レシピ数 ： 821 品
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糸こんにゃくのたらこ和え
- 12 kcal
- 食塩 0.4 g
こんにゃくを使ったヘルシーメニュー。歯応えもあるので、満足度アップ！エネルギー12 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.2 g炭水化物2.0 g糖質0.3 gコレステロール18 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.7 gカリウム32 mgエネルギー12 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.2 g炭水化物2.0 g糖質0.3 gコレステロール18 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.7 gカリウム32 mg糸こんにゃく（しらたき）、たらこ（焼き）、レモン…材料： 糸こんにゃく（しらたき）、たらこ（焼…-
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たらこの塩味生かして シンプル真砂和え
- 12 kcal
- 食塩 0.4 g
こんにゃくに含まれる食物繊維のグルコマンナンは、コレステロール上昇抑制・血糖値正常化の働きがあります。エネルギー12 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.2 g炭水化物2.0 g糖質0.2 gコレステロール18 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.8 gカリウム35 mgエネルギー12 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.2 g炭水化物2.0 g糖質0.2 gコレステロール18 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.8 gカリウム35 mgしらたき、 たらこ、調味料、酒、薄口醤油、添え、…材料： しらたき、 たらこ、調味料、酒、薄口…-
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赤かぶのはちみつ甘酢漬け
- 18 kcal
- 食塩 0.1 g
簡単手軽に作れ、常備菜としても活躍するレシピです。色鮮やかで、1品添えるだけで食卓がパッと華やかになります。エネルギー18 kcalたんぱく質0.1 g脂質0.0 g炭水化物4.3 g糖質4.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.1 g食物繊維0.3 gカリウム51 mgエネルギー18 kcalたんぱく質0.1 g脂質0.0 g炭水化物4.3 g糖質4.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.1 g食物繊維0.3 gカリウム51 mg赤かぶ、酢、はちみつ、塩材料： 赤かぶ、酢、はちみつ、塩-
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新玉ねぎとモヤシのナムル
- 30 kcal
- 食塩 0.4 g
レモンの香りが爽やか！あと1品欲しい時におすすめのお手軽レシピ◎エネルギー30 kcalたんぱく質1.0 g脂質1.6 g炭水化物3.5 g糖質2.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.8 gカリウム53 mgエネルギー30 kcalたんぱく質1.0 g脂質1.6 g炭水化物3.5 g糖質2.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.8 gカリウム53 mg新玉ねぎ、もやし、ごま油、塩、砂糖、炒りごま、粗…材料： 新玉ねぎ、もやし、ごま油、塩、砂糖、…-
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ビーンズサラダ
- 49 kcal
- 食塩 0.6 g
豆類は、新陳代謝を促進するビタミンB群やコレステロールの吸収を抑える食物繊維、免疫力を高めるレクチンなどの栄養分が豊富。エネルギー49 kcalたんぱく質2.8 g脂質0.5 g炭水化物7.5 g糖質4.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維3.3 gカリウム57 mgエネルギー49 kcalたんぱく質2.8 g脂質0.5 g炭水化物7.5 g糖質4.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維3.3 gカリウム57 mgミックスビーンズ、グリンピース（冷）、スイートコ…材料： ミックスビーンズ、グリンピース（冷）…-
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めかぶのだし入り三杯酢
- 16 kcal
- 食塩 0.5 g
めかぶのぬめり成分は、余分なナトリウムを排出し、コレステロールを低下させ動脈硬化の予防に働きます。エネルギー16 kcalたんぱく質0.7 g脂質0.6 g炭水化物3.6 g糖質1.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.8 gカリウム60 mgエネルギー16 kcalたんぱく質0.7 g脂質0.6 g炭水化物3.6 g糖質1.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.8 gカリウム60 mgめかぶ、Aだし汁、A砂糖、Aしょうゆ、A酢、白炒…材料： めかぶ、Aだし汁、A砂糖、Aしょうゆ…-
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焼き野菜
- 17 kcal
- 食塩 0.1 g
アスパラガスはゆでず、そのまま焼きます。シャキッとした歯ごたえのれんこんと一緒に、野菜のおいしさを楽しみましょう。エネルギー17 kcalたんぱく質0.4 g脂質1.0 g炭水化物1.6 g糖質1.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.1 g食物繊維0.3 gカリウム62 mgエネルギー17 kcalたんぱく質0.4 g脂質1.0 g炭水化物1.6 g糖質1.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.1 g食物繊維0.3 gカリウム62 mgアスパラガス、れんこん、塩、こしょう、植物油材料： アスパラガス、れんこん、塩、こしょう…-
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れんこんとサーモンのおもてなしロール
- 32 kcal
- 食塩 0.6 g
スモークサーモンに甘酢れんこんを巻いた、お手軽で華やかな一品。おもてなし料理やお酒のおつまみにもおすすめです。エネルギー32 kcalたんぱく質4.0 g脂質0.8 g炭水化物1.7 g糖質1.5 gコレステロール8 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.2 gカリウム73 mgエネルギー32 kcalたんぱく質4.0 g脂質0.8 g炭水化物1.7 g糖質1.5 gコレステロール8 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.2 gカリウム73 mgれんこん、スモークサーモン、三つ葉、A、酢、砂糖材料： れんこん、スモークサーモン、三つ葉、…-
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お豆と大根のコロコロサラダ
- 49 kcal
- 食塩 0.6 g
糖分の吸収を抑え、生活習慣病を予防する食物繊維がたっぷりのミックスビーンズは時短料理にピッタリです。エネルギー49 kcalたんぱく質2.6 g脂質1.0 g炭水化物6.5 g糖質3.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維3.5 gカリウム73 mgエネルギー49 kcalたんぱく質2.6 g脂質1.0 g炭水化物6.5 g糖質3.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維3.5 gカリウム73 mgミックスビーンズ、大根、ブラックオリーブ、レタス…材料： ミックスビーンズ、大根、ブラックオリ…-
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お麩の卵とじ
- 63 kcal
- 食塩 0.4 g
甘辛く、やわらかく煮たお麩を卵でとじました。エネルギー63 kcalたんぱく質4.2 g脂質2.7 g炭水化物4.4 g糖質4.3 gコレステロール105 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.1 gカリウム74 mgエネルギー63 kcalたんぱく質4.2 g脂質2.7 g炭水化物4.4 g糖質4.3 gコレステロール105 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.1 gカリウム74 mg焼き麩、卵、三つ葉（葉）、A、だし汁、しょうゆ、…材料： 焼き麩、卵、三つ葉（葉）、A、だし汁…-
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