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鯛の塩麹焼
- 133 kcal
- 食塩 0.6 g
焼き目をしっかり付けることにより、香ばしい風味がアクセントに。塩麹の力でふっくらおいしくいただけます。エネルギー133 kcalたんぱく質13.2 g脂質5.8 g炭水化物6.1 g糖質5.0 gコレステロール41 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.1 gカリウム384 mgエネルギー133 kcalたんぱく質13.2 g脂質5.8 g炭水化物6.1 g糖質5.0 gコレステロール41 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.1 gカリウム384 mg鯛(切身)、塩麹、オクラ、かぼちゃ材料： 鯛(切身)、塩麹、オクラ、かぼちゃ-
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ふんわり エビチリ玉子
- 236 kcal
- 食塩 1.3 g
人気のケチャップ味に、ピリ辛な豆板醤や生姜、長葱などの香味野菜をたっぷり使って、塩分控えめでも美味しく食べられます。エネルギー236 kcalたんぱく質20.0 g脂質9.0 g炭水化物15.1 g糖質13.8 gコレステロール316 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.3 gカリウム371 mgエネルギー236 kcalたんぱく質20.0 g脂質9.0 g炭水化物15.1 g糖質13.8 gコレステロール316 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.3 gカリウム371 mgむきえび、Aえび下味、A塩、こしょう、A酒、A片…材料： むきえび、Aえび下味、A塩、こしょう…-
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簡単 おうちでお店みたいな回鍋肉
- 244 kcal
- 食塩 1.2 g
ピリ辛な味付けで、塩分控えめでも美味しく食べられます。野菜のシャキシャキとした食感を活かすのも美味しさのポイントです。エネルギー244 kcalたんぱく質13.6 g脂質15.2 g炭水化物11.5 g糖質9.3 gコレステロール37 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.2 gカリウム423 mgエネルギー244 kcalたんぱく質13.6 g脂質15.2 g炭水化物11.5 g糖質9.3 gコレステロール37 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.2 gカリウム423 mg豚ロース薄切り肉、キャベツ、長ねぎ、ピーマン、ご…材料： 豚ロース薄切り肉、キャベツ、長ねぎ、…-
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重ねキャベツ＆めちゃ旨ソース
- 368 kcal
- 食塩 1.2 g
ブラックペッパーを多めに振ったことでトマトベースの味が引き立ちます。塩分控えめでも美味しいソースに仕上がります。エネルギー368 kcalたんぱく質14.9 g脂質25.1 g炭水化物18.4 g糖質16.3 gコレステロール71 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.1 gカリウム243 mgエネルギー368 kcalたんぱく質14.9 g脂質25.1 g炭水化物18.4 g糖質16.3 gコレステロール71 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.1 gカリウム243 mgキャベツ、合挽きミンチ、塩、コショウ、水、玉ねぎ…材料： キャベツ、合挽きミンチ、塩、コショウ…-
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チキンとさつまいもの豆乳シチュー
- 259 kcal
- 食塩 1.4 g
ルゥを使わない手作りシチュー。牛乳やバターを使わないので、あっさりなのに味噌のコクがあり、満足感のある仕上がりに。エネルギー259 kcalたんぱく質18.9 g脂質5.4 g炭水化物34.8 g糖質29.6 gコレステロール37 mg食塩相当量1.4 g食物繊維5.2 gカリウム966 mgエネルギー259 kcalたんぱく質18.9 g脂質5.4 g炭水化物34.8 g糖質29.6 gコレステロール37 mg食塩相当量1.4 g食物繊維5.2 gカリウム966 mg鶏もも肉(皮なし）、さつまいも、玉ねぎ、しめじ、…材料： 鶏もも肉(皮なし）、さつまいも、玉ね…-
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簡単 鮭とじゃがいものレモンバター醤油
- 339 kcal
- 食塩 1.3 g
レモン汁とバター醤油の相性が抜群。レモン汁を入れると、塩分控えめでも味をしっかりと感じられます。エネルギー339 kcalたんぱく質20.8 g脂質15.6 g炭水化物27.8 g糖質25.8 gコレステロール79 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.0 gカリウム933 mgエネルギー339 kcalたんぱく質20.8 g脂質15.6 g炭水化物27.8 g糖質25.8 gコレステロール79 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.0 gカリウム933 mg鮭、じゃがいも、バター、濃口しょうゆ、レモン汁、…材料： 鮭、じゃがいも、バター、濃口しょうゆ…-
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簡単 おいしい ポークビーンズ
- 268 kcal
- 食塩 1.3 g
ごろごろとしたゆで大豆と野菜が食べごたえ満点！トマトのほどよい酸味と豚肉のうまみが大豆にしみて絶品です。エネルギー268 kcalたんぱく質16.9 g脂質14.6 g炭水化物18.3 g糖質11.6 gコレステロール23 mg食塩相当量1.3 g食物繊維6.7 gカリウム868 mgエネルギー268 kcalたんぱく質16.9 g脂質14.6 g炭水化物18.3 g糖質11.6 gコレステロール23 mg食塩相当量1.3 g食物繊維6.7 gカリウム868 mg豚こま切れ肉、玉ねぎ、にんじん、ゆで大豆（または…材料： 豚こま切れ肉、玉ねぎ、にんじん、ゆで…-
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キャベツと人参と鶏胸肉 もりもりサラダ
- 122 kcal
- 食塩 1.2 g
皮を除いた鶏胸肉と、たっぷり野菜のサラダ。生野菜は塩揉みしたり、茹でて、水気をしぼるとカサが減ってたっぷり食べられます。エネルギー122 kcalたんぱく質13.4 g脂質4.4 g炭水化物7.1 g糖質5.1 gコレステロール36 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.0 gカリウム426 mgエネルギー122 kcalたんぱく質13.4 g脂質4.4 g炭水化物7.1 g糖質5.1 gコレステロール36 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.0 gカリウム426 mg鶏むね肉（皮なし）、キャベツ、にんじん、塩、Aし…材料： 鶏むね肉（皮なし）、キャベツ、にんじ…-
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豆腐とトマトのヘルシーパスタ
- 427 kcal
- 食塩 1.9 g
ひき肉の代わりに木綿豆腐を使ったパスタ。合いびき肉で作った場合に比べ、エネルギーは約150kcalカットできます。エネルギー427 kcalたんぱく質17.0 g脂質8.8 g炭水化物67.2 g糖質62.5 gコレステロール1 mg食塩相当量1.9 g食物繊維4.7 gカリウム648 mgエネルギー427 kcalたんぱく質17.0 g脂質8.8 g炭水化物67.2 g糖質62.5 gコレステロール1 mg食塩相当量1.9 g食物繊維4.7 gカリウム648 mgパスタ、木綿豆腐、ホールトマト、玉ねぎ、にんにく…材料： パスタ、木綿豆腐、ホールトマト、玉ね…-
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エビのにんにく炒め バジル風味
- 94 kcal
- 食塩 0.8 g
にんにくはじっくり炒めて香ばしい香りを引き出します。仕上げに加えた爽やかなバジルの香りも、えびのうま味によく合います。エネルギー94 kcalたんぱく質14.8 g脂質3.1 g炭水化物0.6 g糖質0.6 gコレステロール120 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.0 gカリウム187 mgエネルギー94 kcalたんぱく質14.8 g脂質3.1 g炭水化物0.6 g糖質0.6 gコレステロール120 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.0 gカリウム187 mgエビ、オリーブオイル、すりおろしにんにく、ハーブ…材料： エビ、オリーブオイル、すりおろしにん…-
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