くたくたな時に簡単にすませたい

火を使わない・包丁を使わない・短時間でできるなど、忙しいときにもうれしいレシピ。料理初心者の方にもおすすめです。
レシピ数 : 790 品
  • なまり節とブロッコリーのチーズパスタ

    • 432 kcal
    • 食塩 2.1 g
    おいしい健康
    ブロッコリーはパスタがゆであがる5分前に入れてゆでれば、時短になります。粉チーズをたっぷりと使った味わい深い一皿です。
    エネルギー
    432 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    37.4 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    56.6 g
    糖質
    49.0 g
    食物繊維
    7.6 g
    コレステロール
    59 mg
    カリウム
    816 mg
    カルシウム
    217 mg
    リン
    561 mg
    4.5 mg
    亜鉛
    3.1 mg
    ビタミンD
    10.5 µg
    ビタミンB12
    5.8 µg
    ビタミンC
    105 mg
    葉酸
    180 µg
    エネルギー
    432 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    37.4 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    56.6 g
    糖質
    49.0 g
    食物繊維
    7.6 g
    コレステロール
    59 mg
    カリウム
    816 mg
    カルシウム
    217 mg
    リン
    561 mg
    4.5 mg
    亜鉛
    3.1 mg
    ビタミンD
    10.5 µg
    ビタミンB12
    5.8 µg
    ビタミンC
    105 mg
    葉酸
    180 µg
    ペンネ、塩(ペンネゆでる用)、なまり節、ブロッコ…
    材料: ペンネ、塩(ペンネゆでる用)、なまり…
  • いわし缶と野菜のお手軽パン粉焼き

    • 230 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    パン粉にマヨネーズを合わせることでサクッとした仕上がりに。エネルギーも補え、野菜がごろっと入って食べ応えある一品です。
    エネルギー
    230 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    13.5 g
    脂質
    15.4 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    9.9 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    59 mg
    カリウム
    363 mg
    カルシウム
    213 mg
    リン
    250 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    10.1 µg
    ビタミンB12
    6.5 µg
    ビタミンC
    38 mg
    葉酸
    70 µg
    エネルギー
    230 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    13.5 g
    脂質
    15.4 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    9.9 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    59 mg
    カリウム
    363 mg
    カルシウム
    213 mg
    リン
    250 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    10.1 µg
    ビタミンB12
    6.5 µg
    ビタミンC
    38 mg
    葉酸
    70 µg
    いわし味付け缶(固形量)、ミニトマト、ブロッコリ…
    材料: いわし味付け缶(固形量)、ミニトマト…
  • いわし缶とじゃがいものチーズ焼き

    • 191 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    とろとろのチーズを絡めてうま味アップ。味付けいわし缶を汁ごと使うことで、余分な調味料不要で味が決まります!
    エネルギー
    191 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    19.3 g
    糖質
    12.3 g
    食物繊維
    7.0 g
    コレステロール
    51 mg
    カリウム
    490 mg
    カルシウム
    260 mg
    リン
    312 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    10.0 µg
    ビタミンB12
    6.8 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    191 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    19.3 g
    糖質
    12.3 g
    食物繊維
    7.0 g
    コレステロール
    51 mg
    カリウム
    490 mg
    カルシウム
    260 mg
    リン
    312 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    10.0 µg
    ビタミンB12
    6.8 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    28 µg
    いわし缶(味付け汁含む)、じゃがいも、玉ねぎ、ピ…
    材料: いわし缶(味付け汁含む)、じゃがいも…
  • ネギトロ山かけ丼

    • 616 kcal
    • 食塩 2.6 g
    おいしい健康
    まぐろのたたきは脂身が多くエネルギーを確保しやすい部位。とろろがつなぎになってスルッと食べやすい一品です。
    エネルギー
    616 kcal
    食塩相当量
    2.6 g
    たんぱく質
    34.7 g
    脂質
    15.1 g
    炭水化物
    90.3 g
    糖質
    85.7 g
    食物繊維
    4.6 g
    コレステロール
    232 mg
    カリウム
    789 mg
    カルシウム
    85 mg
    リン
    449 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    ビタミンD
    9.9 µg
    ビタミンB12
    2.7 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    84 µg
    エネルギー
    616 kcal
    食塩相当量
    2.6 g
    たんぱく質
    34.7 g
    脂質
    15.1 g
    炭水化物
    90.3 g
    糖質
    85.7 g
    食物繊維
    4.6 g
    コレステロール
    232 mg
    カリウム
    789 mg
    カルシウム
    85 mg
    リン
    449 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    ビタミンD
    9.9 µg
    ビタミンB12
    2.7 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    84 µg
    ご飯、まぐろ(たたき刺身用)、ながいも、卵黄、刻…
    材料: ご飯、まぐろ(たたき刺身用)、ながい…
  • ケールとじゃこおかかのチャーハン

    • 372 kcal
    • 食塩 1.1 g
    日経ヘルスのすこやかキッチン
    カルシウムが一日分の約1/3摂取できます。吸収を高めるビタミンDも豊富で、骨粗鬆症予防に◎!<おいしい健康栄養士より>
    エネルギー
    372 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    58.5 g
    糖質
    54.4 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    68 mg
    カリウム
    368 mg
    カルシウム
    195 mg
    リン
    237 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    9.4 µg
    ビタミンB12
    2.0 µg
    ビタミンC
    41 mg
    葉酸
    74 µg
    エネルギー
    372 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    58.5 g
    糖質
    54.4 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    68 mg
    カリウム
    368 mg
    カルシウム
    195 mg
    リン
    237 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    9.4 µg
    ビタミンB12
    2.0 µg
    ビタミンC
    41 mg
    葉酸
    74 µg
    ケール、ちりめんじゃこ、カツオ節、ゴマ油、ご飯
    材料: ケール、ちりめんじゃこ、カツオ節、ゴ…
  • 鮭と卵の彩りちらし寿司

