レシピ数 ： 336 品
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たんぱく質アップ 豚肉のオーロラソースあえ
- 191 kcal
- 食塩 0.7 g
レンジで２〜３分加熱するだけ。豚肉は脂質の少ないもも肉を使ってたんぱく質をアップさせました。お子さんも喜ぶ味付けです。エネルギー191 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質16.8 g脂質12.7 g炭水化物3.2 g糖質3.0 g食物繊維0.2 gコレステロール62 mgカリウム322 mgカルシウム7 mgリン169 mg鉄0.7 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC2 mg葉酸4 µgエネルギー191 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質16.8 g脂質12.7 g炭水化物3.2 g糖質3.0 g食物繊維0.2 gコレステロール62 mgカリウム322 mgカルシウム7 mgリン169 mg鉄0.7 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC2 mg葉酸4 µg豚もも薄切り肉、塩、酒、乾燥パセリ（お好みで）、…材料： 豚もも薄切り肉、塩、酒、乾燥パセリ（…-
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ツナとひじきの和風オムレツ
- 203 kcal
- 食塩 1.2 g
ツナとひじきのうま味がぎっしりとつまったオムレツです。固くなるのを防ぐため、焼きすぎに気をつけます。エネルギー203 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質12.8 g脂質15.6 g炭水化物4.1 g糖質2.2 g食物繊維1.9 gコレステロール197 mgカリウム337 mgカルシウム85 mgリン189 mg鉄1.8 mg亜鉛0.9 mgビタミンD3.1 µgビタミンB121.2 µgビタミンC0 mg葉酸33 µgエネルギー203 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質12.8 g脂質15.6 g炭水化物4.1 g糖質2.2 g食物繊維1.9 gコレステロール197 mgカリウム337 mgカルシウム85 mgリン189 mg鉄1.8 mg亜鉛0.9 mgビタミンD3.1 µgビタミンB121.2 µgビタミンC0 mg葉酸33 µgツナ油漬（固形量）、卵（Mサイズ）、乾燥ひじき、…材料： ツナ油漬（固形量）、卵（Mサイズ）、…-
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電子レンジで 鶏肉のミートローフ風
- 189 kcal
- 食塩 0.7 g
生地に卵を加えることで、ふっくらと仕上がります。野菜の断面をいかした見た目も華やかな一品で、お弁当にもおすすめ。エネルギー189 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質18.2 g脂質12.6 g炭水化物3.2 g糖質1.6 g食物繊維1.6 gコレステロール157 mgカリウム347 mgカルシウム56 mgリン158 mg鉄1.2 mg亜鉛1.4 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.5 µgビタミンC38 mg葉酸61 µgエネルギー189 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質18.2 g脂質12.6 g炭水化物3.2 g糖質1.6 g食物繊維1.6 gコレステロール157 mgカリウム347 mgカルシウム56 mgリン158 mg鉄1.2 mg亜鉛1.4 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.5 µgビタミンC38 mg葉酸61 µg鶏ひき肉、卵、オクラ、赤パプリカ、A、粉チーズ、…材料： 鶏ひき肉、卵、オクラ、赤パプリカ、A…-
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鶏ひき肉とじゃがいものお焼き
- 163 kcal
- 食塩 0.8 g
油を引かずに焼き、脂質を抑えた一皿です。しっかりと焼き色をつけると香ばしさがアップし、より味わい深い仕上がりに。エネルギー163 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質11.4 g脂質6.5 g炭水化物19.9 g糖質10.6 g食物繊維9.3 gコレステロール40 mgカリウム568 mgカルシウム17 mgリン114 mg鉄1.1 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC29 mg葉酸30 µgエネルギー163 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質11.4 g脂質6.5 g炭水化物19.9 g糖質10.6 g食物繊維9.3 gコレステロール40 mgカリウム568 mgカルシウム17 mgリン114 mg鉄1.1 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC29 mg葉酸30 µgじゃがいも、鶏ひき肉、しょうが、青じそ、A、みそ…材料： じゃがいも、鶏ひき肉、しょうが、青じ…-
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アスパラつくね
- 255 kcal
- 食塩 1.2 g
肉だねにアスパラガスをぎゅっと埋め込んだら、あとは焼くだけで手軽に作れます。作りおきやお弁当にもおすすめ。エネルギー255 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質14.9 g脂質17.4 g炭水化物8.7 g糖質8.3 g食物繊維0.4 gコレステロール55 mgカリウム301 mgカルシウム11 mgリン24 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸40 µgエネルギー255 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質14.9 g脂質17.4 g炭水化物8.7 g糖質8.3 g食物繊維0.4 gコレステロール55 mgカリウム301 mgカルシウム11 mgリン24 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸40 µg合いびき肉（牛５豚５）、アスパラガス、サラダ油、…材料： 合いびき肉（牛５豚５）、アスパラガス…-
