レシピ数 : 3791 品
  • ビビンパ風炊き込みご飯

    • 344 kcal
    • 食塩 1.7 g
    おいしい健康
    材料をセットすればあとは炊飯器にお任せ。市販の焼き肉のタレを使って味付けもらくらくです。
    エネルギー
    344 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    63.5 g
    糖質
    61.6 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    302 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    150 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    24 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    62 µg
    エネルギー
    344 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    63.5 g
    糖質
    61.6 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    302 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    150 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    24 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    62 µg
    白米、鶏ひき肉、キムチ、豆もやし、A焼き肉のたれ…
    材料: 白米、鶏ひき肉、キムチ、豆もやし、A…
  • チキンのカレー竜田揚げ

    • 192 kcal
    • 食塩 0.9 g
    TWOHEARTS
    年齢を問わず好まれる一品です。冷めてもおいしく、お弁当にもピッタリです。鶏肉は皮を除いて、脂質を約60%カット。
    エネルギー
    192 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    22.8 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    10.4 g
    糖質
    8.3 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    587 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    242 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    65 mg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    58 µg
    エネルギー
    192 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    22.8 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    10.4 g
    糖質
    8.3 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    587 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    242 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    65 mg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    58 µg
    鶏むね肉(皮なし)、サラダ油、キャベツ、トマト、…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、サラダ油、キャベ…
  • イカのあっさりお好み焼き

    • 325 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    いかは脂質が少なく低カロリーなたんぱく質源。軽めの鉄板メニューが食べたいときにおすすめのお好み焼きです。
    エネルギー
    325 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    20.8 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    49.4 g
    糖質
    46.0 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    630 mg
    カルシウム
    93 mg
    リン
    270 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    215 mg
    ビタミンC
    43 mg
    葉酸
    96 µg
    エネルギー
    325 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    20.8 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    49.4 g
    糖質
    46.0 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    630 mg
    カルシウム
    93 mg
    リン
    270 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    215 mg
    ビタミンC
    43 mg
    葉酸
    96 µg
    いか、キャベツ、小麦粉、サラダ油、かつお節、青海…
    材料: いか、キャベツ、小麦粉、サラダ油、か…
  • ふきの炊き込みご飯

    • 284 kcal
    • 食塩 1.1 g
    らるむ。
    さわやかなふきの香りが広がるたきこみご飯。ふきは葉つきのものは、葉が緑色で茎の太さが親指くらいまでのものを選びましょう。
    エネルギー
    284 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    56.0 g
    糖質
    55.3 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    133 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    105 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    13 µg
    エネルギー
    284 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    56.0 g
    糖質
    55.3 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    133 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    105 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    13 µg
    精白米 、ふき(水煮)、油揚げ、だし昆布、水、A…
    材料: 精白米 、ふき(水煮)、油揚げ、だし…
  • 落とし卵の野菜あんかけ

    • 113 kcal
    • 食塩 0.8 g
    グリーンフード栄養士
    落とし卵を作る時、酢を入れると卵の形がまとまりやすくなります。
    エネルギー
    113 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    7.4 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    4.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    204 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    116 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    185 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    113 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    7.4 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    4.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    204 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    116 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    185 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    46 µg
    卵(50g)、玉葱、竹の子(水煮)、人参、生椎茸…
    材料: 卵(50g)、玉葱、竹の子(水煮)、…
  • 梅肉風味のいわしの照り焼き

    • 161 kcal
    • 食塩 0.9 g
    鈴木美鈴
    定番の照り焼き味に、たたいた梅を加えてさっぱりと頂きます。梅の甘酸っぱさとしょうゆの香ばしさでご飯がすすみます。
    エネルギー
    161 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    12.0 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    5.8 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    183 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    145 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    40 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    7 µg
    エネルギー
    161 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    12.0 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    5.8 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    183 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    145 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    40 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    7 µg
    いわし、薄力粉、オリーブオイル、料理酒、A梅干し…
    材料: いわし、薄力粉、オリーブオイル、料理…
  • タンドリーポテトとチキン

