レシピ数 : 4332 品
  • 炊飯器で作る ミートトマトスープ

    • 182 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    たっぷりの肉とゴロゴロ野菜で食べ応えのあるトマトスープ。パスタを合わせると手軽にミートソースパスタとしても楽しめます。
    エネルギー
    182 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    13.4 g
    糖質
    10.5 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    45 mg
    カリウム
    584 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    122 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    182 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    13.4 g
    糖質
    10.5 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    45 mg
    カリウム
    584 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    122 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    37 µg
    豚ひき肉、玉ねぎ、人参、トマト水煮(ホール)、塩…
    材料: 豚ひき肉、玉ねぎ、人参、トマト水煮(…
  • もち明太チーズグラタン

    • 480 kcal
    • 食塩 2.2 g
    おいしい健康
    ほくほくのポテトと市販のホワイトソースをベースにしたグラタン。オーブントースターから漂う香ばしい香りが食欲そそります。
    エネルギー
    480 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    18.1 g
    炭水化物
    72.4 g
    糖質
    60.9 g
    食物繊維
    11.5 g
    コレステロール
    65 mg
    カリウム
    650 mg
    カルシウム
    198 mg
    リン
    316 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    1.8 µg
    ビタミンC
    42 mg
    葉酸
    42 µg
    エネルギー
    480 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    18.1 g
    炭水化物
    72.4 g
    糖質
    60.9 g
    食物繊維
    11.5 g
    コレステロール
    65 mg
    カリウム
    650 mg
    カルシウム
    198 mg
    リン
    316 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    1.8 µg
    ビタミンC
    42 mg
    葉酸
    42 µg
    切り餅、じゃがいも、明太子、ホワイトソース(市販…
    材料: 切り餅、じゃがいも、明太子、ホワイト…
  • うずら卵のキーマカレー

    • 753 kcal
    • 食塩 2.5 g
    おいしい健康
    玉ねぎの甘みやトマトのうま味を活かし、ルウは控えめに。ご飯との相性はもちろん、ナンやパスタのソースにもぴったりです。
    エネルギー
    753 kcal
    食塩相当量
    2.5 g
    たんぱく質
    27.1 g
    脂質
    36.5 g
    炭水化物
    89.9 g
    糖質
    83.9 g
    食物繊維
    6.0 g
    コレステロール
    333 mg
    カリウム
    671 mg
    カルシウム
    67 mg
    リン
    304 mg
    3.5 mg
    亜鉛
    4.6 mg
    ビタミンD
    1.7 µg
    ビタミンB12
    2.1 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    61 µg
    エネルギー
    753 kcal
    食塩相当量
    2.5 g
    たんぱく質
    27.1 g
    脂質
    36.5 g
    炭水化物
    89.9 g
    糖質
    83.9 g
    食物繊維
    6.0 g
    コレステロール
    333 mg
    カリウム
    671 mg
    カルシウム
    67 mg
    リン
    304 mg
    3.5 mg
    亜鉛
    4.6 mg
    ビタミンD
    1.7 µg
    ビタミンB12
    2.1 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    61 µg
    ご飯、豚ひき肉、うずら卵(水煮)、トマト水煮(カ…
    材料: ご飯、豚ひき肉、うずら卵(水煮)、ト…
  • かぶの葉もおいしく 塩分控えめピラフ

    • 287 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    余りがちなかぶの葉を手軽においしく活用できるピラフです。バターの風味とコクを活かし塩分を抑えました。
    エネルギー
    287 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    5.4 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    59.6 g
    糖質
    55.4 g
    食物繊維
    4.2 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    198 mg
    カルシウム
    84 mg
    リン
    101 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    42 µg
    エネルギー
    287 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    5.4 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    59.6 g
    糖質
    55.4 g
    食物繊維
    4.2 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    198 mg
    カルシウム
    84 mg
    リン
    101 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    42 µg
    米、押麦、かぶの葉、バター、塩、粗びき黒こしょう
    材料: 米、押麦、かぶの葉、バター、塩、粗び…
  • 香味野菜の香り引き立つ塩麻婆豆腐

