遅い時間に食べるなら

夕食の時間が遅くなりがちな方に。短時間で作れ、低カロリー・低脂質で、消化の良いレシピを集めました。翌朝の胃もたれ予防にも。
レシピ数 : 1084 品
  • あじのカレー粉ムニエル

    • 136 kcal
    • 食塩 0.8 g
    アカネーゼ
    初夏から夏にかけて旬のあじにカレー粉をまぶして、ムニエル風に。お弁当のおかずにもぴったりな一品です。
    エネルギー
    136 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    445 mg
    カルシウム
    74 mg
    リン
    222 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    55 mg
    ビタミンC
    42 mg
    葉酸
    71 µg
    エネルギー
    136 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    445 mg
    カルシウム
    74 mg
    リン
    222 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    55 mg
    ビタミンC
    42 mg
    葉酸
    71 µg
    あじ(3枚おろし)、塩、こしょう、サラダ油、ブロ…
    材料: あじ(3枚おろし)、塩、こしょう、サ…
  • 焼き目が香しい 鮭のチャンチャン焼き

    • 153 kcal
    • 食塩 1.0 g
    rumitte
    たっぷりの野菜と鮭を、みそで味付けした北海道の名物料理。オーブンで焼くひと手間で、香ばしさがプラスされます。
    エネルギー
    153 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    9.4 g
    糖質
    7.9 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    382 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    176 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    46 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    42 µg
    エネルギー
    153 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    9.4 g
    糖質
    7.9 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    382 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    176 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    46 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    42 µg
    鮭(切り身)、キャベツ、玉ねぎ、にんじん、しめじ…
    材料: 鮭(切り身)、キャベツ、玉ねぎ、にん…
  • しいたけと厚揚げの甘辛焼き

    • 135 kcal
    • 食塩 0.8 g
    こうちゃん@
    カリッと焼いた厚揚げとしいたけに、甘辛味がよく染みます。青じそとごまの香りにお箸のすすむ一品です。
    エネルギー
    135 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    9.7 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    3.1 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    179 mg
    カルシウム
    201 mg
    リン
    148 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    135 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    9.7 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    3.1 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    179 mg
    カルシウム
    201 mg
    リン
    148 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    30 µg
    厚揚げ、しいたけ、Aめんつゆ(3倍濃縮)、A水、…
    材料: 厚揚げ、しいたけ、Aめんつゆ(3倍濃…
  • 鶏胸肉の柔らか炒め バーベキューソース

    • 139 kcal
    • 食塩 0.9 g
    EnjoyKitchen
    鶏肉の皮を取ることでカロリーを半分にしてヘルシーに。大人から子供まで人気のある味付けの美味しいレシピです。
    エネルギー
    139 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    8.8 g
    糖質
    8.6 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    263 mg
    カルシウム
    7 mg
    リン
    137 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    46 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    9 µg
    エネルギー
    139 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    8.8 g
    糖質
    8.6 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    263 mg
    カルシウム
    7 mg
    リン
    137 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    46 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    9 µg
    鶏むね肉(皮なし)、A塩、Aこしょう、A酒、片栗…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、A塩、Aこしょう…
  • 鶏ささ身と野菜の照り焼き

    • 99 kcal
    • 食塩 0.7 g
    HaradaKiTN
    脂肪の少ない鶏のささみと緑黄色野菜を組み合わせた低カロリーな一品です。
    エネルギー
    99 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    8.1 g
    糖質
    6.5 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    498 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    193 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    40 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    50 µg
    エネルギー
    99 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    8.1 g
    糖質
    6.5 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    498 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    193 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    40 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    50 µg
    鶏ささ身、小松菜、しめじ、にんじん、赤とうがらし…
    材料: 鶏ささ身、小松菜、しめじ、にんじん、…
  • フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き

    • 185 kcal
    • 食塩 0.9 g
    vegeful
    焼き魚は塩や醤油を減らして、すだち等の柑橘類を絞ればおいしく減塩ができます。また、脂ののったさんまがサッパリと頂けます。
    エネルギー
    185 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    11.2 g
    脂質
    15.9 g
    炭水化物
    2.2 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    210 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    116 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    41 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    21 µg
    エネルギー
    185 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    11.2 g
    脂質
    15.9 g
    炭水化物
    2.2 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    210 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    116 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    41 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    21 µg
    秋刀魚(1尾)、塩、サラダ油、すだち、大根おろし…
    材料: 秋刀魚(1尾)、塩、サラダ油、すだち…
  • かに缶で炊き込みご飯

    • 231 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ブルーキャット0707
    調味料は最低限の量にして、蟹のだしの旨味を活かした炊き込みご飯です。ごまを振ってさらに風味もUP。
    エネルギー
    231 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    47.4 g
    糖質
    46.8 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    133 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    99 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    14 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    12 µg
    エネルギー
    231 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    47.4 g
    糖質
    46.8 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    133 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    99 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    14 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    12 µg
    白米、かに水煮缶(固形量)、白ごま、三つ葉、A、…
    材料: 白米、かに水煮缶(固形量)、白ごま、…
  • たらの簡単ヘルシー レンジ蒸し

    • 103 kcal
    • 食塩 1.5 g
    あやまるく
    たらとしめじ、ほうれん草を電子レンジで加熱するだけで簡単に作れます。バターの香りが食欲をそそる一品です。
    エネルギー
    103 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    625 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    238 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    51 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    77 µg
    エネルギー
    103 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    625 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    238 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    51 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    77 µg
    たら(切り身)、しめじ、ほうれん草、酒、A、めん…
    材料: たら(切り身)、しめじ、ほうれん草、…
  • キャベツと人参と鶏胸肉 もりもりサラダ

    • 114 kcal
    • 食塩 1.2 g
    moj
    皮を除いた鶏胸肉と、たっぷり野菜のサラダ。生野菜は塩揉みしたり、茹でて、水気をしぼるとカサが減ってたっぷり食べられます。
    エネルギー
    114 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    7.0 g
    糖質
    5.0 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    426 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    149 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    36 mg
    ビタミンC
    36 mg
    葉酸
    77 µg
    エネルギー
    114 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    7.0 g
    糖質
    5.0 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    426 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    149 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    36 mg
    ビタミンC
    36 mg
    葉酸
    77 µg
    鶏むね肉(皮なし)、キャベツ、にんじん、塩、Aし…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、キャベツ、にんじ…
  • 鶏軟骨のカレー炒め

    • 62 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ババガレイ
    軟骨は高たんぱくで低脂肪、そして低カロリー。コリコリとした食感で、食べごたえアリ。おつまみにもピッタリです。
    エネルギー
    62 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    6.4 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    1.9 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    98 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    43 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    15 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    3 µg
    エネルギー
    62 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    6.4 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    1.9 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    98 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    43 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    15 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    3 µg
    鶏軟骨、オリーブ油、しょうゆ、A、塩、こしょう、…
    材料: 鶏軟骨、オリーブ油、しょうゆ、A、塩…
アプリをインストール