遅い時間に食べるなら

仕事が忙しくて夕食が夜遅くなりがち...な方に、夜遅くでもヘルシーに食べられるレシピのご紹介!気になる肥満予防のため、低カロリー・低脂肪、そして消化の良いレシピを集めました。
レシピ数 : 995 品
  • やわらかお雑煮 白みそ仕立て

    • 113 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    白玉を使った優しい味わいの白みそ仕立ての関西風お雑煮。白玉は絹ごし豆腐を使うことで、やわらかく歯切れよく仕上がります。
    エネルギー
    113 kcal
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    21.6 g
    糖質
    20.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    316 mg
    エネルギー
    113 kcal
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    21.6 g
    糖質
    20.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    316 mg
    白玉粉、絹ごし豆腐、大根(あれば細めのもの)、に…
    材料: 白玉粉、絹ごし豆腐、大根(あれば細め…
  • さば缶と白菜の煮物

    • 197 kcal
    • 食塩 1.7 g
    ☆栄養士のれしぴ☆
    鍋に材料を入れてコトコト煮るだけ。白菜から出た水分にさば缶の汁が染み込んで、煮汁もおいしくいただけます。
    エネルギー
    197 kcal
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    8.8 g
    糖質
    7.2 g
    コレステロール
    67 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    495 mg
    エネルギー
    197 kcal
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    8.8 g
    糖質
    7.2 g
    コレステロール
    67 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    495 mg
    さば水煮缶(汁含む)、白菜、しょうが、A、酒、し…
    材料: さば水煮缶(汁含む)、白菜、しょうが…
  • 海老しそチーズ餃子

    • 144 kcal
    • 食塩 0.9 g
    uzukaji
    プリプリしたえびの食感がたまらない餃子。青じその香りが食欲をそそります。
    エネルギー
    144 kcal
    たんぱく質
    11.9 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    11.8 g
    糖質
    11.3 g
    コレステロール
    71 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    142 mg
    エネルギー
    144 kcal
    たんぱく質
    11.9 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    11.8 g
    糖質
    11.3 g
    コレステロール
    71 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    142 mg
    えび、青じそ、ピザ用チーズ、塩、餃子の皮、小麦粉…
    材料: えび、青じそ、ピザ用チーズ、塩、餃子…
  • さばのブルスケッタ

    • 120 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    さば水煮缶で手軽に作れる、おもてなしにも向くおしゃれな一品。カレー粉とこしょうが、さばの独特のクセを和らげてくれます。
    エネルギー
    120 kcal
    たんぱく質
    8.4 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    13.0 g
    糖質
    12.0 g
    コレステロール
    25 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    124 mg
    エネルギー
    120 kcal
    たんぱく質
    8.4 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    13.0 g
    糖質
    12.0 g
    コレステロール
    25 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    124 mg
    さば水煮缶、A 玉ねぎ(みじん切り)、A カレー…
    材料: さば水煮缶、A 玉ねぎ(みじん切り)…
  • 手まり寿司

    • 224 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    カラフルな見た目で食卓が華やぐ料理を、ラップで簡単に。つまみやすく、様々な具が楽しめるので、おもてなしにも。
    エネルギー
    224 kcal
    たんぱく質
    9.7 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    39.1 g
    糖質
    38.7 g
    コレステロール
    16 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    158 mg
    エネルギー
    224 kcal
    たんぱく質
    9.7 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    39.1 g
    糖質
    38.7 g
    コレステロール
    16 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    158 mg
    鯛(刺し身用)、まぐろ(刺し身用)、スモークサー…
    材料: 鯛(刺し身用)、まぐろ(刺し身用)、…
  • 彩りつくね

    • 193 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    鶏ひき肉と厚揚げで作ったつくねに、 薬味等をトッピングし、見た目を華やかに。厚揚げを加えて、口当たりを軽く。
    エネルギー
    193 kcal
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    8.0 g
    糖質
    7.5 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    202 mg
    エネルギー
    193 kcal
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    8.0 g
    糖質
    7.5 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    202 mg
    鶏ひき肉、厚揚げ、片栗粉、しょうが(すりおろし)…
    材料: 鶏ひき肉、厚揚げ、片栗粉、しょうが(…
  • おせちお弁当に 鰆の幽庵焼き風

    • 163 kcal
    • 食塩 1.0 g
    LimeLunch
    調味液に漬けたさわらを、魚焼きグリルで焼くだけ。しっかり味でご飯が進み、冷めてもおいしいのでお弁当にもおすすめです。
    エネルギー
    163 kcal
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    418 mg
    エネルギー
    163 kcal
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    418 mg
    さわら(切り身)、Aしょうゆ、Aみりん、A酒、青…
    材料: さわら(切り身)、Aしょうゆ、Aみり…
  • しめじと豆腐の卵雑炊

    • 329 kcal
    • 食塩 1.6 g
    ayamammy
    ほっと温まる、優しいおいしさの卵雑炊。たんぱく質もしっかりとれ、肌寒い日の朝食や夜食におすすめです。
    エネルギー
    329 kcal
    たんぱく質
    15.5 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    43.9 g
    糖質
    42.2 g
    コレステロール
    252 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    480 mg
    エネルギー
    329 kcal
    たんぱく質
    15.5 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    43.9 g
    糖質
    42.2 g
    コレステロール
    252 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    480 mg
    ご飯、しめじ、絹ごし豆腐、卵(Lサイズ)、だし汁…
    材料: ご飯、しめじ、絹ごし豆腐、卵(Lサイ…
  • あじのごまだれ漬け丼

    • 393 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    あじの刺し身をごまだれに漬けて丼に。爽やかな青じその香りと香ばしいごまの風味が食欲をそそります。
    エネルギー
    393 kcal
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    60.7 g
    糖質
    58.5 g
    コレステロール
    28 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    316 mg
    エネルギー
    393 kcal
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    60.7 g
    糖質
    58.5 g
    コレステロール
    28 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    316 mg
    あじ(刺身用)、塩、青じそ、焼き海苔、練りわさび…
    材料: あじ(刺身用)、塩、青じそ、焼き海苔…
  • レンジでピリ辛さば味噌

    • 177 kcal
    • 食塩 1.4 g
    マミング
    ふっくら美味しいさばみそが、電子レンジで簡単に。豆板醤がピリっとアクセントに。しっかり味でご飯もお酒も進む一品です。
    エネルギー
    177 kcal
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    4.3 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    398 mg
    エネルギー
    177 kcal
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    4.3 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    398 mg
    ごまさば(切り身)、塩、酒、しょうが(皮付き)、…
    材料: ごまさば(切り身)、塩、酒、しょうが…