レシピ数 ： 112 品
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冷やし中華
- 740 kcal
- 食塩 6.1 g
具だくさんで彩りたのしい冷やし中華。タレは混ぜ合わせるだけ、ぜひ自家製で。エネルギー740 kcalたんぱく質28.2 g脂質26.1 g炭水化物92.1 g糖質88.3 gコレステロール244 mg食塩相当量6.1 g食物繊維3.8 gカリウム876 mgエネルギー740 kcalたんぱく質28.2 g脂質26.1 g炭水化物92.1 g糖質88.3 gコレステロール244 mg食塩相当量6.1 g食物繊維3.8 gカリウム876 mg中華麺（生）、きゅうり、卵（Mサイズ）、サラダ油…材料： 中華麺（生）、きゅうり、卵（Mサイズ…-
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チキン南蛮
- 855 kcal
- 食塩 3.8 g
衣をつけて揚げた鶏肉を南蛮酢に浸し、特製のタルタルソースをかけて。エネルギー855 kcalたんぱく質66.0 g脂質51.2 g炭水化物23.4 g糖質22.3 gコレステロール340 mg食塩相当量3.8 g食物繊維1.1 gカリウム1216 mgエネルギー855 kcalたんぱく質66.0 g脂質51.2 g炭水化物23.4 g糖質22.3 gコレステロール340 mg食塩相当量3.8 g食物繊維1.1 gカリウム1216 mg鶏むね肉、溶き卵、塩、こしょう、薄力粉、揚げ油、…材料： 鶏むね肉、溶き卵、塩、こしょう、薄力…-
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薬味たっぷり 冷汁どんぶり
- 440 kcal
- 食塩 3.4 g
様々な食感が楽しいどんぶり。焼いた味噌と胡麻の香ばしさが、さっぱり風味にコクを加えます。エネルギー440 kcalたんぱく質22.3 g脂質11.2 g炭水化物60.3 g糖質56.5 gコレステロール37 mg食塩相当量3.4 g食物繊維3.8 gカリウム594 mgエネルギー440 kcalたんぱく質22.3 g脂質11.2 g炭水化物60.3 g糖質56.5 gコレステロール37 mg食塩相当量3.4 g食物繊維3.8 gカリウム594 mg冷汁、きゅうり、青じそ、みょうが、Aすり白胡麻、…材料： 冷汁、きゅうり、青じそ、みょうが、A…-
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柚子胡椒のピリ辛サラダ蕎麦
- 376 kcal
- 食塩 3.4 g
カリカリに焼いた油揚げと野菜のシャキっと感が美味しいボリューム満点のサラダそば。エネルギー376 kcalたんぱく質21.8 g脂質10.3 g炭水化物48.0 g糖質43.7 gコレステロール234 mg食塩相当量3.4 g食物繊維4.3 gカリウム471 mgエネルギー376 kcalたんぱく質21.8 g脂質10.3 g炭水化物48.0 g糖質43.7 gコレステロール234 mg食塩相当量3.4 g食物繊維4.3 gカリウム471 mgそば（乾）、油揚げ、貝割れ菜、きゅうり、かに風味…材料： そば（乾）、油揚げ、貝割れ菜、きゅう…-
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バンバンジー
- 367 kcal
- 食塩 3.0 g
しっとりやわらかな鶏肉とみずみずしいきゅうり。ごまのコクと酸味がさわやかなタレを添えて。エネルギー367 kcalたんぱく質30.0 g脂質21.9 g炭水化物12.0 g糖質9.3 gコレステロール76 mg食塩相当量3.0 g食物繊維2.7 gカリウム597 mgエネルギー367 kcalたんぱく質30.0 g脂質21.9 g炭水化物12.0 g糖質9.3 gコレステロール76 mg食塩相当量3.0 g食物繊維2.7 gカリウム597 mg鶏胸肉、きゅうり、長ねぎ、しょうが、調味料A（鶏…材料： 鶏胸肉、きゅうり、長ねぎ、しょうが、…-
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レタス恵方巻き
