くたくたな時に簡単にすませたい

火を使わない・包丁を使わない・短時間でできるなど、忙しいときにもうれしいレシピ。料理初心者の方にもおすすめです。
レシピ数 : 802 品
  • サーモンのムニエル

    • 367 kcal
    • 食塩 0.5 g
    川津幸子
    バターの香ばしい香りをまとわせてカリッと、中はふっくらと焼き上げましょう。
    エネルギー
    367 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    26.5 g
    脂質
    28.2 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    6.0 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    96 mg
    カリウム
    507 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    310 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    13.2 µg
    ビタミンB12
    6.2 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    367 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    26.5 g
    脂質
    28.2 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    6.0 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    96 mg
    カリウム
    507 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    310 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    13.2 µg
    ビタミンB12
    6.2 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    26 µg
    サーモン(切り身)、塩、こしょう、小麦粉、サラダ…
    材料: サーモン(切り身)、塩、こしょう、小…
  • 市販のカツで簡単 とんかつのみぞれ煮

    • 521 kcal
    • 食塩 1.9 g
    おいしい健康
    惣菜売り場のロースカツをおろし煮にアレンジ。やさしい味わいにすることで食が進まない時でも食べやすくなります。
    エネルギー
    521 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    26.0 g
    脂質
    36.4 g
    炭水化物
    31.4 g
    糖質
    24.8 g
    食物繊維
    6.6 g
    コレステロール
    60 mg
    カリウム
    1007 mg
    カルシウム
    100 mg
    リン
    284 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    ビタミンD
    0.7 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    45 mg
    葉酸
    134 µg
    エネルギー
    521 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    26.0 g
    脂質
    36.4 g
    炭水化物
    31.4 g
    糖質
    24.8 g
    食物繊維
    6.6 g
    コレステロール
    60 mg
    カリウム
    1007 mg
    カルシウム
    100 mg
    リン
    284 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    ビタミンD
    0.7 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    45 mg
    葉酸
    134 µg
    とんかつ(惣菜1枚人)、大根、かぼちゃ(冷凍)、…
    材料: とんかつ(惣菜1枚人)、大根、かぼち…
  • カリフラワーと鶏肉のレンジ蒸し

    • 201 kcal
    • 食塩 1.7 g
    日経ヘルスのすこやかキッチン
    電子レンジで作るお手軽レシピ。エネルギー代謝を促すビタミンB群がバランスよく摂取できます。<おいしい健康栄養士より>
    エネルギー
    201 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    26.0 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    10.8 g
    糖質
    6.7 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    73 mg
    カリウム
    907 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    302 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    112 mg
    葉酸
    142 µg
    エネルギー
    201 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    26.0 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    10.8 g
    糖質
    6.7 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    73 mg
    カリウム
    907 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    302 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    112 mg
    葉酸
    142 µg
    カリフラワー、鶏むね肉、A 梅肉、A オイスター…
    材料: カリフラワー、鶏むね肉、A 梅肉、A…
  • あじ納豆ユッケ

    • 264 kcal
    • 食塩 1.1 g
    牛尾理恵
    あじをユッケ風にアレンジ。濃厚な卵黄とピリッとしたたれがうま味を引き立て、食欲をそそります。ご飯にのせてもおすすめ。
    エネルギー
    264 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    25.9 g
    脂質
    16.9 g
    炭水化物
    8.1 g
    糖質
    5.4 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    282 mg
    カリウム
    602 mg
    カルシウム
    82 mg
    リン
    389 mg
    2.9 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    8.3 µg
    ビタミンB12
    8.1 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    89 µg
    エネルギー
    264 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    25.9 g
    脂質
    16.9 g
    炭水化物
    8.1 g
    糖質
    5.4 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    282 mg
    カリウム
    602 mg
    カルシウム
    82 mg
    リン
    389 mg
    2.9 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    8.3 µg
    ビタミンB12
    8.1 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    89 µg
    あじ(刺身用)、ひきわり納豆、卵黄、刻み海苔、小…
    材料: あじ(刺身用)、ひきわり納豆、卵黄、…
  • 切るだけ まぐろのちらし寿司