    • 354 kcal
    • 食塩 2.0 g
    おいしい健康
    お惣菜で作る、華やかな簡単ちらし寿司。卵や鮭でたんぱく質も補えます。酢や青じその香りで食欲がないときにもおすすめです。
    エネルギー
    354 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    18.0 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    59.2 g
    糖質
    54.9 g
    食物繊維
    4.3 g
    コレステロール
    132 mg
    カリウム
    384 mg
    カルシウム
    63 mg
    リン
    239 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    9.4 µg
    ビタミンB12
    2.5 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    48 µg
    エネルギー
    354 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    18.0 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    59.2 g
    糖質
    54.9 g
    食物繊維
    4.3 g
    コレステロール
    132 mg
    カリウム
    384 mg
    カルシウム
    63 mg
    リン
    239 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    9.4 µg
    ビタミンB12
    2.5 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    48 µg
    麦ご飯(押麦3割ご飯でも)、すし酢、鮭の塩焼き、…
    材料: 麦ご飯(押麦3割ご飯でも)、すし酢、…
  • お粥でほっこり 大根の葉とじゃこ入り

    • 182 kcal
    • 食塩 1.6 g
    SP♪
    消化の良いおかゆは朝や夜遅めの食事に◎。大根葉とじゃこはカルシウムが豊富!その吸収を高めるビタミンDもしっかり摂れます。
    エネルギー
    182 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    36.7 g
    糖質
    33.8 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    59 mg
    カリウム
    193 mg
    カルシウム
    135 mg
    リン
    176 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    9.2 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    40 µg
    エネルギー
    182 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    36.7 g
    糖質
    33.8 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    59 mg
    カリウム
    193 mg
    カルシウム
    135 mg
    リン
    176 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    9.2 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    40 µg
    麦ごはん、大根の葉、じゃこ、塩昆布、水、塩
    材料: 麦ごはん、大根の葉、じゃこ、塩昆布、…
  • いさきの青じそあえ

    • 85 kcal
    • 食塩 0.8 g
    まろんかふぇ
    いさきのお刺身に一工夫。いつもと違ったおいしさです。いさきに青じそと塩昆布が絡んで、香りと風味豊かな味わいに。
    エネルギー
    85 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    1.7 g
    糖質
    1.2 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    43 mg
    カリウム
    237 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    144 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    9.0 µg
    ビタミンB12
    3.5 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    10 µg
    エネルギー
    85 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    1.7 g
    糖質
    1.2 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    43 mg
    カリウム
    237 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    144 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    9.0 µg
    ビタミンB12
    3.5 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    10 µg
    いさき、青じそ、A塩昆布、Aめんつゆ(3倍濃縮)…
    材料: いさき、青じそ、A塩昆布、Aめんつゆ…
  • 超かんたん、さば缶カレー

    • 501 kcal
    • 食塩 2.3 g
    おいしい健康
    レトルトカレーをもっとおいしくヘルシーにくふうした一皿。缶詰、レトルト食品を使えば包丁いらずで楽に調理できます。
    エネルギー
    501 kcal
    食塩相当量
    2.3 g
    たんぱく質
    23.5 g
    脂質
    17.3 g
    炭水化物
    67.5 g
    糖質
    63.1 g
    食物繊維
    4.4 g
    コレステロール
    76 mg
    カリウム
    575 mg
    カルシウム
    240 mg
    リン
    258 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    ビタミンD
    8.8 µg
    ビタミンB12
    9.8 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    501 kcal
    食塩相当量
    2.3 g
    たんぱく質
    23.5 g
    脂質
    17.3 g
    炭水化物
    67.5 g
    糖質
    63.1 g
    食物繊維
    4.4 g
    コレステロール
    76 mg
    カリウム
    575 mg
    カルシウム
    240 mg
    リン
    258 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    ビタミンD
    8.8 µg
    ビタミンB12
    9.8 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    39 µg
    ご飯、レトルトカレー、さば水煮缶(汁含む)、トマ…
    材料: ご飯、レトルトカレー、さば水煮缶(汁…
  • さば缶で竜田揚げ

    • 189 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    材料は「さば水煮缶」だけの時短レシピ。漬け込み不要、すでに火が入っているから表面が少し色づけば完成です。
    エネルギー
    189 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    12.6 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    0.0 g
    コレステロール
    67 mg
    カリウム
    211 mg
    カルシウム
    209 mg
    リン
    154 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    8.8 µg
    ビタミンB12
    9.6 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    10 µg
    エネルギー
    189 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    12.6 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    0.0 g
    コレステロール
    67 mg
    カリウム
    211 mg
    カルシウム
    209 mg
    リン
    154 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    8.8 µg
    ビタミンB12
    9.6 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    10 µg
    さば缶(水煮)、しょうが(すりおろし)、片栗粉、…
    材料: さば缶(水煮)、しょうが(すりおろし…