- 521 kcal
- 食塩 2.8 g
レタスで作る恵方巻。海苔の代わりにレタスで巻いて噛み切りやすく仕上げました。2種類作って違う味わいを楽しんで。エネルギー521 kcalたんぱく質14.0 g脂質12.3 g炭水化物85.4 g糖質82.8 gコレステロール92 mg食塩相当量2.8 g食物繊維2.6 gカリウム423 mgエネルギー521 kcalたんぱく質14.0 g脂質12.3 g炭水化物85.4 g糖質82.8 gコレステロール92 mg食塩相当量2.8 g食物繊維2.6 gカリウム423 mg温かいご飯、すし酢、白ごま、レタス（１人２枚）、…材料： 温かいご飯、すし酢、白ごま、レタス（…-
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鮭の南蛮漬け
- 205 kcal
- 食塩 2.6 g
エネルギー205 kcalたんぱく質23.5 g脂質7.2 g炭水化物9.6 g糖質8.8 gコレステロール59 mg食塩相当量2.6 g食物繊維0.8 gカリウム471 mgエネルギー205 kcalたんぱく質23.5 g脂質7.2 g炭水化物9.6 g糖質8.8 gコレステロール59 mg食塩相当量2.6 g食物繊維0.8 gカリウム471 mg鮭（切り身）、玉ねぎ、きゅうり、赤とうがらし、小…材料： 鮭（切り身）、玉ねぎ、きゅうり、赤と…-
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スモークサーモンとクリームチーズのサンド
- 361 kcal
- 食塩 2.6 g
スモークサーモンとクリームチーズの人気の組み合わせに、きゅうりでさっぱり感をプラス。彩りもきれいなサンドイッチです。エネルギー361 kcalたんぱく質17.3 g脂質10.1 g炭水化物49.7 g糖質44.1 gコレステロール32 mg食塩相当量2.6 g食物繊維5.6 gカリウム362 mgエネルギー361 kcalたんぱく質17.3 g脂質10.1 g炭水化物49.7 g糖質44.1 gコレステロール32 mg食塩相当量2.6 g食物繊維5.6 gカリウム362 mgライ麦パン（８枚切り１人２枚）、きゅうり、スモー…材料： ライ麦パン（８枚切り１人２枚）、きゅ…-
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辛過ぎないマイルドなジャージャー麺
- 474 kcal
- 食塩 2.4 g
野菜やきのこ入りのヘルシーな肉味噌が◎！血糖値の上昇を緩やかにする食物繊維が豊富で、１日分の約１/４が摂取できます。エネルギー474 kcalたんぱく質22.6 g脂質11.4 g炭水化物65.4 g糖質60.8 gコレステロール47 mg食塩相当量2.4 g食物繊維4.6 gカリウム576 mgエネルギー474 kcalたんぱく質22.6 g脂質11.4 g炭水化物65.4 g糖質60.8 gコレステロール47 mg食塩相当量2.4 g食物繊維4.6 gカリウム576 mg豚もも挽肉、鶏もも挽肉、ピーマン（みじん切り）、…材料： 豚もも挽肉、鶏もも挽肉、ピーマン（み…-
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盛岡じゃじゃ麺
- 361 kcal
- 食塩 2.4 g
わんこそば、冷麺と並んで「盛岡三大麺」と言われる岩手県盛岡市の郷土料理。肉みそに黒ごまを加えて、こくをプラス。エネルギー361 kcalたんぱく質16.5 g脂質12.4 g炭水化物43.8 g糖質39.7 gコレステロール37 mg食塩相当量2.4 g食物繊維4.1 gカリウム425 mgエネルギー361 kcalたんぱく質16.5 g脂質12.4 g炭水化物43.8 g糖質39.7 gコレステロール37 mg食塩相当量2.4 g食物繊維4.1 gカリウム425 mg豚ひき肉、にんにく（すりおろし）、しょうが（すり…材料： 豚ひき肉、にんにく（すりおろし）、し…-
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