    • 174 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    香味野菜の風味を活かした塩麻婆豆腐です。甘酒を加えることで少ない調味料でもうま味が増し味わい深く仕上がります。
    エネルギー
    174 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    30 mg
    カリウム
    301 mg
    カルシウム
    107 mg
    リン
    148 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    36 µg
    エネルギー
    174 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    30 mg
    カリウム
    301 mg
    カルシウム
    107 mg
    リン
    148 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    36 µg
    木綿豆腐、豚ひき肉、長ねぎ(みじん切り)、しょう…
    材料: 木綿豆腐、豚ひき肉、長ねぎ(みじん切…
  • たらとかぶのにんにくスープ煮

    • 135 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    たらのうま味に、かぶとトマトの甘み、にんにくの香りが調和した味わい深いスープ煮込みは寒い季節にぴったりの一品です。
    エネルギー
    135 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    15.5 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    6.7 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    46 mg
    カリウム
    696 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    229 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    35 mg
    葉酸
    66 µg
    エネルギー
    135 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    15.5 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    6.7 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    46 mg
    カリウム
    696 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    229 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    35 mg
    葉酸
    66 µg
    たら(切り身)、塩(たら用)、かぶ(皮付き)、ミ…
    材料: たら(切り身)、塩(たら用)、かぶ(…
  • キムチで作る 旨辛スンドゥブチゲ

    • 215 kcal
    • 食塩 2.1 g
    おいしい健康
    白菜キムチとたっぷりの野菜、豚肉のうま味で味わうスンドゥブチゲです。味付けはみそだけで手軽に作れます。
    エネルギー
    215 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    21.0 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    12.8 g
    糖質
    8.4 g
    食物繊維
    4.4 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    737 mg
    カルシウム
    140 mg
    リン
    254 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    93 µg
    エネルギー
    215 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    21.0 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    12.8 g
    糖質
    8.4 g
    食物繊維
    4.4 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    737 mg
    カルシウム
    140 mg
    リン
    254 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    93 µg
    木綿豆腐、豚もも薄切り肉、玉ねぎ、キャベツ、にら…
    材料: 木綿豆腐、豚もも薄切り肉、玉ねぎ、キ…
  • ゆず香る 鶏の具沢山うどん

    • 348 kcal
    • 食塩 2.0 g
    おいしい健康
    鶏肉たっぷり具だくさんで食べ応えのあるうどんです。ねぎの甘みや油揚げのうま味、さらにゆず皮が風味を一層引き立てます。
    エネルギー
    348 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    23.6 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    47.0 g
    糖質
    42.3 g
    食物繊維
    4.7 g
    コレステロール
    62 mg
    カリウム
    592 mg
    カルシウム
    156 mg
    リン
    262 mg
    2.8 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    97 µg
    エネルギー
    348 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    23.6 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    47.0 g
    糖質
    42.3 g
    食物繊維
    4.7 g
    コレステロール
    62 mg
    カリウム
    592 mg
    カルシウム
    156 mg
    リン
    262 mg
    2.8 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    97 µg
    うどん(冷凍)、鶏もも肉(皮なし)、小松菜、長ね…
    材料: うどん(冷凍)、鶏もも肉(皮なし)、…
  • 巻かない 時短ロールキャベツ

    • 194 kcal
    • 食塩 1.7 g
    おいしい健康
    キャベツは巻かずに具材を重ねて煮込むだけ。甘みが引き立つキャベツとお肉のうま味が溶け合い、スープまで絶品です。
    エネルギー
    194 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    20.1 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    9.5 g
    糖質
    7.3 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    61 mg
    カリウム
    551 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    218 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    36 mg
    葉酸
    64 µg
    エネルギー
    194 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    20.1 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    9.5 g
    糖質
    7.3 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    61 mg
    カリウム
    551 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    218 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    36 mg
    葉酸
    64 µg
    豚赤身ひき肉、キャベツ、玉ねぎ、塩、粗びき黒こし…
    材料: 豚赤身ひき肉、キャベツ、玉ねぎ、塩、…
  • お手軽 ツナとにらの焼き春巻き

    • 209 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    ツナのうま味とにらの香り、もやしのシャキシャキ感が楽しめる春巻き。揚げずに焼くだけの簡単調理で、油も抑えました。
    エネルギー
    209 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    13.6 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    24.3 g
    糖質
    22.8 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    17 mg
    カリウム
    333 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    123 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    52 µg
    エネルギー
    209 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    13.6 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    24.3 g
    糖質
    22.8 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    17 mg
    カリウム
    333 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    123 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    52 µg
    春巻きの皮(3枚/人)、ツナ水煮(固形量)、もや…
    材料: 春巻きの皮(3枚/人)、ツナ水煮(固…