• マリネ海老とパクチーのキャロットサラダ

    • 78 kcal
    • 食塩 0.6 g
    KT121
    パクチーが味のアクセントに!人参には豊富な抗酸化ビタミンAが含み、アンチエイジングにおすすめの一品です。
    エネルギー
    78 kcal
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    8.4 g
    コレステロール
    45 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    281 mg
    エネルギー
    78 kcal
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    8.4 g
    コレステロール
    45 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    281 mg
    人参、パクチー(刻んだもの)、生エビ、Aオリーブ…
    材料: 人参、パクチー(刻んだもの)、生エビ、Aオリーブオイル、Aナンプラー、A…
  • ヤムウンセン

    • 132 kcal
    • 食塩 1.1 g
    せつぶんひじき
    さっぱり味のエスニックサラダ!甘さは控えめ、レモンと香菜の爽やかな香りが口いっぱいに広がります。
    エネルギー
    132 kcal
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    17.6 g
    コレステロール
    56 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    241 mg
    エネルギー
    132 kcal
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    17.6 g
    コレステロール
    56 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    241 mg
    春雨、豚挽き肉、むきえび、きゅうり、にんじん、ト…
    材料: 春雨、豚挽き肉、むきえび、きゅうり、にんじん、トマト、紫玉ねぎ、きくらげ…
  • パクチーが主役 海老のエスニック風サラダ

    • 99 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ケチャ&ウル
    パクチーの香りが爽やか!タマネギやクルミの食感とも相性抜群。パクチーは、ビタミンCを多く含み、抗酸化作用の高い食材です。
    エネルギー
    99 kcal
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    5.6 g
    コレステロール
    45 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    265 mg
    エネルギー
    99 kcal
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    5.6 g
    コレステロール
    45 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    265 mg
    パクチー、きゅうり、海老(ボイル)、紫玉ねぎ、赤…
    材料: パクチー、きゅうり、海老(ボイル)、紫玉ねぎ、赤パプリカ、くるみ、ドレッ…
  • 里芋の和風ポテトサラダ

    • 54 kcal
    • 食塩 0.6 g
    あいもも★
    わさび風味の和風ポテサラ。少ない材料で作れるのも嬉しい!里芋は芋類の中でも低カロリーで、食物繊維が豊富です。
    エネルギー
    54 kcal
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    9.5 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    472 mg
    エネルギー
    54 kcal
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    9.5 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    472 mg
    里芋、桜えび、ブロッコリー、めんつゆ(3倍濃縮)…
    材料: 里芋、桜えび、ブロッコリー、めんつゆ(3倍濃縮)、わさび(チューブ)
  • 春キャベツと桜えびのチーズ和え

    • 64 kcal
    • 食塩 0.6 g
    鈴木美鈴
    粉チーズと桜えびが好相性!粉チーズや桜えびはうま味が強く、調味料代わりに使えばカルシウムが手軽に摂取できます。
    エネルギー
    64 kcal
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    4.5 g
    コレステロール
    15 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    194 mg
    エネルギー
    64 kcal
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    4.5 g
    コレステロール
    15 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    194 mg
    春キャベツ、桜えび、パルメザンチーズ、Aオリーブ…
    材料: 春キャベツ、桜えび、パルメザンチーズ、Aオリーブ油、A塩、A粗びき黒こし…
  • ひじきと押し麦のサラダ

    • 84 kcal
    • 食塩 0.7 g
    トクライ
    押し麦の美味しさ新発見!押し麦は食後の血糖値の急上昇を抑えたり、コレステロールの排泄を促す水溶性食物繊維が豊富です。
    エネルギー
    84 kcal
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    14.3 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    172 mg
    エネルギー
    84 kcal
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    14.3 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    172 mg
    押し麦、乾燥ひじき、ドレッシング、しょうが、Aに…
    材料: 押し麦、乾燥ひじき、ドレッシング、しょうが、Aにんにく(すりおろし)、A…
  • 蓮蒸し・れんこんまんじゅう

    • 77 kcal
    • 食塩 0.9 g
    mielle
    れんこんは食物繊維やカリウム、ビタミンCが豊富。すりおろせば咀嚼力が低下したお年寄りもおいしく召し上がれます。
    エネルギー
    77 kcal
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    15.1 g
    コレステロール
    15 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    395 mg
    エネルギー
    77 kcal
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    15.1 g
    コレステロール
    15 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    395 mg
    れんこん、えび(小)、枝豆(冷凍で可)、しょうが…
    材料: れんこん、えび(小)、枝豆(冷凍で可)、しょうが(みじん切り)、片栗粉、…
  • お正月にも~えびと枝豆の寒天よせ

    • 75 kcal
    • 食塩 1.1 g
    @LECHE
    低カロリーな寒天は、食物繊維が豊富。腸内の老廃物や毒素を吸着し、体外へ排出するのを助ける為、便秘の解消に役立ちます。
    エネルギー
    75 kcal
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    5.0 g
    コレステロール
    108 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    168 mg
    エネルギー
    75 kcal
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    5.0 g
    コレステロール
    108 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    168 mg
    枝豆、えび、卵、棒寒天、水、A、三温糖、塩、しょ…
    材料: 枝豆、えび、卵、棒寒天、水、A、三温糖、塩、しょうゆ
  • イカ海老団子のふわふわ焼き

    • 74 kcal
    • 食塩 0.7 g
    putimiko
    お弁当にもお勧めの一品。海老、イカは高たんぱく、低カロリー。タウリンが豊富で、血中コレステロールを下げる働きがあります。
    エネルギー
    74 kcal
    たんぱく質
    8.4 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    4.9 g
    コレステロール
    75 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    160 mg
    エネルギー
    74 kcal
    たんぱく質
    8.4 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    4.9 g
    コレステロール
    75 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    160 mg
    えび(ブラックタイガー)、いか、玉ねぎ、A卵白、…
    材料: えび(ブラックタイガー)、いか、玉ねぎ、A卵白、A片栗粉、A塩、A砂糖、…
  • 長芋とろろん〜オーブン焼き

    • 109 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ついてるさとちゃん
    トロリと滑らかな食感で、子どもからお年寄りまでおいしく頂けます。長芋は消化吸収がよく、唯一生食できる芋類です。
    エネルギー
    109 kcal
    たんぱく質
    6.9 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    15.2 g
    コレステロール
    98 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    531 mg
    エネルギー
    109 kcal
    たんぱく質
    6.9 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    15.2 g
    コレステロール
    98 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    531 mg
    長芋、A薄口しょうゆ、Aお水、A和風だしの素、刻…
    材料: 長芋、A薄口しょうゆ、Aお水、A和風だしの素、刻みネギ、刻み海苔、桜エビ…