 豚肉とじゃがいものケチャップ炒め

    • 243 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康 管理栄養士
    豚肉をケチャップと粒マスタードの甘酸っぱい味付けに仕上げました。じゃがいもをプラスして、ボリュームアップ。
    エネルギー
    243 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    13.6 g
    脂質
    14.6 g
    炭水化物
    17.0 g
    糖質
    11.1 g
    食物繊維
    5.9 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    539 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    163 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    21 µg
    エネルギー
    243 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    13.6 g
    脂質
    14.6 g
    炭水化物
    17.0 g
    糖質
    11.1 g
    食物繊維
    5.9 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    539 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    163 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    21 µg
    豚ロース薄切り肉、塩、こしょう、じゃがいも、さや…
    材料: 豚ロース薄切り肉、塩、こしょう、じゃ…
  • 鶏手羽中とポテトのカリカリ焼き

    • 224 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    鶏手羽中とじゃがいもの手頃な食材を組み合わせた一品。カリカリに焼き上げることで、塩こしょうだけでも味わい十分です◎
    エネルギー
    224 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    10.8 g
    糖質
    5.5 g
    食物繊維
    5.3 g
    コレステロール
    96 mg
    カリウム
    396 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    109 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    224 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    10.8 g
    糖質
    5.5 g
    食物繊維
    5.3 g
    コレステロール
    96 mg
    カリウム
    396 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    109 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    19 µg
    鶏手羽中、塩(鶏手羽中用)、じゃがいも、にんにく…
    材料: 鶏手羽中、塩(鶏手羽中用)、じゃがい…
  • 我が家のポトフ

    • 157 kcal
    • 食塩 1.3 g
    ガセリさ
    ポトフは野菜たっぷり、煮込むだけのお手軽レシピ。煮汁ごと頂くポトフは、野菜のカリウムも無駄なく摂れてお勧めです。
    エネルギー
    157 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    16.8 g
    糖質
    10.8 g
    食物繊維
    6.0 g
    コレステロール
    18 mg
    カリウム
    478 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    115 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    54 mg
    葉酸
    70 µg
    エネルギー
    157 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    16.8 g
    糖質
    10.8 g
    食物繊維
    6.0 g
    コレステロール
    18 mg
    カリウム
    478 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    115 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    54 mg
    葉酸
    70 µg
    キャベツ、にんじん、玉ねぎ、じゃがいも、ウインナ…
    材料: キャベツ、にんじん、玉ねぎ、じゃがい…
  • 豆とツナ入りカテージチーズのロールサンド

    • 315 kcal
    • 食塩 1.3 g
    簡単手抜きママ
    たっぷり豆とツナをクリームチーズであえたディップをパンにはさみました。食べ応えしっかりの簡単ロールサンドです。
    エネルギー
    315 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    45.7 g
    糖質
    38.4 g
    食物繊維
    7.3 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    203 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    119 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    47 µg
    エネルギー
    315 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    45.7 g
    糖質
    38.4 g
    食物繊維
    7.3 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    203 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    119 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    47 µg
    ロールパン、カッテージチーズ(裏ごしタイプ)、玉…
    材料: ロールパン、カッテージチーズ(裏ごし…
  • 豚とにらの柚子こしょう野菜炒め

    • 140 kcal
    • 食塩 1.0 g
    happyかおるん
    香味野菜や香辛料を使用し、減塩に繋げたレシピです。また、豚肉に下味を付けてから調理することも減塩ポイントです。
    エネルギー
    140 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    12.3 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    11.3 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    5.4 g
    コレステロール
    33 mg
    カリウム
    524 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    143 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    140 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    12.3 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    11.3 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    5.4 g
    コレステロール
    33 mg
    カリウム
    524 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    143 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    31 µg
    豚もも薄切り肉(脂身なし)、にら、じゃがいも、に…
    材料: 豚もも薄切り肉(脂身なし)、にら、じ…