    • 218 kcal
    • 食塩 1.2 g
    ∴nico
    スパイスとニンニクの香りが食欲をそそる一品。鶏肉は皮を外して、カロリーを28%カット。不足しやすい野菜をプラスしました。
    エネルギー
    218 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    15.8 g
    脂質
    12.0 g
    炭水化物
    16.3 g
    糖質
    10.1 g
    食物繊維
    6.2 g
    カリウム
    609 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    202 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    73 mg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    58 µg
    エネルギー
    218 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    15.8 g
    脂質
    12.0 g
    炭水化物
    16.3 g
    糖質
    10.1 g
    食物繊維
    6.2 g
    カリウム
    609 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    202 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    73 mg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    58 µg
    鶏もも肉(皮なし)、じゃがいも、漬けダレ、ヨーグ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、じゃがいも、漬け…
  • 薬味たっぷり 冷汁どんぶり

    • 413 kcal
    • 食塩 3.4 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    様々な食感が楽しいどんぶり。焼いた味噌と胡麻の香ばしさが、さっぱり風味にコクを加えます。
    エネルギー
    413 kcal
    食塩相当量
    3.4 g
    たんぱく質
    22.0 g
    脂質
    11.5 g
    炭水化物
    61.2 g
    糖質
    55.5 g
    食物繊維
    5.7 g
    カリウム
    569 mg
    カルシウム
    176 mg
    リン
    307 mg
    3.0 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    コレステロール
    37 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    413 kcal
    食塩相当量
    3.4 g
    たんぱく質
    22.0 g
    脂質
    11.5 g
    炭水化物
    61.2 g
    糖質
    55.5 g
    食物繊維
    5.7 g
    カリウム
    569 mg
    カルシウム
    176 mg
    リン
    307 mg
    3.0 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    コレステロール
    37 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    46 µg
    冷汁、きゅうり、青じそ、みょうが、Aすり白胡麻、…
    材料: 冷汁、きゅうり、青じそ、みょうが、A…
  • 牛肉とクレソンのこってりオイスターソテー

    • 160 kcal
    • 食塩 1.1 g
    Fujiレシピ
    春野菜のクレソン。βカロテン、カルシウム、カリウム、鉄などが豊富。辛味の素はシニグリンという成分で利尿効果がありますI
    エネルギー
    160 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    6.8 g
    炭水化物
    10.7 g
    糖質
    9.8 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    352 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    148 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    2.9 mg
    コレステロール
    43 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    45 µg
    エネルギー
    160 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    6.8 g
    炭水化物
    10.7 g
    糖質
    9.8 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    352 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    148 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    2.9 mg
    コレステロール
    43 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    45 µg
    輸入牛もも(脂身無)、黒こしょう、片栗粉、クレソ…
    材料: 輸入牛もも(脂身無)、黒こしょう、片…
  • 鶏甘辛煮弁当

    • 477 kcal
    • 食塩 1.9 g
    藤井恵
    野菜がたっぷり入った鶏甘辛煮は、おかず1品だけでも大満足。あっという間に出来上がる、忙しい時におすすめのお弁当です。
    エネルギー
    477 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    21.0 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    68.4 g
    糖質
    60.8 g
    食物繊維
    7.6 g
    カリウム
    840 mg
    カルシウム
    63 mg
    リン
    280 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    3.0 mg
    コレステロール
    71 mg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    90 µg
    エネルギー
    477 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    21.0 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    68.4 g
    糖質
    60.8 g
    食物繊維
    7.6 g
    カリウム
    840 mg
    カルシウム
    63 mg
    リン
    280 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    3.0 mg
    コレステロール
    71 mg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    90 µg
    麦ご飯(押麦3割)、黒ごま、鶏甘辛煮、鶏もも肉(…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、黒ごま、鶏甘辛煮…
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