レシピ数 : 1724 品
  • 鶏肉と野菜のハーブレモン焼き

    • 179 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    鶏肉に下味をつけることで、しっとりとした仕上がりに。ハーブの香りやレモンの酸味で塩分控えめでもおいしく。
    エネルギー
    179 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    17.9 g
    糖質
    8.6 g
    食物繊維
    9.3 g
    コレステロール
    52 mg
    カリウム
    818 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    226 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    91 mg
    葉酸
    127 µg
    エネルギー
    179 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    17.9 g
    糖質
    8.6 g
    食物繊維
    9.3 g
    コレステロール
    52 mg
    カリウム
    818 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    226 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    91 mg
    葉酸
    127 µg
    鶏もも肉(皮なし)、じゃがいも(皮付き)、ブロッ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、じゃがいも(皮付…
  • さわらのみそバターホイル蒸し

    • 206 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    身がやわらかく、煮崩れしやすいさわらはホイル蒸しがおすすめ。みそのうま味、バターのコクが野菜まで染み込んだ一皿です。
    エネルギー
    206 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    11.4 g
    糖質
    9.5 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    51 mg
    カリウム
    554 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    193 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    4.9 µg
    ビタミンB12
    3.7 µg
    ビタミンC
    89 mg
    葉酸
    54 µg
    エネルギー
    206 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    11.4 g
    糖質
    9.5 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    51 mg
    カリウム
    554 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    193 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    4.9 µg
    ビタミンB12
    3.7 µg
    ビタミンC
    89 mg
    葉酸
    54 µg
    さわら(切り身)、塩(さわら用)、玉ねぎ、赤パプ…
    材料: さわら(切り身)、塩(さわら用)、玉…
  • たらとブロッコリーのレモン塩炒め

    • 136 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康 管理栄養士
    たらの炒め物にレモンの酸味をプラスして、さっぱりとおいしく仕上げます。脂質の少ないたらを使用しエネルギーを抑えた一品。
    エネルギー
    136 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    17.5 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    7.9 g
    糖質
    4.8 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    578 mg
    カルシウム
    58 mg
    リン
    256 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    88 mg
    葉酸
    140 µg
    エネルギー
    136 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    17.5 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    7.9 g
    糖質
    4.8 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    578 mg
    カルシウム
    58 mg
    リン
    256 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    88 mg
    葉酸
    140 µg
    たら(切り身)、ブロッコリー、ごま油、片栗粉、A…
    材料: たら(切り身)、ブロッコリー、ごま油…
  • トマト缶でロールキャベツ

    • 293 kcal
    • 食塩 1.5 g
    はらぺこあゆ
    トマト缶を使ったお手軽ロールキャベツ。コクと酸味のあるトマトスープが特徴です。おもてなしにもおすすめです。
    エネルギー
    293 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    19.2 g
    炭水化物
    16.5 g
    糖質
    11.9 g
    食物繊維
    4.6 g
    コレステロール
    87 mg
    カリウム
    775 mg
    カルシウム
    97 mg
    リン
    206 mg
    3.0 mg
    亜鉛
    4.5 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    1.3 µg
    ビタミンC
    88 mg
    葉酸
    161 µg
    エネルギー
    293 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    19.2 g
    炭水化物
    16.5 g
    糖質
    11.9 g
    食物繊維
    4.6 g
    コレステロール
    87 mg
    カリウム
    775 mg
    カルシウム
    97 mg
    リン
    206 mg
    3.0 mg
    亜鉛
    4.5 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    1.3 µg
    ビタミンC
    88 mg
    葉酸
    161 µg
    キャベツ(2枚/人)、玉ねぎ、A牛ひき肉、A卵、…
    材料: キャベツ(2枚/人)、玉ねぎ、A牛ひ…
  • パプリカの彩り肉巻き お弁当にも

    • 187 kcal
    • 食塩 1.1 g
    アールmama
    豚肉でパプリカ、ピーマンを巻いてボリュームアップ。甘辛い味なのでご飯が進みます。お弁当のおかずにも◎。
    エネルギー
    187 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    7.9 g
    炭水化物
    10.6 g
    糖質
    9.6 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    53 mg
    カリウム
    443 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    193 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    87 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    187 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    7.9 g
    炭水化物
    10.6 g
    糖質
    9.6 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    53 mg
    カリウム
    443 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    193 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    87 mg
    葉酸
    35 µg
    豚もも薄切り(脂身なし)、黄パプリカ、ピーマン、…
    材料: 豚もも薄切り(脂身なし)、黄パプリカ…
  • 春キャベツとひき肉のエスニック炒め

