遅い時間に食べるなら
夕食の時間が遅くなりがちな方に。短時間で作れ、低カロリー・低脂質で、消化の良いレシピを集めました。翌朝の胃もたれ予防にも。
レシピ数 ： 1086 品
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高野豆腐のピカタ
- 111 kcal
- 食塩 1.0 g
栄養満点の高野豆腐がピカタになったアイディアレシピ！脂質の代謝を促進する大豆サポニンが豊富です。エネルギー111 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質9.2 g脂質7.2 g炭水化物3.5 g糖質3.2 g食物繊維0.3 gカリウム64 mgカルシウム122 mgリン175 mg鉄0.9 mg亜鉛1.0 mgコレステロール65 mgビタミンC2 mg葉酸11 µgエネルギー111 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質9.2 g脂質7.2 g炭水化物3.5 g糖質3.2 g食物繊維0.3 gカリウム64 mgカルシウム122 mgリン175 mg鉄0.9 mg亜鉛1.0 mgコレステロール65 mgビタミンC2 mg葉酸11 µg高野豆腐、洋風スープの素、水、チーズ、Ａ小麦粉、…材料： 高野豆腐、洋風スープの素、水、チーズ…-
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【離乳食・中期】しらすとにんじん白菜うどん
- 54 kcal
- 食塩 0.4 g
うどんと具材を分けて刻むことで彩り良く。しらす干しは塩分が含まれるので、さっとゆでて、塩抜きしてから使います。エネルギー54 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.8 g脂質0.3 g炭水化物10.9 g糖質9.9 g食物繊維1.0 gカリウム63 mgカルシウム26 mgリン43 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール15 mgビタミンC3 mg葉酸11 µgエネルギー54 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.8 g脂質0.3 g炭水化物10.9 g糖質9.9 g食物繊維1.0 gカリウム63 mgカルシウム26 mgリン43 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール15 mgビタミンC3 mg葉酸11 µgうどん（ゆで）、しらす干し、にんじん、白菜（葉先…材料： うどん（ゆで）、しらす干し、にんじん…-
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【離乳食・後期】枝豆わかめ粥
- 69 kcal
- 食塩 0.0 g
たんぱく質や食物繊維がとれるお粥です。枝豆はまとめてゆで、刻んだ状態でラップに包んで冷凍しておくと便利です。エネルギー69 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.9 g脂質0.6 g炭水化物14.9 g糖質14.2 g食物繊維0.7 gカリウム58 mgカルシウム10 mgリン26 mg鉄0.2 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸23 µgエネルギー69 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.9 g脂質0.6 g炭水化物14.9 g糖質14.2 g食物繊維0.7 gカリウム58 mgカルシウム10 mgリン26 mg鉄0.2 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸23 µg５倍粥、枝豆（冷凍さや付きで１人15g）、カット…材料： ５倍粥、枝豆（冷凍さや付きで１人15…-
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【離乳食・初期】しらす・さつまいもペースト
- 16 kcal
- 食塩 0.1 g
離乳食初期ではいも類は主食としても食べられます。ザラッとしやすいしらすをさつまいもに混ぜることで食べやすくしました。エネルギー16 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質0.9 g脂質0.1 g炭水化物3.2 g糖質3.0 g食物繊維0.2 gカリウム53 mgカルシウム12 mgリン19 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール8 mgビタミンC3 mg葉酸6 µgエネルギー16 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質0.9 g脂質0.1 g炭水化物3.2 g糖質3.0 g食物繊維0.2 gカリウム53 mgカルシウム12 mgリン19 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール8 mgビタミンC3 mg葉酸6 µgしらす干し、さつまいも（皮むき）、さつまいものゆ…材料： しらす干し、さつまいも（皮むき）、さ…-
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【離乳食・中期】まぐろ粥
- 37 kcal
- 食塩 0.0 g
白身魚に慣れてきたら、鉄分が含まれる赤身魚も食べてみましょう。同量のかつおでも代用できます。エネルギー37 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質3.0 g脂質0.3 g炭水化物5.9 g糖質5.8 g食物繊維0.1 gカリウム53 mgカルシウム1 mgリン35 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール4 mgビタミンC0 mg葉酸2 µgエネルギー37 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質3.0 g脂質0.3 g炭水化物5.9 g糖質5.8 g食物繊維0.1 gカリウム53 mgカルシウム1 mgリン35 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール4 mgビタミンC0 mg葉酸2 µg7倍粥、赤身まぐろ（刺身用）、青海苔材料： 7倍粥、赤身まぐろ（刺身用）、青海苔-
