煮物レシピ全272品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 123 品

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フライパンで簡単鶏肉と大根の煮物
194 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

材料２つで作れる手軽な煮物。具材を焼いてから煮ることで、鶏肉はうま味が閉じ込められ、大根は味が染み込みやすくなります。

エネルギー

194 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

13.4 g

炭水化物

5.1 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

71 mg

カリウム

440 mg

カルシウム

24 mg

リン

159 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

194 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

13.4 g

炭水化物

5.1 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

71 mg

カリウム

440 mg

カルシウム

24 mg

リン

159 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

39 µg
鶏もも肉（皮つき）、大根、ごま油、A、しょうゆ、…

材料：鶏もも肉（皮つき）、大根、ごま油、A…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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194 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

13.4 g

炭水化物

5.1 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

71 mg

カリウム

440 mg

カルシウム

24 mg

リン

159 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

194 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

13.4 g

炭水化物

5.1 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

71 mg

カリウム

440 mg

カルシウム

24 mg

リン

159 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

39 µg
おもてなしにも卵入り巾着と大根の煮物
160 kcal

食塩 0.9 g
sachieママ

卵入り巾着は噛む度にじゅわっとおいしいおだしがしみ出します。大根も一緒に煮ることで食べごたえも充分です。

エネルギー

160 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.8 g

脂質

10.8 g

炭水化物

6.0 g

糖質

5.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

204 mg

カリウム

237 mg

カルシウム

87 mg

リン

162 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

160 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.8 g

脂質

10.8 g

炭水化物

6.0 g

糖質

5.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

204 mg

カリウム

237 mg

カルシウム

87 mg

リン

162 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

50 µg
大根（半月切り）、卵、油揚げ（1人1/2枚）、う…

材料：大根（半月切り）、卵、油揚げ（1人1…

糖尿病

シニア

脂質異常症

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エネルギー

160 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.8 g

脂質

10.8 g

炭水化物

6.0 g

糖質

5.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

204 mg

カリウム

237 mg

カルシウム

87 mg

リン

162 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

50 µg

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160 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.8 g

脂質

10.8 g

炭水化物

6.0 g

糖質

5.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

204 mg

カリウム

237 mg

カルシウム

87 mg

リン

162 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

50 µg
ひじきたっぷり和風オムレツ
230 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

惣菜のひじき煮を卵で包みました。子どもからお年寄りまでおすすめです。包むのが面倒な方は全て混ぜ合わせて焼いても。

エネルギー

230 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

16.8 g

炭水化物

6.7 g

糖質

6.5 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

382 mg

カリウム

177 mg

カルシウム

91 mg

リン

199 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

3.9 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

230 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

16.8 g

炭水化物

6.7 g

糖質

6.5 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

382 mg

カリウム

177 mg

カルシウム

91 mg

リン

199 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

3.9 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

51 µg
卵（Mサイズ）、牛乳、塩、ひじきの煮物、バター、…

材料：卵（Mサイズ）、牛乳、塩、ひじきの煮…

シニア

女性の美容

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230 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

16.8 g

炭水化物

6.7 g

糖質

6.5 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

382 mg

カリウム

177 mg

カルシウム

91 mg

リン

199 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

3.9 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

230 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

16.8 g

炭水化物

6.7 g

糖質

6.5 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

382 mg

カリウム

177 mg

カルシウム

91 mg

リン

199 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

3.9 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

51 µg