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サラダチキンでピカタ風
- 149 kcal
- 食塩 1.2 g
サラダチキンを使うことで、下味などの下処理をしなくて、やわらかく仕上がります。サラダチキンと卵でたんぱく質を補えます。エネルギー149 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質20.5 g脂質5.3 g炭水化物5.6 g糖質4.6 g食物繊維1.0 gコレステロール93 mgカリウム233 mgカルシウム40 mgリン59 mg鉄1.2 mg亜鉛0.5 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC8 mg葉酸62 µgエネルギー149 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質20.5 g脂質5.3 g炭水化物5.6 g糖質4.6 g食物繊維1.0 gコレステロール93 mgカリウム233 mgカルシウム40 mgリン59 mg鉄1.2 mg亜鉛0.5 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC8 mg葉酸62 µgサラダチキン（プレーン）、小麦粉、卵（Mサイズ）…材料： サラダチキン（プレーン）、小麦粉、卵…-
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さわらのごま衣焼き
- 214 kcal
- 食塩 0.6 g
さわらにごまをまぶして揚げ焼きに。噛むほど広がるにごまの香ばしさが、淡白なさわらのうま味を引き立てます。エネルギー214 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質17.5 g脂質14.1 g炭水化物6.2 g糖質5.1 g食物繊維1.1 gコレステロール47 mgカリウム493 mgカルシウム71 mgリン219 mg鉄1.3 mg亜鉛1.2 mgビタミンD5.5 µgビタミンB124.1 µgビタミンC4 mg葉酸62 µgエネルギー214 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質17.5 g脂質14.1 g炭水化物6.2 g糖質5.1 g食物繊維1.1 gコレステロール47 mgカリウム493 mgカルシウム71 mgリン219 mg鉄1.3 mg亜鉛1.2 mgビタミンD5.5 µgビタミンB124.1 µgビタミンC4 mg葉酸62 µgさわら（切り身）、アスパラガス、白ごま、サラダ油…材料： さわら（切り身）、アスパラガス、白ご…-
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ブロッコリーのミニハンバーグ
- 234 kcal
- 食塩 1.0 g
肉だねにブロッコリーをごろっと入れて、歯ごたえも楽しめる一品。小さめのサイズなので、お弁当にもおすすめです。エネルギー234 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質16.6 g脂質17.7 g炭水化物6.5 g糖質4.2 g食物繊維2.3 gコレステロール55 mgカリウム427 mgカルシウム28 mgリン49 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC56 mg葉酸89 µgエネルギー234 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質16.6 g脂質17.7 g炭水化物6.5 g糖質4.2 g食物繊維2.3 gコレステロール55 mgカリウム427 mgカルシウム28 mgリン49 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC56 mg葉酸89 µg合いびき肉、塩、こしょう、ブロッコリー、サラダ油…材料： 合いびき肉、塩、こしょう、ブロッコリ…-
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家に残ったキャベツでシュウマイ
- 196 kcal
- 食塩 1.1 g
焼売の皮がないときに、キャベツで作れるシュウマイです。キャベツがひき肉の肉汁を吸い、うま味たっぷりの味わいです。エネルギー196 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質14.1 g脂質13.2 g炭水化物9.3 g糖質7.0 g食物繊維2.3 gコレステロール52 mgカリウム452 mgカルシウム53 mgリン125 mg鉄1.2 mg亜鉛2.1 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.4 µgビタミンC42 mg葉酸73 µgエネルギー196 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質14.1 g脂質13.2 g炭水化物9.3 g糖質7.0 g食物繊維2.3 gコレステロール52 mgカリウム452 mgカルシウム53 mgリン125 mg鉄1.2 mg亜鉛2.1 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.4 µgビタミンC42 mg葉酸73 µgキャベツ、豚ひき肉、玉ねぎ、水、A、しょうが（チ…材料： キャベツ、豚ひき肉、玉ねぎ、水、A、…-
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止まらない 鶏手羽中の甘辛焼き
- 209 kcal
- 食塩 1.0 g
鶏手羽中に片栗粉をまぶして焼くことで調味料が絡みやすく、少量でもしっかりとした味わいになります。ご飯がすすむ一品です。エネルギー209 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質15.0 g脂質14.3 g炭水化物5.6 g糖質5.4 g食物繊維0.2 gコレステロール88 mgカリウム207 mgカルシウム31 mgリン140 mg鉄0.7 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC2 mg葉酸12 µgエネルギー209 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質15.0 g脂質14.3 g炭水化物5.6 g糖質5.4 g食物繊維0.2 gコレステロール88 mgカリウム207 mgカルシウム31 mgリン140 mg鉄0.7 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC2 mg葉酸12 µg鶏手羽中（１人５本）、片栗粉、サラダ油、A、白ご…材料： 鶏手羽中（１人５本）、片栗粉、サラダ…-
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