めんつゆレシピ全458品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 92 品

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クレソンと牛肉のサラダ
128 kcal

食塩 0.6 g
うっひー

炒めた牛肉が入ったボリュームあるおかず風サラダ。クレソンの香りとほんのり感じる苦味がクセになりそう。

エネルギー

128 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

7.0 g

炭水化物

5.7 g

糖質

4.7 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

34 mg

カリウム

354 mg

カルシウム

31 mg

リン

123 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

128 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

7.0 g

炭水化物

5.7 g

糖質

4.7 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

34 mg

カリウム

354 mg

カルシウム

31 mg

リン

123 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

51 µg
クレソン、ラディッシュ、牛もも肉（脂身なし）、ミ…

材料：クレソン、ラディッシュ、牛もも肉（脂…

糖尿病

女性の美容

旬の食材

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エネルギー

128 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

7.0 g

炭水化物

5.7 g

糖質

4.7 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

34 mg

カリウム

354 mg

カルシウム

31 mg

リン

123 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

128 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

7.0 g

炭水化物

5.7 g

糖質

4.7 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

34 mg

カリウム

354 mg

カルシウム

31 mg

リン

123 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

51 µg
たらの簡単ヘルシーレンジ蒸し
103 kcal

食塩 1.5 g
あやまるく

たらとしめじ、ほうれん草を電子レンジで加熱するだけで簡単に作れます。バターの香りが食欲をそそる一品です。

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

2.1 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

51 mg

カリウム

625 mg

カルシウム

43 mg

リン

238 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

77 µg

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

2.1 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

51 mg

カリウム

625 mg

カルシウム

43 mg

リン

238 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

77 µg
たら（切り身）、しめじ、ほうれん草、酒、A、めん…

材料：たら（切り身）、しめじ、ほうれん草、…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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103 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

2.1 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

51 mg

カリウム

625 mg

カルシウム

43 mg

リン

238 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

77 µg

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

2.1 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

51 mg

カリウム

625 mg

カルシウム

43 mg

リン

238 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

77 µg