レシピ数 : 334 品
  • ヘルシー 野菜たっぷりロールキャベツ

    • 230 kcal
    • 食塩 1.3 g
    ramutomato
    ロールキャベツの中に入れる具材の野菜類を、大きめにカットすることで素材の食感が楽しめます。
    エネルギー
    230 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    15.4 g
    脂質
    15.6 g
    炭水化物
    10.2 g
    糖質
    7.4 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    131 mg
    カリウム
    482 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    155 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    3.7 mg
    ビタミンD
    1.3 µg
    ビタミンB12
    1.2 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    70 µg
    エネルギー
    230 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    15.4 g
    脂質
    15.6 g
    炭水化物
    10.2 g
    糖質
    7.4 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    131 mg
    カリウム
    482 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    155 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    3.7 mg
    ビタミンD
    1.3 µg
    ビタミンB12
    1.2 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    70 µg
    キャベツ、玉ねぎ、にんじん、エリンギ、牛ひき肉、…
    材料: キャベツ、玉ねぎ、にんじん、エリンギ…
  • 豚ロースの甘酢黒こしょう焼き

    • 236 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ラビー
    少量の酢を加えた合わせ調味料で味付けすることで、深みのある味わいに。塩分控えめでもご飯がよくすすむ一品です。
    エネルギー
    236 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    15.8 g
    脂質
    16.0 g
    炭水化物
    8.2 g
    糖質
    7.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    55 mg
    カリウム
    372 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    165 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    236 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    15.8 g
    脂質
    16.0 g
    炭水化物
    8.2 g
    糖質
    7.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    55 mg
    カリウム
    372 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    165 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    39 µg
    豚ロース肉(脂身なししょうが焼き用)、粗びき黒こ…
    材料: 豚ロース肉(脂身なししょうが焼き用)…
  • 肉じゃが ビーフシチュー風

    • 248 kcal
    • 食塩 1.3 g
    4649パパ
    肉じゃがレシピにトマトジュースを入れるだけ、風味が変わりビーフシチュー風になります。牛肉はもも肉を使用し脂質量をカット。
    エネルギー
    248 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    24.8 g
    糖質
    18.4 g
    食物繊維
    6.4 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    898 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    206 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    3.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    49 µg
    エネルギー
    248 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    24.8 g
    糖質
    18.4 g
    食物繊維
    6.4 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    898 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    206 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    3.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    49 µg
    牛もも肉(脂身なし)、じゃがいも、たまねぎ、にん…
    材料: 牛もも肉(脂身なし)、じゃがいも、た…
  • きんぴら風味の豚肉ハンバーグ

    • 214 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ぽろん526
    千切り野菜の食感がシャキシャキと楽しめるレシピです。豚肉はロース肉よりも、もも肉にすることで脂質量がカットできます。
    エネルギー
    214 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    9.9 g
    糖質
    8.4 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    58 mg
    カリウム
    368 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    182 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    20 µg
    エネルギー
    214 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    9.9 g
    糖質
    8.4 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    58 mg
    カリウム
    368 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    182 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    20 µg
    豚もも(脂肪なし)、ささがきごぼう(水煮)、人参…
    材料: 豚もも(脂肪なし)、ささがきごぼう(…
  • 豚ロースソテーのトマト煮

    • 226 kcal
    • 食塩 1.4 g
    serisely
    トマトソース中の野菜類は、大きめに切っているので、しっかり噛むことを意識できるメリットがあります。
    エネルギー
    226 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    14.1 g
    糖質
    11.4 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    690 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    218 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    43 µg
    エネルギー
    226 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    14.1 g
    糖質
    11.4 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    690 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    218 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    43 µg
    豚ロース厚切り(脂肪なし)、小麦粉、にんにく み…
    材料: 豚ロース厚切り(脂肪なし)、小麦粉、…
  • 根菜で酢豚風

    • 224 kcal
    • 食塩 1.4 g
    katsuraちゃん
    ごろごろっとした根菜で満足感があります。腹持ちが良く、食べすぎなども防いでくれます。
    エネルギー
    224 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    25.8 g
    糖質
    23.5 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    46 mg
    カリウム
    703 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    212 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    224 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    25.8 g
    糖質
    23.5 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    46 mg
    カリウム
    703 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    212 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    35 µg
    豚ももブロック肉(脂身なし)、さつまいも、にんじ…
    材料: 豚ももブロック肉(脂身なし)、さつま…
  • 里芋の和風コロッケ

    • 221 kcal
    • 食塩 1.4 g
    レストランY
    里いものホクホク感がおいしい和風コロッケ。ひと手間はかかりますが、食べた時のおいしさは格別です。
    エネルギー
    221 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    21.1 g
    糖質
    18.0 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    46 mg
    カリウム
    703 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    109 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    47 µg
    エネルギー
    221 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    21.1 g
    糖質
    18.0 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    46 mg
    カリウム
    703 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    109 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    47 µg
    里芋、塩、鶏ひき肉、しいたけ、にんじん、たけのこ…
    材料: 里芋、塩、鶏ひき肉、しいたけ、にんじ…
  • お弁当にも 歯ごたえしっかり牛ごぼう

    • 193 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康 管理栄養士
    牛肉のうま味が野菜に染み渡り、味わい深い仕上がりに。野菜は大きめに切ることで、シャキシャキとした歯ごたえを楽しめます。
    エネルギー
    193 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    16.7 g
    糖質
    13.1 g
    食物繊維
    3.6 g
    コレステロール
    46 mg
    カリウム
    530 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    195 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    4.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    48 µg
    エネルギー
    193 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    16.7 g
    糖質
    13.1 g
    食物繊維
    3.6 g
    コレステロール
    46 mg
    カリウム
    530 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    195 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    4.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    48 µg
    牛赤身こま肉、ごぼう、にんじん、ごま油、白ごま、…
    材料: 牛赤身こま肉、ごぼう、にんじん、ごま…
  • 黒酢が決め手の酢豚

    • 289 kcal
    • 食塩 1.2 g
    twinleaves
    黒酢のコクと酢の酸味でメリハリメニュー。野菜類は乱切りすることで、色々な食感が楽しめます。
    エネルギー
    289 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    15.4 g
    脂質
    16.9 g
    炭水化物
    17.9 g
    糖質
    16.4 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    56 mg
    カリウム
    419 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    169 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    18 µg
    エネルギー
    289 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    15.4 g
    脂質
    16.9 g
    炭水化物
    17.9 g
    糖質
    16.4 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    56 mg
    カリウム
    419 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    169 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    18 µg
    豚肩ロース肉(脂身なし)、片栗粉、玉ねぎ、にんじ…
    材料: 豚肩ロース肉(脂身なし)、片栗粉、玉…
  • さばと彩り野菜の黒酢あんかけ

    • 246 kcal
    • 食塩 1.0 g
    メイコ1611
    皮面をパリッと焼いたさばに、野菜たっぷりのあんをかけた一品。甘酸っぱい味付けで、ご飯がすすみます。
    エネルギー
    246 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    17.5 g
    脂質
    15.6 g
    炭水化物
    12.9 g
    糖質
    11.8 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    391 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    202 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    4.1 µg
    ビタミンB12
    10.4 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    21 µg
    エネルギー
    246 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    17.5 g
    脂質
    15.6 g
    炭水化物
    12.9 g
    糖質
    11.8 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    391 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    202 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    4.1 µg
    ビタミンB12
    10.4 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    21 µg
    さば(切り身)、塩、こしょう、小麦粉、玉ねぎ、に…
    材料: さば(切り身)、塩、こしょう、小麦粉…