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【離乳食・初期】豆腐キャベツペースト
- 13 kcal
- 食塩 0.0 g
キャベツは大きめにカットしてゆでると、細かく切るよりもやわらかくなります。煮汁も自然な甘みが出て、食べやすく。エネルギー13 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.2 g脂質0.7 g炭水化物0.9 g糖質0.5 g食物繊維0.4 gカリウム50 mgカルシウム19 mgリン16 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸10 µgエネルギー13 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.2 g脂質0.7 g炭水化物0.9 g糖質0.5 g食物繊維0.4 gカリウム50 mgカルシウム19 mgリン16 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸10 µg絹ごし豆腐、キャベツ（葉先）、キャベツのゆで汁材料： 絹ごし豆腐、キャベツ（葉先）、キャベ…-
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【離乳食・中期】鶏ささ身のとろとろ煮
- 11 kcal
- 食塩 0.0 g
豆腐や白身魚などのたんぱく質に慣れ、初めて鶏肉を食べさせるレシピとしておすすめ。同量の鶏むねひき肉で代用可能です。エネルギー11 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質2.4 g脂質0.1 g炭水化物0.3 g糖質0.3 g食物繊維0.0 gカリウム41 mgカルシウム0 mgリン24 mg鉄0.0 mg亜鉛0.1 mgコレステロール7 mgビタミンC0 mg葉酸2 µgエネルギー11 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質2.4 g脂質0.1 g炭水化物0.3 g糖質0.3 g食物繊維0.0 gカリウム41 mgカルシウム0 mgリン24 mg鉄0.0 mg亜鉛0.1 mgコレステロール7 mgビタミンC0 mg葉酸2 µg鶏ささ身、片栗粉、水材料： 鶏ささ身、片栗粉、水-
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しらす干しの卵焼き
- 63 kcal
- 食塩 0.6 g
しらす干しの風味がおいしい卵焼き。しょうゆを使わないので、きれいな色に仕上がります。お子様にもおすすめです。エネルギー63 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質4.5 g脂質4.6 g炭水化物1.1 g糖質1.1 g食物繊維0.0 gカリウム39 mgカルシウム36 mgリン76 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgコレステロール87 mgビタミンC0 mg葉酸11 µgエネルギー63 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質4.5 g脂質4.6 g炭水化物1.1 g糖質1.1 g食物繊維0.0 gカリウム39 mgカルシウム36 mgリン76 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgコレステロール87 mgビタミンC0 mg葉酸11 µg卵、しらす干し、砂糖、塩、サラダ油材料： 卵、しらす干し、砂糖、塩、サラダ油-
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【離乳食・初期】白身魚ペースト
- 11 kcal
- 食塩 0.0 g
初めての食材を食べる時は、食材をそのままゆでてペースト状に。慣れてきたら片栗粉でとろみをつけると食べやすいです。エネルギー11 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.6 g脂質0.4 g炭水化物0.2 g糖質0.2 g食物繊維0.0 gカリウム37 mgカルシウム1 mgリン20 mg鉄0.0 mg亜鉛0.0 mgコレステロール5 mgビタミンC0 mg葉酸0 µgエネルギー11 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.6 g脂質0.4 g炭水化物0.2 g糖質0.2 g食物繊維0.0 gカリウム37 mgカルシウム1 mgリン20 mg鉄0.0 mg亜鉛0.0 mgコレステロール5 mgビタミンC0 mg葉酸0 µgまだい（刺身用）、片栗粉、湯材料： まだい（刺身用）、片栗粉、湯-
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【離乳食・中期】卵のせ粥
- 35 kcal
- 食塩 0.1 g
全卵を使った、たんぱく質や鉄が補える粥。かたゆでの卵黄に慣れてから試します。卵は中までしっかり火を通しましょう。エネルギー35 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.1 g脂質1.6 g炭水化物3.3 g糖質3.1 g食物繊維0.2 gカリウム32 mgカルシウム9 mgリン29 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール56 mgビタミンC1 mg葉酸11 µgエネルギー35 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.1 g脂質1.6 g炭水化物3.3 g糖質3.1 g食物繊維0.2 gカリウム32 mgカルシウム9 mgリン29 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール56 mgビタミンC1 mg葉酸11 µg７倍粥、溶き卵、長ねぎ（白い部分）、だし汁（かつ…材料： ７倍粥、溶き卵、長ねぎ（白い部分）、…-
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