レシピ数 ： 1694 品
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シシャモと夏野菜の焼きびたし
- 163 kcal
- 食塩 1.4 g
骨ごと食べられるシシャモは、カルシウムがたっぷり。武田薬品工業「骨のためのおいしいレシピ。Summer」より。エネルギー163 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質14.4 g脂質7.1 g炭水化物13.2 g糖質10.5 g食物繊維2.7 gコレステロール138 mgカリウム534 mgカルシウム229 mgリン304 mg鉄1.4 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.4 µgビタミンB124.6 µgビタミンC55 mg葉酸76 µgエネルギー163 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質14.4 g脂質7.1 g炭水化物13.2 g糖質10.5 g食物繊維2.7 gコレステロール138 mgカリウム534 mgカルシウム229 mgリン304 mg鉄1.4 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.4 µgビタミンB124.6 µgビタミンC55 mg葉酸76 µgシシャモ（３尾/人）、かぼちゃ、赤パプリカ、オク…材料： シシャモ（３尾/人）、かぼちゃ、赤パ…-
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豚肉とキャベツとしらたきの炒め物
- 130 kcal
- 食塩 1.3 g
豚肉とキャベツをからしじょうゆの味付けで楽しみます。しらたきを加えることでボリュームアップし、食べごたえのある一品に。エネルギー130 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質14.3 g脂質5.7 g炭水化物6.3 g糖質3.6 g食物繊維2.7 gコレステロール40 mgカリウム372 mgカルシウム69 mgリン158 mg鉄1.0 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC22 mg葉酸47 µgエネルギー130 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質14.3 g脂質5.7 g炭水化物6.3 g糖質3.6 g食物繊維2.7 gコレステロール40 mgカリウム372 mgカルシウム69 mgリン158 mg鉄1.0 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC22 mg葉酸47 µg豚もも薄切り肉（脂身なし）、サラダ油、キャベツ、…材料： 豚もも薄切り肉（脂身なし）、サラダ油…-
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鶏もも肉の生姜焼き
- 113 kcal
- 食塩 0.7 g
材料も手順も少ないお手軽レシピ。下味にしょうがを使うことで、やわらかく仕上がります。お弁当のおかずにもおすすめ。エネルギー113 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質15.6 g脂質6.0 g炭水化物0.6 g糖質0.5 g食物繊維0.1 gコレステロール70 mgカリウム282 mgカルシウム7 mgリン159 mg鉄0.6 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC3 mg葉酸11 µgエネルギー113 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質15.6 g脂質6.0 g炭水化物0.6 g糖質0.5 g食物繊維0.1 gコレステロール70 mgカリウム282 mgカルシウム7 mgリン159 mg鉄0.6 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC3 mg葉酸11 µg鶏もも肉（皮なし）、小ねぎ（小口切り）、オリーブ…材料： 鶏もも肉（皮なし）、小ねぎ（小口切り…-
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鶏肉とかぶの炒め煮
- 123 kcal
- 食塩 1.3 g
お鍋ひとつで作れるお手軽レシピ。カルシウムやビタミンを含む葉の部分も使って栄養価をアップ。エネルギー123 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質17.5 g脂質4.1 g炭水化物5.8 g糖質4.1 g食物繊維1.7 gコレステロール71 mgカリウム538 mgカルシウム96 mgリン197 mg鉄1.4 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC38 mg葉酸72 µgエネルギー123 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質17.5 g脂質4.1 g炭水化物5.8 g糖質4.1 g食物繊維1.7 gコレステロール71 mgカリウム538 mgカルシウム96 mgリン197 mg鉄1.4 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC38 mg葉酸72 µg鶏もも肉（皮なし）、塩、かぶ、かぶの葉、かつお節…材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩、かぶ、かぶの…-
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鶏肉のポテトとアスパラのスープ煮
- 187 kcal
- 食塩 1.6 g
鍋ひとつでできるお手軽レシピ。じゃがいもは薄くスライスするから、調理時間も短縮できて◎エネルギー187 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質23.1 g脂質4.9 g炭水化物14.7 g糖質8.8 g食物繊維5.9 gコレステロール65 mgカリウム665 mgカルシウム14 mgリン247 mg鉄0.8 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC23 mg葉酸66 µgエネルギー187 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質23.1 g脂質4.9 g炭水化物14.7 g糖質8.8 g食物繊維5.9 gコレステロール65 mgカリウム665 mgカルシウム14 mgリン247 mg鉄0.8 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC23 mg葉酸66 µg鶏むね肉（皮なし）、じゃがいも、アスパラガス、オ…材料： 鶏むね肉（皮なし）、じゃがいも、アス…-
