内臓脂肪が気になる
内臓脂肪とは、お腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。 バランスの良い食事をサポートする食物繊維やたんぱく質を含むレシピを集めました。
レシピ数 ： 1020 品
-
海老のココナッツ・トマトカレー
- 495 kcal
- 食塩 1.7 g
海老の頭と殻でだしをとり、旨味たっぷりのカレー。海老に含まれるタウリンは、インスリンの分泌を促すので糖尿病対策に◎！エネルギー495 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質16.4 g脂質18.2 g炭水化物70.1 g糖質62.2 g食物繊維7.9 gカリウム799 mgカルシウム81 mgリン256 mg鉄2.4 mg亜鉛2.3 mgコレステロール76 mgビタミンC15 mg葉酸64 µgエネルギー495 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質16.4 g脂質18.2 g炭水化物70.1 g糖質62.2 g食物繊維7.9 gカリウム799 mgカルシウム81 mgリン256 mg鉄2.4 mg亜鉛2.3 mgコレステロール76 mgビタミンC15 mg葉酸64 µg有頭海老（一人分殻付き60g）、ブランデー、水、…材料： 有頭海老（一人分殻付き60g）、ブラ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
キャベツのミートソース蒸し
- 327 kcal
- 食塩 2.5 g
見た目も華やかなごちそうレシピ。キャベツの上にミートソースをのせて焼くだけと、シンプルな手順で作りやすい一品です。エネルギー327 kcal食塩相当量2.5 gたんぱく質21.1 g脂質21.7 g炭水化物18.3 g糖質15.2 g食物繊維3.1 gカリウム624 mgカルシウム235 mgリン222 mg鉄0.7 mg亜鉛1.1 mgコレステロール69 mgビタミンC63 mg葉酸126 µgエネルギー327 kcal食塩相当量2.5 gたんぱく質21.1 g脂質21.7 g炭水化物18.3 g糖質15.2 g食物繊維3.1 gカリウム624 mgカルシウム235 mgリン222 mg鉄0.7 mg亜鉛1.1 mgコレステロール69 mgビタミンC63 mg葉酸126 µg合いびき肉（牛７豚３）、キャベツ、小麦粉、牛乳、…材料： 合いびき肉（牛７豚３）、キャベツ、小…-
-
お気に入りから
削除しました
-
あさりとベーコンのトマトスパ
- 376 kcal
- 食塩 1.9 g
あさりの旨味がたっぷり。鉄、亜鉛、カリウムなどのミネラルが豊富で、女性の元気をサポートします。エネルギー376 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質15.1 g脂質7.7 g炭水化物64.5 g糖質57.4 g食物繊維7.1 gカリウム759 mgカルシウム70 mgリン216 mg鉄3.6 mg亜鉛1.9 mgコレステロール22 mgビタミンC28 mg葉酸65 µgエネルギー376 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質15.1 g脂質7.7 g炭水化物64.5 g糖質57.4 g食物繊維7.1 gカリウム759 mgカルシウム70 mgリン216 mg鉄3.6 mg亜鉛1.9 mgコレステロール22 mgビタミンC28 mg葉酸65 µgスパゲッティ（乾）、あさり（殻付き100g/人）…材料： スパゲッティ（乾）、あさり（殻付き1…-
-
お気に入りから
削除しました
-
タンドリーポテトとチキン
- 218 kcal
- 食塩 1.2 g
スパイスとニンニクの香りが食欲をそそる一品。鶏肉は皮を外して、カロリーを28％カット。不足しやすい野菜をプラスしました。エネルギー218 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質15.8 g脂質12.0 g炭水化物16.3 g糖質10.1 g食物繊維6.2 gカリウム609 mgカルシウム36 mgリン202 mg鉄1.1 mg亜鉛1.6 mgコレステロール73 mgビタミンC26 mg葉酸58 µgエネルギー218 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質15.8 g脂質12.0 g炭水化物16.3 g糖質10.1 g食物繊維6.2 gカリウム609 mgカルシウム36 mgリン202 mg鉄1.1 mg亜鉛1.6 mgコレステロール73 mgビタミンC26 mg葉酸58 µg鶏もも肉（皮なし）、じゃがいも、漬けダレ、ヨーグ…材料： 鶏もも肉（皮なし）、じゃがいも、漬け…-
-
お気に入りから
削除しました
-
イカのあっさりお好み焼き
- 325 kcal
- 食塩 0.9 g
いかは脂質が少なく低カロリーなたんぱく質源。軽めの鉄板メニューが食べたいときにおすすめのお好み焼きです。エネルギー325 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質20.8 g脂質6.1 g炭水化物49.4 g糖質46.0 g食物繊維3.4 gカリウム630 mgカルシウム93 mgリン270 mg鉄1.1 mg亜鉛1.6 mgコレステロール215 mgビタミンC43 mg葉酸96 µgエネルギー325 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質20.8 g脂質6.1 g炭水化物49.4 g糖質46.0 g食物繊維3.4 gカリウム630 mgカルシウム93 mgリン270 mg鉄1.1 mg亜鉛1.6 mgコレステロール215 mgビタミンC43 mg葉酸96 µgいか、キャベツ、小麦粉、サラダ油、かつお節、青海…材料： いか、キャベツ、小麦粉、サラダ油、か…-