    • 387 kcal
    • 食塩 1.8 g
    おいしい健康
    切って盛りつけるだけのお手軽レシピ。まぐろにはDHAのほか、たんぱく質や鉄などの栄養素が含まれます。
    エネルギー
    387 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    25.8 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    67.8 g
    糖質
    64.1 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    33 mg
    カリウム
    630 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    315 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    2.9 µg
    ビタミンB12
    1.7 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    52 µg
    エネルギー
    387 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    25.8 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    67.8 g
    糖質
    64.1 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    33 mg
    カリウム
    630 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    315 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    2.9 µg
    ビタミンB12
    1.7 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    52 µg
    赤身まぐろ(刺身用)、トマト、きゅうり、白ごま、…
    材料: 赤身まぐろ(刺身用)、トマト、きゅう…
  • 鶏もも肉とブロッコリーのオイマヨ炒め

    • 463 kcal
    • 食塩 2.0 g
    おいしい健康
    ブロッコリーは炒めてもかさが減らないので食材2つでも食べ応えと満足感のある炒め物に。調味料もシンプルで手軽に作れます。
    エネルギー
    463 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    25.5 g
    脂質
    39.5 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    141 mg
    カリウム
    745 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    320 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    2.8 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    116 mg
    葉酸
    193 µg
    エネルギー
    463 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    25.5 g
    脂質
    39.5 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    141 mg
    カリウム
    745 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    320 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    2.8 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    116 mg
    葉酸
    193 µg
    鶏もも肉(皮付き)、塩、こしょう、ブロッコリー、…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、塩、こしょう、ブ…
  • 電子レンジで スタミナ豚うどん

    • 404 kcal
    • 食塩 1.9 g
    おいしい健康
    全ての材料を一緒にレンジ加熱するだけで手軽に作れます。豆板醤とにんにくの風味が食欲をそそり、満足の一皿です!
    エネルギー
    404 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    25.3 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    51.1 g
    糖質
    47.2 g
    食物繊維
    3.9 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    417 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    260 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    404 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    25.3 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    51.1 g
    糖質
    47.2 g
    食物繊維
    3.9 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    417 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    260 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    19 µg
    うどん(ゆで)、豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)、玉ね…
    材料: うどん(ゆで)、豚もも肉(しゃぶしゃ…
  • 生揚げの豚肉のレンジ煮

    • 262 kcal
    • 食塩 1.8 g
    みほちゃん
    生揚げと豚肉を組み合わせたボリューム感のある一品です。電子レンジで手軽に作れるので忙しい日などにおすすめ。
    エネルギー
    262 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    24.8 g
    脂質
    15.0 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    5.6 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    447 mg
    カルシウム
    257 mg
    リン
    301 mg
    3.2 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    55 µg
    エネルギー
    262 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    24.8 g
    脂質
    15.0 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    5.6 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    447 mg
    カルシウム
    257 mg
    リン
    301 mg
    3.2 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    55 µg
    生揚げ、豚もも薄切り肉(脂身なし)、長ねぎ、七味…
    材料: 生揚げ、豚もも薄切り肉(脂身なし)、…
  • 鶏肉のやわらか簡単煮込み

    • 147 kcal
    • 食塩 1.1 g
    yukanosuke
    かたくなりがちな鶏胸肉は、ベーキングパウダーをすり込むことでやわらかく仕上がります。甘酸っぱいタレが食欲をそそります。
    エネルギー
    147 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    24.2 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    72 mg
    カリウム
    520 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    259 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    147 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    24.2 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    72 mg
    カリウム
    520 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    259 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    35 µg
    鶏むね肉(皮なし)、ベーキングパウダー、にんにく…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、ベーキングパウダ…
  • 包丁いらず 鶏キムチーズのピリ辛まぜそば

    • 444 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    1品で満足なボリューム満点のまぜそばです。具材はレンジ加熱で手軽に作れるので、忙しい時の救世主レシピとしてもおすすめ。
    エネルギー
    444 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    23.7 g
    脂質
    13.1 g
    炭水化物
    63.9 g
    糖質
    57.4 g
    食物繊維
    6.5 g
    コレステロール
    56 mg
    カリウム
    393 mg
    カルシウム
    124 mg
    リン
    217 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    41 µg
    エネルギー
    444 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    23.7 g
    脂質
    13.1 g
    炭水化物
    63.9 g
    糖質
    57.4 g
    食物繊維
    6.5 g
    コレステロール
    56 mg
    カリウム
    393 mg
    カルシウム
    124 mg
    リン
    217 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    41 µg
    中華めん(生)、鶏ひき肉、酒、白菜キムチ、カット…
    材料: 中華めん(生)、鶏ひき肉、酒、白菜キ…