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豚肉と春雨のオイスターソース炒め
- 205 kcal
- 食塩 1.4 g
もやしのシャキシャキ感が楽しめるレシピです。豚肉を少し入れることで、脂のコクが加わり満足感が出ます。エネルギー205 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質11.1 g脂質11.8 g炭水化物13.2 g糖質11.2 g食物繊維2.0 gコレステロール35 mgカリウム285 mgカルシウム21 mgリン123 mg鉄0.7 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC10 mg葉酸48 µgエネルギー205 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質11.1 g脂質11.8 g炭水化物13.2 g糖質11.2 g食物繊維2.0 gコレステロール35 mgカリウム285 mgカルシウム21 mgリン123 mg鉄0.7 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC10 mg葉酸48 µg豚こま肉、春雨、もやし、にんにく（輪切り）、ごま…材料： 豚こま肉、春雨、もやし、にんにく（輪…-
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電子レンジで ツナと人参のヘルシーがんも
- 156 kcal
- 食塩 0.8 g
揚げずに電子レンジで手軽に作れるがんもどき。ぴりりと効いたわさびとふわふわの食感がやみつきになります。エネルギー156 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質10.6 g脂質9.8 g炭水化物7.7 g糖質6.2 g食物繊維1.5 gコレステロール61 mgカリウム222 mgカルシウム89 mgリン135 mg鉄1.6 mg亜鉛0.8 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC3 mg葉酸27 µgエネルギー156 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質10.6 g脂質9.8 g炭水化物7.7 g糖質6.2 g食物繊維1.5 gコレステロール61 mgカリウム222 mgカルシウム89 mgリン135 mg鉄1.6 mg亜鉛0.8 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC3 mg葉酸27 µgにんじん、小ねぎ、練りわさび（お好みで）、A、木…材料： にんじん、小ねぎ、練りわさび（お好み…-
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鶏のささみのレモン焼き
- 97 kcal
- 食塩 0.5 g
鶏ささ身をレモンの風味で楽しむ一品です。ささ身は小麦粉をまぶして焼くことで、しっとりと仕上げます。エネルギー97 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質14.7 g脂質3.8 g炭水化物2.4 g糖質2.2 g食物繊維0.2 gコレステロール48 mgカリウム304 mgカルシウム10 mgリン150 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC6 mg葉酸21 µgエネルギー97 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質14.7 g脂質3.8 g炭水化物2.4 g糖質2.2 g食物繊維0.2 gコレステロール48 mgカリウム304 mgカルシウム10 mgリン150 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC6 mg葉酸21 µg鶏ささ身、レモン汁、塩、こしょう、小麦粉、バター…材料： 鶏ささ身、レモン汁、塩、こしょう、小…-
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コロコロ夏野菜のハンバーグ
- 190 kcal
- 食塩 1.1 g
彩り野菜が所々のぞく、見た目もかわいいハンバーグです。赤身のひき肉を使えば、カロリーを抑えることができます。エネルギー190 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質14.1 g脂質8.6 g炭水化物18.0 g糖質11.7 g食物繊維6.3 gコレステロール71 mgカリウム746 mgカルシウム34 mgリン181 mg鉄1.3 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.3 µgビタミンC106 mg葉酸74 µgエネルギー190 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質14.1 g脂質8.6 g炭水化物18.0 g糖質11.7 g食物繊維6.3 gコレステロール71 mgカリウム746 mgカルシウム34 mgリン181 mg鉄1.3 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.3 µgビタミンC106 mg葉酸74 µgズッキーニ、赤パプリカ、黄パプリカ、A豚ひき肉（…材料： ズッキーニ、赤パプリカ、黄パプリカ、…-
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牛ごぼうの甘辛炒め たっぷり薬味ねぎのせ
- 242 kcal
- 食塩 1.0 g
ごぼうは少し太めに切ることで噛みごたえがアップします。甘辛い味付けの牛肉と一緒によく噛んでお召し上がりください。エネルギー242 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質11.7 g脂質17.3 g炭水化物11.5 g糖質8.5 g食物繊維3.0 gコレステロール42 mgカリウム386 mgカルシウム30 mgリン131 mg鉄1.0 mg亜鉛3.4 mgビタミンD1.0 µgビタミンB121.0 µgビタミンC7 mg葉酸58 µgエネルギー242 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質11.7 g脂質17.3 g炭水化物11.5 g糖質8.5 g食物繊維3.0 gコレステロール42 mgカリウム386 mgカルシウム30 mgリン131 mg鉄1.0 mg亜鉛3.4 mgビタミンD1.0 µgビタミンB121.0 µgビタミンC7 mg葉酸58 µg牛肩ロース薄切り肉（脂身なし）、ごぼう、まいたけ…材料： 牛肩ロース薄切り肉（脂身なし）、ごぼ…-
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