-
お気に入りから
削除しました
-
豚肉の胡麻だれ和えどんぶり
- 488 kcal
- 食塩 1.3 g
さつまいも、きのこと、旬の味覚が楽しめる副菜を添えたヘルシーな和風セット。豚肉は茹でる＆醤油ベースの胡麻だれでさっぱり！エネルギー488 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質18.3 g脂質12.8 g炭水化物80.5 g糖質74.6 g食物繊維5.9 gカリウム775 mgカルシウム69 mgリン258 mg鉄1.7 mg亜鉛2.5 mgコレステロール36 mgビタミンC72 mg葉酸88 µgエネルギー488 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質18.3 g脂質12.8 g炭水化物80.5 g糖質74.6 g食物繊維5.9 gカリウム775 mgカルシウム69 mgリン258 mg鉄1.7 mg亜鉛2.5 mgコレステロール36 mgビタミンC72 mg葉酸88 µg豚肉の胡麻だれ和え、豚もも肉、A黒すり胡麻、A…材料： 豚肉の胡麻だれ和え、豚もも肉、A黒…-
-
お気に入りから
削除しました
-
さといも煮でスコップコロッケ
- 238 kcal
- 食塩 1.1 g
野菜とツナを加えて栄養バランスもアップ。手軽に作れて朝食にもおすすめ。里芋が苦手なお子様にも試していただきたい一品です。エネルギー238 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質9.7 g脂質11.2 g炭水化物26.3 g糖質23.2 g食物繊維3.1 gカリウム186 mgカルシウム12 mgリン88 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgコレステロール10 mgビタミンC5 mg葉酸28 µgエネルギー238 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質9.7 g脂質11.2 g炭水化物26.3 g糖質23.2 g食物繊維3.1 gカリウム186 mgカルシウム12 mgリン88 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgコレステロール10 mgビタミンC5 mg葉酸28 µgさといも煮、ミックスベジタブル（冷凍）、ツナ缶（…材料： さといも煮、ミックスベジタブル（冷凍…-
-
お気に入りから
削除しました
-
すっぱ辛いおいしさ 酸辣湯風鍋
- 237 kcal
- 食塩 2.3 g
野菜をたっぷりと食べられる、すっぱ辛いがたまらない酸辣湯風鍋。シメに春雨やご飯を入れてもおいしい。おひとりさま鍋にも。エネルギー237 kcal食塩相当量2.3 gたんぱく質19.2 g脂質15.7 g炭水化物8.8 g糖質5.1 g食物繊維3.7 gカリウム576 mgカルシウム89 mgリン226 mg鉄1.7 mg亜鉛1.7 mgコレステロール70 mgビタミンC13 mg葉酸85 µgエネルギー237 kcal食塩相当量2.3 gたんぱく質19.2 g脂質15.7 g炭水化物8.8 g糖質5.1 g食物繊維3.7 gカリウム576 mgカルシウム89 mgリン226 mg鉄1.7 mg亜鉛1.7 mgコレステロール70 mgビタミンC13 mg葉酸85 µg手羽元、絹ごし豆腐、白菜、まいたけ、しいたけ、長…材料： 手羽元、絹ごし豆腐、白菜、まいたけ、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
たら・トマト・春菊のオリーブ鍋
- 166 kcal
- 食塩 2.5 g
３つの食材と、３つの調味料で手軽に作れます。忙しい日にうれしい、鍋１つで作れる時短レシピです。エネルギー166 kcal食塩相当量2.5 gたんぱく質20.6 g脂質6.6 g炭水化物8.7 g糖質4.5 g食物繊維4.2 gカリウム1023 mgカルシウム160 mgリン300 mg鉄2.1 mg亜鉛0.8 mgコレステロール58 mgビタミンC34 mg葉酸217 µgエネルギー166 kcal食塩相当量2.5 gたんぱく質20.6 g脂質6.6 g炭水化物8.7 g糖質4.5 g食物繊維4.2 gカリウム1023 mgカルシウム160 mgリン300 mg鉄2.1 mg亜鉛0.8 mgコレステロール58 mgビタミンC34 mg葉酸217 µgたら（切り身）、塩、春菊、トマト、水、オリーブ油…材料： たら（切り身）、塩、春菊、トマト、水…-
-
お気に入りから
削除しました
-
野菜たっぷり洋風蒸し鍋
- 239 kcal
- 食塩 1.1 g
野菜をたっぷりと食べられる洋風の蒸し鍋。途中でコンソメスープを加えたり、リゾットにしてもおいしくいただけます。エネルギー239 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質19.1 g脂質15.8 g炭水化物8.5 g糖質4.3 g食物繊維4.2 gカリウム728 mgカルシウム36 mgリン238 mg鉄1.1 mg亜鉛2.0 mgコレステロール49 mgビタミンC61 mg葉酸133 µgエネルギー239 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質19.1 g脂質15.8 g炭水化物8.5 g糖質4.3 g食物繊維4.2 gカリウム728 mgカルシウム36 mgリン238 mg鉄1.1 mg亜鉛2.0 mgコレステロール49 mgビタミンC61 mg葉酸133 µg肉巻き、豚ロース肉（しゃぶしゃぶ用）、にんじん、…材料： 肉巻き、豚ロース肉（しゃぶしゃぶ用）…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
