レシピ数 : 821 品
  • ガーリックシュリンプ

    • 30 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    ハワイのガーリックシュリンプをおせちにアレンジ。オーブントースターで焼いて手軽に。にんにくの風味が食欲をそそります。
    エネルギー
    30 kcal
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    0.4 g
    糖質
    0.3 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    97 mg
    エネルギー
    30 kcal
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    0.4 g
    糖質
    0.3 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    97 mg
    有頭えび(1人1尾20gのものを使用)、パセリ(…
    材料: 有頭えび(1人1尾20gのものを使用…
  • たことしらすのクレソンサラダ

    • 41 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ICHICO☆
    春の味覚である、クレソンとたこをシンプルなサラダに。クレソンの爽やかな香りがたこやしらすなどの魚介とよく合います。
    エネルギー
    41 kcal
    たんぱく質
    8.3 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    0.9 g
    糖質
    0.0 g
    コレステロール
    57 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    182 mg
    エネルギー
    41 kcal
    たんぱく質
    8.3 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    0.9 g
    糖質
    0.0 g
    コレステロール
    57 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    182 mg
    クレソン、たこ(ゆで)、しらす干し、ノンオイルド…
    材料: クレソン、たこ(ゆで)、しらす干し、…
  • お手軽 クレソンとカッテージチーズサラダ

    • 24 kcal
    • 食塩 0.3 g
    ふみぐるめ
    2ステップのお手軽サラダ。クレソンの辛み成分には食欲増進や、胃もたれを防ぐ働きがあります。
    エネルギー
    24 kcal
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    0.9 g
    糖質
    0.4 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    76 mg
    エネルギー
    24 kcal
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    0.9 g
    糖質
    0.4 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    76 mg
    クレソン、カッテージチーズ、ハーブソルト
    材料: クレソン、カッテージチーズ、ハーブソ…
  • パセリのツナ和え

    • 58 kcal
    • 食塩 0.3 g
    chotaru
    脇役になりがちなパセリ。実は栄養価が高く、ビタミンCやβ‐カロテン、鉄などが豊富です。
    エネルギー
    58 kcal
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    0.9 g
    糖質
    0.2 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    150 mg
    エネルギー
    58 kcal
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    0.9 g
    糖質
    0.2 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    150 mg
    パセリ、ツナ缶(油漬け)、しょうゆ
    材料: パセリ、ツナ缶(油漬け)、しょうゆ
  • サニーレタスのサラダ

    • 24 kcal
    • 食塩 0.2 g
    cureo
    たっぷりのサニーレタスを白ワインビネガーやオリーブ油のドレッシングでシンプルに。レタスそのものの美味しさを味わいます。
    エネルギー
    24 kcal
    たんぱく質
    0.4 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    1.0 g
    糖質
    0.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    124 mg
    エネルギー
    24 kcal
    たんぱく質
    0.4 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    1.0 g
    糖質
    0.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    124 mg
    サニーレタス、A、白ワインビネガー、オリーブ油、…
    材料: サニーレタス、A、白ワインビネガー、…
  • マグロとメカブのポキ(和え物)

    • 101 kcal
    • 食塩 0.8 g
    千尋*
    角切りにした魚を、たれに漬け込むハワイ料理のポキ。和えてから冷蔵庫で冷やすとさらに味がなじみ、よりおいしくなります。
    エネルギー
    101 kcal
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    1.1 g
    糖質
    0.5 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    324 mg
    エネルギー
    101 kcal
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    1.1 g
    糖質
    0.5 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    324 mg
    まぐろ、めかぶ、Aごま油、A醤油、A塩、Aしょう…
    材料: まぐろ、めかぶ、Aごま油、A醤油、A…
  • レタス消費サラダ 材料3つハムレタレモン

    • 16 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ぶん☆ぎん
    切ってあえるだけの簡単サラダ。さっぱりとしていて、あと一品足りないときにもおすすめです。
    エネルギー
    16 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    1.2 g
    糖質
    0.9 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    89 mg
    エネルギー
    16 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    1.2 g
    糖質
    0.9 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    89 mg
    レタス、ボンレスハム、レモン汁、塩、こしょう
    材料: レタス、ボンレスハム、レモン汁、塩、…
  • 混ぜて簡単 マッシュルームタパス

    • 50 kcal
    • 食塩 0.2 g
    モンステラJP
    エスカルゴ風マッシュルームのガーリックバター焼き。しっかり味で、おつまみにもぴったりです。
    エネルギー
    50 kcal
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    1.3 g
    糖質
    0.3 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    165 mg
    エネルギー
    50 kcal
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    1.3 g
    糖質
    0.3 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    165 mg
    マッシュルーム、パセリ、にんにく(すりおろし)、…
    材料: マッシュルーム、パセリ、にんにく(す…
  • 蒸し器のいらない 茶碗蒸し

    • 73 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    蓋付きの鍋または深めのフライパンで作れます。鍋底に布巾を敷くと器がガタガタせず、きれいに蒸し上がります。
    エネルギー
    73 kcal
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    1.4 g
    糖質
    0.7 g
    コレステロール
    120 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    208 mg
    エネルギー
    73 kcal
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    1.4 g
    糖質
    0.7 g
    コレステロール
    120 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    208 mg
    卵、だし汁(かつお昆布)、しょうゆ、塩、鶏むね肉…
    材料: 卵、だし汁(かつお昆布)、しょうゆ、…
  • タコとセロリのサラダ

    • 64 kcal
    • 食塩 0.6 g
    NOーKA
    たことセロリの食感の違いが楽しいサラダです。にんにくとバジルの豊かな香りがセロリの爽やかさを一層引き立てます。
    エネルギー
    64 kcal
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    1.4 g
    糖質
    0.9 g
    コレステロール
    60 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    246 mg
    エネルギー
    64 kcal
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    1.4 g
    糖質
    0.9 g
    コレステロール
    60 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    246 mg
    たこ(刺身用)、セロリ、にんにく、オリーブ油、塩…
    材料: たこ(刺身用)、セロリ、にんにく、オ…
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