    • 174 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    スイートチリソースを使った甘辛い味付けは、ご飯との相性も抜群。野菜はさっと炒めてシャキシャキとした食感を楽しみます。
    エネルギー
    174 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    22.9 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    13.8 g
    糖質
    11.8 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    65 mg
    カリウム
    581 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    235 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    87 mg
    葉酸
    96 µg
    エネルギー
    174 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    22.9 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    13.8 g
    糖質
    11.8 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    65 mg
    カリウム
    581 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    235 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    87 mg
    葉酸
    96 µg
    鶏むねひき肉、春キャベツ、赤パプリカ、しょうが、…
    材料: 鶏むねひき肉、春キャベツ、赤パプリカ…
  • さっぱり鯵の柚子味噌蒸し

    • 184 kcal
    • 食塩 1.3 g
    SaltLemon
    ゆずの爽やかな酸味と味噌のコクが相性抜群の青魚料理。電子レンジ調理で栄養の流出を抑え、ブロッコリーが食べ応えをプラス。
    エネルギー
    184 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    20.0 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    11.3 g
    糖質
    7.1 g
    食物繊維
    4.2 g
    コレステロール
    55 mg
    カリウム
    625 mg
    カルシウム
    101 mg
    リン
    264 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    7.1 µg
    ビタミンB12
    5.7 µg
    ビタミンC
    86 mg
    葉酸
    138 µg
    エネルギー
    184 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    20.0 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    11.3 g
    糖質
    7.1 g
    食物繊維
    4.2 g
    コレステロール
    55 mg
    カリウム
    625 mg
    カルシウム
    101 mg
    リン
    264 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    7.1 µg
    ビタミンB12
    5.7 µg
    ビタミンC
    86 mg
    葉酸
    138 µg
    あじ(3枚に卸したもの)、ブロッコリー、長ねぎ、…
    材料: あじ(3枚に卸したもの)、ブロッコリ…
  • ラムチョップソテー✭もりっと付け合せと

    • 257 kcal
    • 食塩 1.5 g
    Fujiレシピ
    ラム肉には良質たんぱく質、鉄分ビタミンB2が豊富。貧血予防や代謝促進、免疫力UPなどに役立ちます。
    エネルギー
    257 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    12.2 g
    脂質
    19.0 g
    炭水化物
    13.7 g
    糖質
    8.5 g
    食物繊維
    5.2 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    583 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    151 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    1.5 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    85 mg
    葉酸
    75 µg
    エネルギー
    257 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    12.2 g
    脂質
    19.0 g
    炭水化物
    13.7 g
    糖質
    8.5 g
    食物繊維
    5.2 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    583 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    151 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    1.5 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    85 mg
    葉酸
    75 µg
    ラムチョップ、塩、ナツメグ、黒こしょう、付け合せ…
    材料: ラムチョップ、塩、ナツメグ、黒こしょ…
  • 鮭とブロッコリーのハニーマスタード炒め

    • 174 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    粒マスタードの酸味とはちみつのコクがほど良くマッチした一皿。ブロッコリーはフライパンで数分蒸すと、均一に火が通ります。
    エネルギー
    174 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    21.4 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    4.6 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    567 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    269 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    25.6 µg
    ビタミンB12
    4.7 µg
    ビタミンC
    85 mg
    葉酸
    149 µg
    エネルギー
    174 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    21.4 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    4.6 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    567 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    269 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    25.6 µg
    ビタミンB12
    4.7 µg
    ビタミンC
    85 mg
    葉酸
    149 µg
    鮭(切り身)、塩(鮭用)、ブロッコリー、サラダ油…
    材料: 鮭(切り身)、塩(鮭用)、ブロッコリ…
  • 牛肉のオイスターソース炒め

    • 184 kcal
    • 食塩 1.2 g
    Omamama
    簡単に旨味がたっぷり。ブロッコリーを茹でてから仕上げに加えることで牛肉はやわらかく、ブロッコリーはクタクタになりません。
    エネルギー
    184 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    8.3 g
    糖質
    5.0 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    551 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    214 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    3.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    85 mg
    葉酸
    142 µg
    エネルギー
    184 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    8.3 g
    糖質
    5.0 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    551 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    214 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    3.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    85 mg
    葉酸
    142 µg
    牛もも肉(脂身なし)、塩、こしょう、ブロッコリー…
    材料: 牛もも肉(脂身なし)、塩、こしょう、…
アプリをインストール