血圧が気になる

血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。
レシピ数 : 2027 品
  • 鮭とろろのおにぎらず

    • 372 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    にぎらずに、海苔とご飯で具を包む「おにぎらず」。鮭ととろろ昆布のうまみに、青じその爽やかな香りがよく合います。
    エネルギー
    372 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    62.8 g
    糖質
    57.7 g
    食物繊維
    5.1 g
    カリウム
    424 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    89 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    73 µg
    エネルギー
    372 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    62.8 g
    糖質
    57.7 g
    食物繊維
    5.1 g
    カリウム
    424 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    89 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    73 µg
    ご飯、焼き海苔、鮭フレーク、とろろ昆布、青じそ、…
    材料: ご飯、焼き海苔、鮭フレーク、とろろ昆…
  • 塩分控えめ キーマカレー

    • 428 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    合いびき肉は牛肉の割合が高いものを選ぶと、たんぱく質を抑えることができます。さらにエネルギー量も補えますよ。
    エネルギー
    428 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    12.0 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    69.1 g
    糖質
    64.8 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    401 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    88 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    40 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    21 µg
    エネルギー
    428 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    12.0 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    69.1 g
    糖質
    64.8 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    401 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    88 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    40 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    21 µg
    ご飯、合いびき肉(牛7豚3)、玉ねぎ、トマト水煮…
    材料: ご飯、合いびき肉(牛7豚3)、玉ねぎ…
  • おくらと梅おかかのおにぎらず

    • 236 kcal
    • 食塩 1.1 g
    KENチャン
    さっぱり食べられる梅おかかのおにぎらず。梅干しの酸味はエネルギー代謝を高め、疲労回復効果があります。
    エネルギー
    236 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    54.3 g
    糖質
    49.3 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    163 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    88 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    2 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    55 µg
    エネルギー
    236 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    54.3 g
    糖質
    49.3 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    163 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    88 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    2 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    55 µg
    オクラ、梅干し(実のみ)、A鰹節、Aみりん、Aし…
    材料: オクラ、梅干し(実のみ)、A鰹節、A…
  • 彩り野菜肉団子

    • 254 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    手軽さが魅力のお惣菜に一工夫。ボリュームたっぷり、でも気になる塩分は控えめ。簡単にできる彩り豊かな中華風おかずです。
    エネルギー
    254 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    18.2 g
    炭水化物
    16.4 g
    糖質
    13.8 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    372 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    88 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    19 mg
    ビタミンC
    120 mg
    葉酸
    64 µg
    エネルギー
    254 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    18.2 g
    炭水化物
    16.4 g
    糖質
    13.8 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    372 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    88 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    19 mg
    ビタミンC
    120 mg
    葉酸
    64 µg
    肉団子、ピーマン、赤パプリカ、黄パプリカ、サラダ油
    材料: 肉団子、ピーマン、赤パプリカ、黄パプ…
  • フランスパン2種のグリーンディップのせ

    • 198 kcal
    • 食塩 0.9 g
    Fujiレシピ
    噛みごたえのあるフランスパン。しっかりと時間をかけて食べることで、満腹中枢を刺激し、食べ過ぎを防ぎます。
    エネルギー
    198 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    6.4 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    28.7 g
    糖質
    25.5 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    250 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    87 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    56 µg
    エネルギー
    198 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    6.4 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    28.7 g
    糖質
    25.5 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    250 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    87 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    56 µg
    フランスパン、アボガド、レモン果汁、にんにく(お…
    材料: フランスパン、アボガド、レモン果汁、…
  • とろ~り かぶと鶏ひき肉のあんかけ

    • 131 kcal
    • 食塩 1.0 g
    京都のたーちゃん
    消化がよく、胃にやさしい1品。体内の余分な塩分を排出する働きをもつカリウムが豊富です。
    エネルギー
    131 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    8.5 g
    糖質
    7.3 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    359 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    87 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    40 mg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    48 µg
    エネルギー
    131 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    8.5 g
    糖質
    7.3 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    359 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    87 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    40 mg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    48 µg
    かぶ、鶏ひき肉、Aしょうが(すりおろし)、A酒、…
    材料: かぶ、鶏ひき肉、Aしょうが(すりおろ…
  • 大根のポトフ

    • 123 kcal
    • 食塩 1.1 g
    milk*crown
    身体が温まる一品です。ごろごろと大きめに切った具材は食べごたえばっちり。弱火でじっくりと煮込みましょう。
    エネルギー
    123 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    9.0 g
    糖質
    6.8 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    356 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    86 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    14 mg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    51 µg
    エネルギー
    123 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    9.0 g
    糖質
    6.8 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    356 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    86 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    14 mg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    51 µg
    大根、にんじん、玉ねぎ、キャベツ、ウインナーソー…
    材料: 大根、にんじん、玉ねぎ、キャベツ、ウ…
  • ブリ 塩焼き

    • 140 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ハット♪
    魚の塩焼きは、焼く前に塩を振って臭みを取ると、さらに美味しく仕上がります。脂がのった寒ブリは、多価不飽和脂肪酸が豊富!
    エネルギー
    140 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    13.1 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    2.0 g
    糖質
    1.6 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    311 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    86 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    43 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    140 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    13.1 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    2.0 g
    糖質
    1.6 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    311 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    86 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    43 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    16 µg
    ぶり、塩、大根おろし、醤油、レモン(くし切り)、…
    材料: ぶり、塩、大根おろし、醤油、レモン(…
  • 切干大根と大豆 ミネストローネ

    • 76 kcal
    • 食塩 0.7 g
    矢切のねぎちゃん
    切干大根が入ったミネストローネ。食物繊維だけでなく、カルシウムや鉄分も豊富。血糖値の安定と満腹感が得られるお勧めレシピ。
    エネルギー
    76 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    10.7 g
    糖質
    6.8 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    422 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    85 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    76 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    10.7 g
    糖質
    6.8 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    422 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    85 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    39 µg
    切干大根、水煮大豆、玉葱、セロリ(葉つき)、人参…
    材料: 切干大根、水煮大豆、玉葱、セロリ(葉…
  • 大葉と塩昆布のおにぎり

    • 248 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ジュエリーママ
    大葉の香りと塩昆布のうま味がやみつきに。押し麦を加えることで、不足しやがちな食物繊維と鉄分を補給します。
    エネルギー
    248 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    53.7 g
    糖質
    49.3 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    123 mg
    カルシウム
    65 mg
    リン
    85 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    12 µg
    エネルギー
    248 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    53.7 g
    糖質
    49.3 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    123 mg
    カルシウム
    65 mg
    リン
    85 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    12 µg
    麦ご飯(押麦3割)、A、白ごま、塩昆布、青じそ
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、A、白ごま、塩昆…
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